O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 788]

Primeiro dia de férias! E tão trabalhoso quanto na empresa rs. Entre arrumar vazamento de pia, levar carro pra arrumar e fazer compras, consegui fazer o squat Day. Detalhe pra minha bolsa da academia que foi "guardada" sobre o guarda roupas. Logo difícil de achar quando procurei. Acabei indo de tarde, not so good tho 

 

Aquecimento com movimentos de agachamento

Agachamento com pausa:

Teve um lance legal aqui, tinha uma galera revezando o suporte de agachamento usando uma carga legal, fui aquecendo usando a carga deles pra já poupar um tempo:

Aquecimento: 20x barra  / 15x 40kg / 15x 60kg / 10X 80kg / 8x 90kg / 8x 100kg / 5x 110kg / 5x 120kg

Workset: 3x 140kg / 3x 155kg / 4x3 165kg

 

Toca o telefone: Sr, seu filho não está passando bem na escola. 

Rapaz essas horas pra um marinheiro de primeira viagem a pressão até baixa. Guardei tudo e fui buscar o moleque, eis que ele estava muito bem obrigado, um alívio. Passado o susto, ele sao e salvo em casa, hora de terminar o dia

 

Agachamento frontal:

Aquecimento: 15x 20kg / 15x 60kg / 5x 80kg / 5x 90kg

Workset: 4x3 100kg

Beserk mode: 3x 110 / 3x 120 / 3x 130 /3x 135kg / 2x 140kg

Backoff: 30x 60kg

Na verdade eu senti que ainda tava agitado pela situação da escola, foi bom pra gastar essa tensão.

 

Avanço com barra:

Workset: 4x40passos com a barra

 

E é isso, tudo dando certo amanhã vou pela manha mesmo. Agitação demais na tarde

Editado Fevereiro 16, 2022 às 03:59 por brenojoca

[arkham 2141]

Em 15/02/2022 em 17:15, brenojoca disse:

Teve um lance legal aqui, tinha uma galera revesando o suporte de agachamento usando uma carga legal, fui aquecendo usando a carga deles pra já poupar um tempo:

🤣🤣 

[Visitante]

Em 15/02/2022 em 17:15, brenojoca disse:

Teve um lance legal aqui, tinha uma galera revesando o suporte de agachamento usando uma carga legal, fui aquecendo usando a carga deles pra já poupar um tempo:

Direto na academia que trabalho, quando os mlk estão fazendo terra, eu passo perto do nada, paro e faço um power clean com o terra deles ahsuahs

Faço uma rep, largo o peso e saiu andando como se nada tivesse acontecido ahsuhus

[Power_tr00 9290]

Em 15/02/2022 em 17:15, brenojoca disse:

Primeiro dia de férias! E tão trabalhoso quanto na empresa rs. Entre arrumar vazamento de pia, levar carro pra arrumar e fazer compras, consegui fazer o squat Day. Detalhe pra minha bolsa da academia que foi "guardada" sobre o guarda roupas. Logo difícil de achar quando procurei. Acabei indo de tarde, not so good th

normal... trabalho de casa não acaba... e é maravilhoso quando mudam as cosias dde lugar e esquecem de te contar

 

Na primeira semana de home office por conta da pandemia eu resolvi uns 3 vazamentos e instalei uns lustres em casa, pq esposa ainda tinha dificuldade de acreditar que eu estava trabalhando

 

Em 15/02/2022 em 17:15, brenojoca disse:

Toca o telefone: Sr, seu filho não está passando bem na escola. 

Rapaz essas horas pra um marinheiro de primeira viagem a pressão até baixa. Guardei tudo e fui buscar o moleque, eis que ele estava muito bem obrigado, um alívio. Passado o susto, ele sao e salvo em casa, hora de terminar o dia

ah... o mini infarto

 

tem um senhor que trabalhava comigo que uma vez recebeu ligação que o filho tinha se machucado na aula de educação física. Esposa dele é médica e estava de plantão

ele não entendeu a ligação da escola e ligou pra mulher "mô, ligaram da escola, Fernandin levou um tombo e teve fratura exposta... tô levando ele pro hospital"
chegou no hospital mulher tinha rancado todo mundo de suas posições pra receber o moleque acidentado, que desceu do carro andando e falando que só tinha tido um corte e que achava que 6 pontos resolviam... mulher dele zoa ele até hoje por isso kkk

 

Mas filho é assim

primeiro filho engole uma moeda, você leva no hospital

segundo filho engole moeda, você olha se ele bota pra fora

terceiro filho engole moeda - você desconta da mesada dele

 

[therealjoca 788]

