Treinamento 30/04

[FireGu 0]

Olá, meu nome é Gustavo tenho 15 anos e 1 ano e 4 mêses de treino!

Medidas:

Braço E. Relaxado 30 - contraído 35

Braço D. Relaxado 30 - 35,5

Torax 97 - máximo 105

Perna E. 55 - Perna D. 55

Panturrilha E. 36 - Panturilha D. 35,5

Peso 67,5KG

Altura: 1.72,5M

Meu treinador me passou o seguinte treino, e eu achei fraco, queria uma opnião aê do pessoal.

Segunda-feira

Peito/Bíceps

1. Supino reto 10/10/8/8

2. Voador 10/10/8/8 ~ As vezes dropsets

3. Cross Over 10/10/8

4. Rosca Direta 10/8/8/6

5. Rosca Alter 10/10/8/8

6. Martelo 10/10/8

Terça-feira

Costas/Tríceps

1. Puxador alto pela frente 10/10/8/8

2. Pulley frente c/ Triângulo 10/10/8/8

3. Remada baixa c/ Triângulo 10/10/8/8

4. Tríceps Testa 10/8/8/6

5. Tríceps pulley 10/10/8/8

6. Tríceps coice 10/10/8

Quarta-feira

Pernas/Ombros

1. Cadeira extensora 10/10/8/8 ~ As vezes dropsets

2. Leg Press 45º 10/8/8/6

4. Cadeira Flexora 10/10/8/8

5. Agachamento livre ou smith 12/10/8/6

6. Desenvolv. frontal com barra 10/10/8/6

7. Remada em pé 10/10/8/8

8. Desenvolv. Alternado 10/10/8/8

Repete o ciclo,

Queria saber o que vocês acham?

Desde já obrigado aê pessoal

[Tennis 0]

Acho que deveria adicionar mais um treino de costas e um de peito, e adiciona panturrilha!

[Ederodrigo 0]

Pretende fazer ABC ou ABC 2x? Particularmente num gosto muito desse treino, prefiro ABCD ou até um ABCDE, mais aí vai de cada um... do que cada um se adapta melhor.

Eu particularmente, na minha humilde opinião, colocaria um fly inclinado dps do supino reto e pelo menos um exercicio pra ante braço. E colocaria 2 exercicios pra panturrilha tbm...

[FireGu 0]

Acho que deveria adicionar mais um treino de costas e um de peito, e adiciona panturrilha!

Eu tenho um treino de panturrilhas sim, é que eu esqueci de mencionar, mál!

Em relação a adicionar mais um para peito e para costas eu pensei nisso, acho que seria bacana colocar um exercicio composto para dorsal, tipo o terra, ou a remada curvada.

E o peitoral, eu pensei também, nessa probabilidade, pois meu treino está sem nenhum exercicio para parte superior do peitoral, todavia obrigado!

[Tennis 0]

Eu tenho um treino de panturrilhas sim, é que eu esqueci de mencionar, mál!

Em relação a adicionar mais um para peito e para costas eu pensei nisso, acho que seria bacana colocar um exercicio composto para dorsal, tipo o terra, ou a remada curvada.

E o peitoral, eu pensei também, nessa probabilidade, pois meu treino está sem nenhum exercicio para parte superior do peitoral, todavia obrigado!

É isso ae, lembrando uma regrinha básica que aprendi com o pessoal aqui: ABC2x tem que ter 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, lembrando que você pode variar isso conforme seu corpo.

[Ederodrigo 0]

Mais tem que maneirar na intensidade pra conseguir se recuperar bem pro próximo treino... =D

[rodts 169]

Maneirar na intensidade = maneirar nos ganhos.

Se não consegue se recuperar muda a alimentação.

Se não conseguir mesmo assim muda o treino.

Mas nunca deixe de treinar no máximo.

[FireGu 0]

Maneirar na intensidade = maneirar nos ganhos.

Se não consegue se recuperar muda a alimentação.

Se não conseguir mesmo assim muda o treino.

Mas nunca deixe de treinar no máximo.

Concordo, e muito obrigado pelo esclarecimento pessoal, então como eu passei grandes dificuldades para ganhar, não estou colocando muitos exercicios para musculos grandes uma vez que venho tendo bom resultado com três, assim que eu tirar fotos postarei ... de novo obrigado, e vou ver se eu faço ABCx2 porque não costumo treinar nos sábados.

[Ederodrigo 0]

Concordo, e muito obrigado pelo esclarecimento pessoal, então como eu passei grandes dificuldades para ganhar, não estou colocando muitos exercicios para musculos grandes uma vez que venho tendo bom resultado com três, assim que eu tirar fotos postarei ... de novo obrigado, e vou ver se eu faço ABCx2 porque não costumo treinar nos sábados.

Concordo com o rodts tbm.. me expressei mal...

Quis dizer que se no segundo treino vc sentir que não rende tanto quanto no primeiro...

Talvez seja melhor rever esse treino...

E como ele disse... o principal é a alimenta e também o descanço.. =D