O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 788]

Sabadão, dia de fazer tudo o que não deu pra fazer na semana. hoje tive que juntar os treinos de quinta e sexta feira (supino com velocidade e levantamento terra)

 

Alongamento

Terra sumô (não sou muito fã, mas tem que manter o plano) 

Aquecimento - 60kg x 10 / 80kg x 10 

Work set: 100kg x 5 / 120kg x 5 / 140 x 5 / 140 x 5 / 140 x 5

Sustentação no rack (até onde for possível)

Work set: 180 kg - 20seg / 200kg - 15 seg / 220kg - 15 seg / 240 kg - 10 seg

Supino com pausa: 

Aquecimento - 60kg x 10

Work set: 3 x 8 70kg / 2 x 8 80kg

Push press (aqui cansei): 

Work set: 5 x 8 40kg

Desenvolvimento lateral: 

Work set: 12 x 4 8kg

 

Alongamento para descompressão na coluna

 

Track do dia: Slipknot - Pulse of the Maggots

https://www.youtube.com/watch?v=3TokaT9MPLM

 

Ter tempo pra fazer os exercícios e descansar faz toda diferença. Agora o problema aqui tá sendo a porcaria da unha do dedão do pé direito que tá encravada, meu amigo isso tira do sério. Vocês passam por isso também?

 

 

[Power_tr00 9298]

Em 11/12/2021 em 17:59, brenojoca disse:

Sabadão, dia de fazer tudo o que não deu pra fazer na semana. hoje tive que juntar os treinos de quinta e sexta feira (supino com velocidade e levantamento terra)

 

Alongamento

Terra sumô (não sou muito fã, mas tem que manter o plano) 

Aquecimento - 60kg x 10 / 80kg x 10 

Work set: 100kg x 5 / 120kg x 5 / 140 x 5 / 140 x 5 / 140 x 5

Sustentação no rack (até onde for possível)

Work set: 180 kg - 20seg / 200kg - 15 seg / 220kg - 15 seg / 240 kg - 10 seg

Supino com pausa: 

Aquecimento - 60kg x 10

Work set: 3 x 8 70kg / 2 x 8 80kg

Push press (aqui cansei): 

Work set: 5 x 8 40kg

Desenvolvimento lateral: 

Work set: 12 x 4 8kg

 

Alongamento para descompressão na coluna

 

Track do dia: Slipknot - Pulse of the Maggots

https://www.youtube.com/watch?v=3TokaT9MPLM

 

Ter tempo pra fazer os exercícios e descansar faz toda diferença. Agora o problema aqui tá sendo a porcaria da unha do dedão do pé direito que tá encravada, meu amigo isso tira do sério. Vocês passam por isso também?

 

 

Terra sumô é mágico.

Bota 20kg no meu terra QQ dia da semana.

Só que estou focando em construir o terra tradicional.

 

E problemas de unhas

Tem de manter cortadas 

Agora vai num Dr School da vida e trata

Depois mantenha elas curtas e bem cortadas.

 

Tirei a quarta passada pra cuidar e lixar meus calos nas mãos

Se cuidar e hidratar eles não estouram

 

 

 

[Luizinguitar 302]

Acompanhando! Manda bala!

[therealjoca 788]

Em 11/12/2021 em 18:23, Power_tr00 disse:

Terra sumô é mágico.

Bota 20kg no meu terra QQ dia da semana.

Só que estou focando em construir o terra tradicional.

 

E problemas de unhas

Tem de manter cortadas 

Agora vai num Dr School da vida e trata

Depois mantenha elas curtas e bem cortadas.

 

Tirei a quarta passada pra cuidar e lixar meus calos nas mãos

Se cuidar e hidratar eles não estouram

 

 

 

Eu tenho um pouco de dificuldade no final do sumô, não sei se é pelo solado do tênis, mas uso uma base quase entre 2/2,5 x da minha distancia entre ombros, mas nessa cavada pra buscar a barra, no exato momento que faço a sentada que tira a carga do tablado, eu me sinto meio desajeitado. To tentando melhorar exatamente pelo lance de sumô conseguir mais carga quando bem feito.

