O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[t2ds 2310]

Em 10/05/2022 em 10:42, brenojoca disse:

Rapaz esqueci de falar, mas tive cãibra do dedão da mão direita 1h depois do treino. Do nada

nova conquista desbloqueada

[Guimers 8845]

Em 10/05/2022 em 11:51, t2ds disse:

nova conquista desbloqueada

nivel de competitividade:

'vamo busca essa caimbra ai tambem'

[therealjoca 788]

Cara o dedão fechou e eu não conseguia mexer ele, pensei logo: Ah.. agora fud...

Aí fiquei mexendo com a outra mão e deu certo.

[therealjoca 788]

Treino noturno de hoje, lotado. E a fadiga do dia açoita

 

Agachamento

60%

Aquecimento: 30x 20kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 120

Workset: 3x3 - 140kg

 

Avanço

Usando a barra mesmo

Workset: 4x10 - 50kg

 

Elevação de quadril com barra

Vulgo sarrada training

Workset: 4x12 - 90kg

 

Agachamento frontal

Workset: 5x10 - 60kg

 

E é isso

[therealjoca 788]

Sexta feira, dia da galera do pump pra balada. Pra mim, dia da perigosa mistura de feijoada no bandejão da firma no almoço e levantamento terra a noite. 

 

Ainda na semana de 60%

 

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 15x 60kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 100kg / 5x 130kg

Workset: 5x5 - 140kg

 

Stiff:

Workset: 4x8 - 90kg

 

Zombie squat:

Saindo do clean

Workset: 5x10 - 60kg

 

Supino:

Tentando refinar o movimento, tô estudando mais do supino

Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 5x70kg

Workset: 4x8 - 80kg

 

 

OHP:

Aquecimento: 20x20kg / 10x 40kg / 8x 50kg

Workset: 2x6 - 60kg / 1x6 - 65 / 1x5 - 70kg (aqui saiu muito push press)

 

Fechando com um circuito aqui pra beliscar o VO2 Max:

 

Abd com anilha

Kettlebell press

Kettlebell swing

 

8sets X 20. Descansa 30/40/60/40/60/30segs

 

[therealjoca 788]

Squat sunday, academia vazia, excelente!

No plano da progressão linear, essa semana vamos para 68% das cargas alvo. Inclusive eu não tinha mencionado isso, percebi isso lendo a jornada aqui, aproveito essa carga mais baixa para colocar uns auxiliares também, com carga legal, ao passo que evolui em percentual eu reduzo as cargas auxiliares e jogo repetição. Cargas alvo: BP 125kg, SQ 215kg, DL 220kg para 1RM.

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 60kg / 15x 70kg / 12x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg

Workset: 3x3 - 145kg/ 1x3 - 150kg

 

Supino:

Aquecimento: 20x 20kg / 15x 60kg / 10x 70kg /

Workset: 3x5 - 85kg/ 1x3 - 90kg / 1x3 - 100kg

 

 

Elevação de quadril:

Aquecimento: 15x 80kg / 12x 90kg / 8x 100kg

Workset: 5x12 - 110kg

 

OHP:

Aquecimento: 20x 20kg / 8x 40kg / 8x 50kg

Workset: 2x6- 60kg/ 1x6 - 65kg / 1x6 70kg

 

 

Triceps pulley:

Workset: 5x15- 40kg

 

Extensora:

Workset: 4x15 - 55kg

essa extensora não é de odin não 

 

E é isso pessoal!

Editado Maio 16, 2022 às 12:13 por brenojoca

[arkham 2141]

Em 11/05/2022 em 20:28, brenojoca disse:

Treino noturno de hoje, lotado. E a fadiga do dia açoita

 

Agachamento

60%

Aquecimento: 30x 20kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 120

Workset: 3x3 - 140kg

 

Avanço

Usando a barra mesmo

Workset: 4x10 - 50kg

 

Elevação de quadril com barra

Vulgo sarrada training

Workset: 4x12 - 90kg

 

Agachamento frontal

Workset: 5x10 - 60kg

 

E é isso

Treinar a noite é de fuder. Desanima de mais ter q ir nesse horário. 

[therealjoca 788]

Em 16/05/2022 em 10:40, arkham disse:

Treinar a noite é de fuder. Desanima de mais ter q ir nesse horário. 

Demais meu amigo, tu chega no tablado e tem 5 fazendo abdominal, corda, bambolê e a putaria toda

[therealjoca 788]

E mais um treino hoje, 68% no deadlift e auxiliares

 

Alongamento padrão, aproveitando pra soltar a musculatura e dar um trato nos quads, tavam castigados

 

Levantamento Terra 

Pegada convencional, 67%

Aquecimento: 15x60kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 3x 140kg

Workset: 5x3 - 150kg

 

Remada Pendlay

Aquecimento: 8x80kg / 6x90kg

Workset: 4x8 - 100kg

Momento cômico do dia, na empolgação, antes de fazer a Remada inventei de puxar um clean e uns 10 Front squats com 80kg. A mão suada me traiu e tomei um coice da barra, puxei e a mão escorregou, fui parar na parede. Ah a física.. 

 

 

Remada cavalinho 

Workset: 3x15 - 70kg / 1x15 - 75kg / 1x12 - 80kg / 1x10 - 90kg

 

Rosca martelo 

Workset: 4x15 - 12kg

 

Barbell curl 

Workset: 4x20 - Barra

 

E é isso

 

Editado Maio 17, 2022 às 01:12 por brenojoca

[therealjoca 788]

Treino tranquilo, cheguei quase 18h40, geral chegando só depois:

 

Desci do busao umas 3 paradas antes, aproveitei pra caminhada já contar no cardio 

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 60kg / 15x 70kg / 12x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg

Workset: 5x3 - 145kg

 

Agachamento frontal:

Workset: 2x8 80kg / 1x8 - 90kg / 1x5 - 100kg

 

Avanço com barra:

Workset: 5x20 40kg

(aqui morri)

 

Elevacao de quadril:

Workset: 4x15 - 90kg

Editado Maio 18, 2022 às 23:43 por brenojoca