O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 788]

Em 23/06/2022 em 10:26, Guimers disse:

Não, é pior!

Julgam desnecessário, e se veem voce treinando pesado, sem nem te conhecerem vão falar 'carga não é tudo', como se a gente fosse OBRIGADOS a treinar como eles treinam, como se o unico objetivo de 100% da academia é criar musculos KKK, força é desnecessário kkk.
Como eu disse, por isso ta cheio de PL shapado por ai e nego enchendo rabo de anabols sem shape.

Cara isso é uma verdade. 

[Guimers 8881]

Em 23/06/2022 em 10:32, Alex_83 disse:

Academia onde treinei quando tava fora:

 

https://www.dreamfit.es/centros/valencia

 

Tinha uma área bem grande só pra treinar PL e levantamento olímpico. Equipamentos de primeira, todos. Dá pre ver tudo na "visita virtual" ali, confiram lá no fundo.

 

😨
Eu voltaria a morar lá só pra treinar ai KKK

[lorenzo_EP 11082]

Em 23/06/2022 em 10:40, Guimers disse:

😨
Eu voltaria a morar lá só pra treinar ai KKK

 

Hahaha tá nos planos, no médio prazo.

 

Detalhe: 28 euros/mês.

[therealjoca 788]

Primeiramente, valeu galera pelas contribuições!

 

Alegria alegria, squat and benchpress saturday! Hoje é amanhã vou de full gear para ir me acostumando com a ideia, se pá segundo semestre rola uma competição, pelo menos já tô adaptado a ir de macacão. Tiveram olhares de estranhamento? Sim, fodac.

By the way vou mandar o review desse macacão, tá aguentando o tranco, material bom.

 

Hoje foi aquecimento na gaiola mesmo

Agachamento 

Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 8x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg / 3x 160kg / 3x 170kg

Workset: 5x3 - 180kg)

 

Supino:

Aquecimento: 15x 20kg / 10x 60 / 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 90kg / 3x 100kg

Workset: 2x3 - 105kg / 3x 107,5 / 3x 110kg / 3x 115kg

(seguido de supino fechado: 4x10 - 90kg

 

Ohp:

Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg / 8x 60kg

Workset: 2x8 65kg / 3x8 67,5

 

Triceps testa:

Workset: 5x20 - halteres de 10kg

 

Pullover:

Workset: 4x20 - 30kg

 

Amanhã é dia de deadlift!

 

 

 

[therealjoca 788]

Deadlift sunday, what a great day

 

Hoje foi dia de DL, e tá ficando legal prq tá juntando uma galera boa de diversas modalidades, bodybuilding, LPO, powerlifting. Então tem motivação, feedbacks e brincadeiras.

 

Alongamento rápido, cheguei com 10min de atraso.

 

Levantamento Terra Sumo:

Aquecimento: 5x 70kg / 5x 90kg / 5x 110kg / 3x 130kg / 3x 150 / 2x 180kg

Workset: 2x3 190kg (na última repetição da última série a barra se moveu um.pouco e soltei) 2x1 200kg ( na puxada a barra se moveu pra um desnível do tablado, deu trabalho mas funcionou)

 

 

 

 

Remada com halteres:

Workset: 4x20 - 22kg 

 

Remada serrote:

Workset: 4x16 - 28kg

 

Inverted row:

Workset: 4x10 - BW

 

Bisceps curl:

Workset: 4x15 - 12kg

 

E já era

 

 

 

 

Editado Junho 26, 2022 às 15:40 por brenojoca

[Power_tr00 9291]

Em 25/06/2022 em 12:32, brenojoca disse:

By the way vou mandar o review desse macacão, tá aguentando o tranco, material bom.

 

single ply ? ou singlet normal ?

[Vecchio 4821]

Em 26/06/2022 em 12:40, brenojoca disse:

Aquecimento: 5x 70kg / 5x 90kg / 5x 110kg / 3x 130kg / 3x 150 / 2x 180kg

Workset: 2x3 190kg (na última repetição da última série a barra se moveu um.pouco e soltei) 2x1 200kg ( na puxada a barra se moveu pra um desnível do tablado, deu trabalho mas funcionou)

 

Sequência boa pra deixar um gás no tanque pra saideira.

Grande domingo, heim, mano?

[therealjoca 788]

Em 27/06/2022 em 07:34, Power_tr00 disse:

single ply ? ou singlet normal ?

Singlet normal, vestindo bem e bem resistente até agora

[therealjoca 788]

Em 27/06/2022 em 18:04, Vecchio disse:

 

Sequência boa pra deixar um gás no tanque pra saideira.

Grande domingo, heim, mano?

Muito bom, teve uma galera boa pra motivar, eu tava pensando numa progressão do aquecimento pra não cansar muito no final. O mais bacana é que consegui puxar quase a mesma carga que faço no convencional, isso uns meses atrás eu nem imaginava.

[therealjoca 788]

Treino noturno, mas amanhã é feriado, pessoal aproveitando os últimos dias de festejos juninos (melhor época aqui no nordeste). Então digamos que a ocupação tava em 60%.

Hoje foram uns squats, puxadas e avanços. Front squat prq a gaiola tá em manutenção (não entendi por que não fazer isso amanhã..  mas ok)

 

Aproveitando pra fazer um alongamento bom, e aliviando um pouco a tensão nos posteriores.

 

Clean + Front squat

Aquecimento: 20x 20kg / 12x 40kg / 2x8 60kg

Workset: 2x8 - 70kg / 3x8 - 80kg / 3x1 - 90kg (só tentativa pra saber a quantas anda esse clean)

 

 

Puxada alta com barra

Pegada de arranco, sem impulso de perna

Aquecimento: 10x 40kg

Workset: 4x10 - 50kg

 

Abd com anilha

Workset: 4x15 - 15kg

 

Circuito com kettlebell:

4x15 de cada movimento - KB shrug, KB pull, KB press

 

E fechou, tô pensando em fazer os speed DL amanhã para ganhar uma folga de 2 dias até sábado e domingo, que tem mais carga.