 

Rapaz eu to teimoso com esse dedo, digamos que já tentei até "operar" ele pra me dar mais tempo. To entrando agora da 7a semana de 8 da periodização, pensando em ir exatamente no dr school na semana de descanso 😅. Isso e uma extração de siso, até pra não quebrar o ritmo

 

Que venha a nova semana! Um abraço pra todos

[Power_tr00 9298]

Em 12/12/2021 em 20:34, brenojoca disse:

Eu tenho um pouco de dificuldade no final do sumô, não sei se é pelo solado do tênis, mas uso uma base quase entre 2/2,5 x da minha distancia entre ombros, mas nessa cavada pra buscar a barra, no exato momento que faço a sentada que tira a carga do tablado, eu me sinto meio desajeitado. To tentando melhorar exatamente pelo lance de sumô conseguir mais carga quando bem feito.

 

Rapaz eu to teimoso com esse dedo, digamos que já tentei até "operar" ele pra me dar mais tempo. To entrando agora da 7a semana de 8 da periodização, pensando em ir exatamente no dr school na semana de descanso 😅. Isso e uma extração de siso, até pra não quebrar o ritmo

 

Que venha a nova semana! Um abraço pra todos

Pode ser do calçado

Usa o que?

Quando eu fazia sumô era com all Star cano alto.

 

E a dica de tentar partir o chão em dois ajuda muito na hora de tirar o Slack da barra

[therealjoca 788]

Em 12/12/2021 em 21:33, Power_tr00 disse:

Pode ser do calçado

Usa o que?

Quando eu fazia sumô era com all Star cano alto.

 

E a dica de tentar partir o chão em dois ajuda muito na hora de tirar o Slack da barra

Ou tenis usual mesmo, ou um de lpo que ainda tenho. Mas certeza que isso começou com uma bota que tenho do trabalho, vou fazer a troca dela, ligando os pontos o problema volta sempre que tem campo e levantamentos mais pesados

[therealjoca 788]

E começando a semana! Report rápido aqui, já to vendo que na programação tem singles do levantamento terra com 95% no ultimo dia, aí sim!
 

Alongamento

Agachamento pausado  

Aquecimento - 60kg x 10 / 80kg x 3 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 

Work set: 140kg x 3 / 150 x 3 / 150 x 3 / 160 x 3

Agachamento frontal (tive que passar a vez no rack e fazer no tablado saindo do hang clean)

Work set: 2 séries - 40 kg x 8  / 3 séries - 50 kg x 8 / 2 séries - 60 kg x 3

Avanço com halteres (me lembra a base inicial do kata kanku dai): 

Work set: 4 séries de 20 passos - 10kg cada lado

(incrível como cansa esse negócio)

 

Hoje é dia de karate mais tarde

 

 

[t2ds 2310]

Está forte.

[therealjoca 788]

Em 14/12/2021 em 08:57, t2ds disse:

Está forte.

Eu to felizão que alguns lifts não sofreram tanto com o período fora dos treinos, depois que a técnica vai ajustando, tudo vai dando certo!

[therealjoca 788]

E vamos lá

 

Semana 7/8

Terça feira - 14/12

 

Alongamento (principalmente pra dar uma soltada na musculatura de ontem ainda)

Supino  

Aquecimento - Barra x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 5 / 75 kg x 3 / 80 kg x 3 

Work set: 82,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 85kg x 5 / 85 kg x 5

(Quase certeza que semana que vem vou jogar para os 90/95kg em 3rm, eu tinha parado em 1RM de 102,5 em 2018 e quero trabalhar nessa faixa)

Supino Fechado

Work set: 4 séries x 5 - 75 kg

Crucifixo: 

Work set: 3 séries x 15- halteres de 10kg cada lado

Pullover: 

Work set: 20kg x 12 / 24kg x 12 / 26kg x 12

Triceps testa: 

(foco no controle da descida)

Work set: 4 séries x 8 - halteres de 9kg cada lado

 

Amanhã tem séries alternadas de deadlift de velocidade, e vai ser um dia corrido.

Valeu pessoal