O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 788]

Hoje o negócio foi super rápido, sem carro indo de uber e passando pelo cancelamento várias vezes das corridas. Mas deu tempo de pelo menos fazer o treino base:

 

Levantamento terra com pegada de arranco - 45%

Aquecimento - 40x 10 / 60kg x 3 

Work set:

• 70kg x 5 / 80kg x 5 / 80kg x 5 / 80kg x 5 / 80kg x 5

Puxada alta de arranco

Work set: 5 séries x 3 - 60 kg / 70kg / 80 kg / 80 kg / 80 kg

Agachamento frontal (saindo do hang clean): 

Work set: 5 séries x 8 - 60 kg

 

E foi o que deu pra fazer, correria braba hoje.

Editado Dezembro 22, 2021 às 18:48 por brenojoca
Faltaram dados

[therealjoca 788]

Marcas da volta de um hang snatch em meio a uma puxada alta final:

 

Spoiler

https://ibb.co/4N8HFhf

 

 

[therealjoca 788]

O Natal chegou mais cedo aqui, o dedão cobrou o preço de ficar em bota o dia todo e.. bem:
 

Spoiler

https://ibb.co/x1vvBgD

Mas é isso, trampo, depois acertar esse dedão, sem levantamento terra hoje (andar já tá chato)

[therealjoca 788]

Essa semana to tirando pra descansar o corpo depois de fechar mais uma vez a planilha, aproveitei pra fazer logo a cantoplastia do dedão direito que tava ficando ridículo, pra compensar a passada eu acabava com dor na lateral externa da panturrilha (vai entender). Tudo certo, cicatrização indo super bem. Ontem fui surpreendido com um: olha, tua cicatrização tá excelente, se quiser treinar já pode.. aí né. Mas mesmo assim, hoje foi no pique da remada

 

20 min de remada na maquina

10 min na bike

5x 1 min de corda naval + 1 min pulando corda

Depois todos katas do primeiro heian até o ultimo tekki

 

Ponto final

[therealjoca 788]

Quando me falaram que hoje a academia iria fechar e só reabrirá segunda, não resisti. Fui testar umas máximas, e fiquei surpreso:

 

Agachamento:

Antes - 1RM 170kg

Agora - 2RM 170kg / 1RM 195kg

Supino:

Antes - 1RM 102,5kg

Agora - 2RM 102,5 / 1RM 105kg

Levantamento Terra:

Antes - 1RM 195kg

Agora - 1RM 205kg

 

Paternidade, de alguma forma, deixa a gente mais forte?

 

Amanhã ainda seguro a alimentação, mas 31/12 me aguarde.

[therealjoca 788]

By the way, track do dia:

 

 

E ver a barra se entortando com o peso subindo, que momento.

[therealjoca 788]

Feliz Ano novo a todos companheiros de levantamento de peso! Que em 2022 todos consigam bater suas marcas pessoais e alcançar seus objetivos!

[Azyzz Br Remastered 2510]

Acompanhando aqui agora , feliz ano novo manim , diario show

[therealjoca 788]

Bom dia meus amigos! E Feliz Ano Novo mais uma vez!

 

Hoje não tive treino, acabei indo pra um exame médico de rotina no mesmo horário da academia, então terei o karate durante a noite

 

Achei massa o post do @Vecchio sobre o planejamento para janeiro, um treino de tiro curto pra essa maratona que será 2022, recomendo!

 

[therealjoca 788]

Fazendo o reset na planilha, colocando os PR de 2021 para novos cálculos esses meses. Começando 2022 como tem que ser, colocando as pernas pra reclamarem.

 

Agachamento - 70%

Aquecimento - 70kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120 kg x 3 

Work set: 140 kg x 3 / 140 kg x 3 / 140 kg x 3 / 140 kg x 3 

 

Agachamento frontal - 70% (finalmente no suporte de agachamento)

Aquecimento - 70kg x 5

Work set: 70 kg x3 / 80kg x 3 / 80 kg x3 / 80 kg x3 / 80 kg x3

Tô tentando melhorar a postura nesse frontal aqui para uns clean and jerks futuros, então as vezes tento fazer a movimentação de mão da coleta da barra no clean no fundo do agachamento e a correção para o posicionamento do arremesso na subida.

 

Bom dia (bem leve): 

Work set: 4 séries x 10 - 50 kg

 

Abdominais com pesos:

Work set: 4 séries x 20 com uma anilha de 15kg, terminando o movimento com a anilha no alto. Tanto foco na abd normal como na torção.

 

Que 2022 traga uns lifts legais para todos!