O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 788]

Hoje consegui chegar a tempo no LPO, e why not?

As primeiras dinâmicas foram para mobilidade, principalmente no posicionamento dos cotovelos na coleta da barra no clean. Depois indo pata auxiliares no arremesso e fechando com dinâmicas pro arranco.

Depois do treino fiquei para:

 

Clean + Squat

Workset: 10x (50kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg)

 

Elevação de quadril:

Workset: 4x15 - 80kg

 

Bisceps curl:

Workset: 5x12 cada lado - 10kg

 

Treino legal, bom pra dar uma soltada no corpo e jogar os BPM pra cima.

[Vecchio 4821]

10 reps pra front squats... credo...

Na terceira rep eu perco a munheca e preciso continuar - até a quinta rep, pois acima disso é desumano - com os braços cruzados à frente.

[therealjoca 788]

Em 06/07/2022 em 20:49, Vecchio disse:

10 reps pra front squats... credo...

Na terceira rep eu perco a munheca e preciso continuar - até a quinta rep, pois acima disso é desumano - com os braços cruzados à frente.

To deixando os braços estendidos pra poupar um pouco, se fosse pro clean and jerk beleza.. Passou da 2 série, os quads pegam fogo!

[therealjoca 788]

Dia pra fazer uns deadlifts de despedida pra semana off. Hoje teve companhia do pessoal que curte levantar peso, muito massa isso. São almas penadas que vagavam pelos horários da academia, agora se encontraram pra aterrorizar o tablado de LPO rs.

 

Alongamento, tive uma cãibra no trampo hoje, na posterior da perna esquerda. Depois descobri que a rosuvastatina pode causar isso. Como voltei a tomar, deu ruim. Então foquei em alongar a musculatura pra não zicar no meio do lift.

 

Levantamento terra sumo:

Aquecimento: 10x 70kg/90kg

5x 110kg/130kg/150kg 

3x 170kg/180/190kg

1x 200kg/210kg (esses últimos foram convencionais)

 

 

Pendlay row:

Aquecimento: 10x 70kg /8x 90kg

Workset: 4x5 - 100kg

 

Puxada alta na maquina:

Workset: 4x10 - 38kg

 

Supino:

Era pra ter sido ontem, pra não deixar o saldo negativo..

Aquecimento: 10x 60kg/70kg/80kg

5x90kg/100kg/105kg

Workset: 3x3 - 110kg

 

E é isso, agora é aproveitar pra descansar bem, vai ter uma viagem semana que vem pra resolver uns lances de casa, que dando certo vão dar um up aqui no relato rs.

 

Forte abraço pessoal

 

[therealjoca 788]

Depois da semana off, vamos para o teste de maximas, hoje só agachamento.

A vontade de furar a semana e fazer um "recreativo" é foda, mas recuperar o corpo é melhor.

 

Mobilidade, Aquecimento leve. Só pra jogar um sangue na area alvo

Agachamento:

Aquecimento: 10x 60kg / 5x 80kg / 3x 100kg/120kg/140kg / 2x 160kg/180kg

Workset: 1x 200kg / 205kg / 210kg /215kg PR

A meta era 215kg, deu certo. Vamos jogar na prudência e planejar o próximo.ciclo (de treino)

 

 

Depois uma trabalho pra lombar, mas tô tranquilo, sem dor ou desconforto

 

Próximo teste: supino

Inté

[Power_tr00 9291]

Em 14/07/2022 em 21:50, therealjoca disse:

Depois da semana off, vamos para o teste de maximas, hoje só agachamento.

A vontade de furar a semana e fazer um "recreativo" é foda, mas recuperar o corpo é melhor.

 

Mobilidade, Aquecimento leve. Só pra jogar um sangue na area alvo

Agachamento:

Aquecimento: 10x 60kg / 5x 80kg / 3x 100kg/120kg/140kg / 2x 160kg/180kg

Workset: 1x 200kg / 205kg / 210kg /215kg PR

A meta era 215kg, deu certo. Vamos jogar na prudência e planejar o próximo.ciclo (de treino)

 

 

Depois uma trabalho pra lombar, mas tô tranquilo, sem dor ou desconforto

 

Próximo teste: supino

Inté

muito bom

e detalhe, puta academia bem equipada essa...

[Guimers 8881]

👏👌

[Vecchio 4821]

Já tá praticamente no ritmo de agacho que a galera do LPO faz. Fêz parecer fácil.

No final das contas é melhor deixar uns 5-7 kg de reserva pra daqui a um mês pra dar aquela incentivada nos PRs sempre crescentes!

[therealjoca 788]

Em 15/07/2022 em 20:00, Vecchio disse:

Já tá praticamente no ritmo de agacho que a galera do LPO faz. Fêz parecer fácil.

No final das contas é melhor deixar uns 5-7 kg de reserva pra daqui a um mês pra dar aquela incentivada nos PRs sempre crescentes!

Esse lance do LPO tem ajudado muito na postura e balanço pro agachamento, engraçado como tem uns ganhos cruzados entre modalidades!

[therealjoca 788]

Hoje, dia de máxima no supino. Fiquei naquela por estar cansado do dia no trampo, mandei um pré treino dessa vez e segue o jogo.

 

Alongamento, aquecimento com halteres de 5kg pra jogar um sangue pra área alvo. Floor press, Crucifixo e triceps testa, longe de cansar

 

Supino

Aquecimento: 20x 20kg / 10x60 / 5x 80-90kg / 3x 100kg-105kg / 1x 110kg-115kg

Workset: 1x120kg / 125kg (meta) / 130kg PR / 135kg (fail)

 

 

Saio satisfeito, fiquei puto quando a barra bateu no descanso do suporte nos 130kg, o 135kg falhou na subida. Mas dá pra trabalhar nisso.

 

Agora é Levantamento Terra no domingo!