Chegando cedo tudo se resolve mais fácil, de manhã é hora de esquivar das senhorinhas que passam perto da movimentação, mas tudo certo:

 

Floor press:

Seria dia de dead bench, mas já tinham umas senhoras usando e um personal auxiliando, melhor usar o floor press no lugar, não me arrependi:

Aquecimento: 20x barra / 15x 40kg / 10x60kg  / 5x 80kg / 3x5 90kg / 2x5 95kg

Workset: 3x3 100kg / 2x3 105kg

 

Supino fechado:

Voltando pro banco

Aquecimento: 2x10 - 80kg

Workset: 1x5 - 90kg / 3x5 - 95kg / 1x5 - 97,5kg

 

Crucifixo com halteres:

Aquecimento: 2x10 - 14kg

Workset: 5x15 - 18kg 

 

Pullover:

Aquecimento: 1x20 - anilha de 25kg

Workset: 5x12 - halter de 30kg 

 

Skull crusher:

Workset: 4x8 - halteres de 10kg 

 

Circuito:

Arremesso de medball - 10kg (taca essa p no chao) ;

Kettlebell swing - 14kg;

Kettlebell press - 14kg:

Workset: 5x20 de cada movimento em sequencia, terminando um set, descansa 30s e manda bala.

 

Passa a régua e até amanhã!

 

Forte abraço pessoal 

[t2ds 2310]

Em 16/02/2022 em 00:33, debew disse:

Direto na academia que trabalho, quando os mlk estão fazendo terra, eu passo perto do nada, paro e

 

Que susto, juro que pensei que vc apertava a bunda deles.

[therealjoca 788]

Em 16/02/2022 em 11:50, t2ds disse:

Que susto, juro que pensei que vc apertava a bunda deles.

Teve um cliff hang aí 

[Power_tr00 9290]

Em 16/02/2022 em 11:50, t2ds disse:

Que susto, juro que pensei que vc apertava a bunda deles.

[therealjoca 788]

Hoje era dia de DL com velocidade, mas teve umas alterações, fui treinar com um parceiro que vai competir no men's physique e queria dar um up na preparação de posteriores/costas. Muito massa fazer essa mistura de metodologias nas atividades. Segue:

 

Aquecimento padrão

 

Levantamento Terra

Snatch grip

Aquecimento: 15x barra / 15x 60kg / 10x 80kg / 10x 100kg

Workset: 10x 120kg / 8x 150kg / 8x 160kg

Convencional: 8x 180kg / 3x 200kg / 1x 205kg (grind medonho) / 1x 210kg (perdi a pegada já passando do joelho)

Back-off: 10x 140kg / 10x 100kg / 10x 80kg

 

Remada cavalo:

Aquecimento: 15x 70kg

Workset: 3x12 - 80kg / 8x 90kg / 5x100kg (aí o maluco deslanchou e eu fiquei pra trás hahahaha)

 

Remadas:

Serrote e curvada: 5x15 (serrote) 5x20 (curvada) - halter de 26kg para serrote e logo após 14kg curvada

 

Fechando com uma abdominal com carga, no meu caso segurando a tradicional anilha, 15kg.

 

Fechou, passa a régua.

 

Forte abraço pessoal!

 

 

 

[Power_tr00 9290]

Em 17/02/2022 em 12:06, brenojoca disse:

Hoje era dia de DL com velocidade, mas teve umas alterações, fui treinar com um parceiro que vai competir no men's physique e queria dar um up na preparação de posteriores/costas. Muito massa fazer essa mistura de metodologias nas atividades. Segue:

 

Aquecimento padrão

 

Levantamento Terra

Snatch grip

Aquecimento: 15x barra / 15x 60kg / 10x 80kg / 10x 100kg

Workset: 10x 120kg / 8x 150kg / 8x 160kg

Convencional: 8x 180kg / 3x 200kg / 1x 205kg (grind medonho) / 1x 210kg (perdi a pegada já passando do joelho)

Back-off: 10x 140kg / 10x 100kg / 10x 80kg

 

Remada cavalo:

Aquecimento: 15x 70kg

Workset: 3x12 - 80kg / 8x 90kg / 5x100kg (aí o maluco deslanchou e eu fiquei pra trás hahahaha)

 

Remadas:

Serrote e curvada: 5x15 (serrote) 5x20 (curvada) - halter de 26kg para serrote e logo após 14kg curvada

 

Fechando com uma abdominal com carga, no meu caso segurando a tradicional anilha, 15kg.

 

Fechou, passa a régua.

 

Forte abraço pessoal!

 

 

 

toca a musica da cavalaria

pq tá um cavalo treinando