O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 788]

Ontem fechei o dia sem ir pra academia, hoje também só foi aos 45 dos segundo tempo. Desde domingo tava rolando 2 incômodos, um no joelho direito e outro no cotovelo direito (com uma leve dormência nos dedos minimo e anelar).

Pois bem, o joelho veio dos treinos de transição de chute e base no karate, não sou fã de piso emborrachado, e o cotovelo é da posição pífia do antebraço na mesa do trabalho. Consulta, sem preocupações, ibuprofeno, repouso, no grau.

 

Treino de hoje:

 

Floor press:

Aquecimento: 20x 50kg / 15 x 60kg / 8 x 80kg

Workset: 4x5 100kg / 1x5 110kg

 

Supino fechado:

Aquecimento: 10x 60kg / 10x 80kg / 5x 90kg

Workset: 5x5 100kg

 

Crucifixo com halteres:

Workset: 3x15 halteres de 18kg / 2x12 com halteres de 20kg

 

Pullover:

Workset: 5x15 - Halter de 32kg

 

Skullcrusher:

Workset: 4x10 - 20kg - foco na contração 

 

E é isso, essa semana tá puxada no trampo. Provável que eu não consiga ir ao treino do lpo quinta. 

 

 

 

[Power_tr00 9298]

Em 23/03/2022 em 23:29, brenojoca disse:

Floor press:

Aquecimento: 20x 50kg / 15 x 60kg / 8 x 80kg

Workset: 4x5 100kg / 1x5 110kg

essa merda vicia

[therealjoca 788]

Em 24/03/2022 em 07:13, Power_tr00 disse:

essa merda vicia

Cara e uma maravilha quando o cara tá desconfiando do cotovelo, puta exercício, indicação tua! Valeu mesmo!

[t2ds 2310]

Em 24/03/2022 em 08:54, brenojoca disse:

Cara e uma maravilha quando o cara tá desconfiando do cotovelo, puta exercício, indicação tua! Valeu mesmo!

e do ombro

[Power_tr00 9298]

Em 24/03/2022 em 08:54, brenojoca disse:

Cara e uma maravilha quando o cara tá desconfiando do cotovelo, puta exercício, indicação tua! Valeu mesmo!

TMJ

[arkham 2141]

Em 19/03/2022 em 14:30, brenojoca disse:

não acho que progredi em carga, aqui, e não sou de ficar forçando a barra. Os 207,5 não foram legais, foi naquele treme perna final e muito grind. 210 escapou já na subida. Em compensação achei o 205 bem melhor que a última vez no grind of doom, deixo ele anotado.

O treino impunha a tentativa 210 ? Estava inspirado 👊 os 205 subiu firme. Mandou bem.

[therealjoca 788]

Hoje fui ao treino do lpo, e depois de 3 dias de chuva, fez calor. No aquecimento eu tava pingando de suor. Vou dividir aqui o treino em bloco:

 

1B

High snatch + low snatch + overhead squat

4x (5+5+5) só a barra

 

2B

Snatch pull + high snatch

3x (4+4) 40kg

2x (3+4) 50kg

2x (2+2) 55kg

 

3B

Snatch (tecnico)

6x1 (4x55kg, 2x60kg)

 

3B

Clean + push press

3x (4+4) 60kg

2x (2+2) 65kg

1x (1+2) 70kg

 

4B

Clean + Front Squat

2x6 - 75kg

3x6 - 80kg

1x6 - 85kg

 

E por aqui finalizou o lpo.

 

Segui pra fazer mais uns movimentos, testando sem cinto:

 

Levantamento Terra:

Aquecimento: 3x 120kg / 1x 140kg 

Workset: 1x 160kg / 1x 180kg / 1x 200kg

 

Pendlay row:

Workset: 2x 80kg / 3x 100kg

 

Stiff:

Workset: 2x4 - 100kg (tava vendo qual a onda dos maníacos do stiff e rdl daqui rs)

 

Depois foi descompressão das costas e rumo de casa

[therealjoca 788]

Em 25/03/2022 em 21:35, arkham disse:

O treino impunha a tentativa 210 ? Estava inspirado 👊 os 205 subiu firme. Mandou bem.

Eu tinha uma margem de 2,5-7,5kg a mais que o RM anterior. Aí resolvi tentar. Acho que em outro momento dele sair 😆

[therealjoca 788]

Treino da noite!

Vou repetir a primeiro bloco da planilha, já que semana passada foi bem zoada:

 

B1W1 - Volume

 

Agachamento livre:

60%

Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 10x 80kg / 5x 100kg

Workset: 4x10 - 135kg

 

Supino:

60%

Aquecimento: 20x20kg / 10x 60kg / 10x 70kg

Workset: 4x10 - 80kg / 1x8 - 90 / 1x15 - 60kg

 

Inverted row:

BW

5x10

 

Abd com anilha:

15kg

5x10

 

Remada na máquina:

4x500m

Amanhã é qualificação do mestrado, bora fazer uma genkidama aí. 

 

[therealjoca 788]

Pensando bem, era mais fácil colar a bagaça da planilha aqui