Diário da Ve - em busca do abs trincado.

[Veronicaferro 19]

Oi oi.

Começarei fazendo um breve resumo da minha situação atual e de onde parti.

Venho há 2 anos fazendo dieta e treinando, sempre fiz dança, yoga, pilates e frequentava academia 2 vezes por semana.

Há 6 meses comecei ir 5 vezes na semana e fiquei mais rígida na dieta, focada em ganho de massa e diminuição de gordura corporal.

Vou fazer um breve resumo da minha situação atual e metas :

1- Atualmente estou com 53 kg, sendo 27,8 % de gordura corporal, a meta é por enquanto chegar nos 20%. A meta principal é ver gomos no abdomem..

2- Sou bem curiosa e gosto muito de tudo relacionado a treinos e dietas, a vida toda sempre me exercitei.
4- Gosto de exercícios de força, prefiro poucas repetições e carga alta. Odeio aeróbicos, apesar de aos finais de semana pedalar.

 

 

Altura: 1,50

Peso: 53kgs

 

 

[Veronicaferro 19]

Treino de hoje:

INFERIORES

Agachamento livre: 30kg mais a barra : 6 x 11

Leg press 45: 40kg - 5 x 11

Extensora: 33kg - 4 x 11

Extensora unilateral: 4 x 11

Hack machine: 10kg - 4 x 11

Agachamento bulgaro: 3x 11

 

Desenvolvimento lateral : 4 x 11

Desenvolvimento frontal : 4 x 11

 

Yoga a tarde.

 

 

 

[Power_tr00 9311]

acompanhando, só vai

[East~ 424]

Temos um objetivo em comum!

Como está a dieta (macros)?

Não esqueça o cárdio!

 

Acompanhando...

[Veronicaferro 19]

Em 07/12/2021 em 09:30, East~ disse:

Temos um objetivo em comum!

Como está a dieta (macros)?

Não esqueça o cárdio!

 

Acompanhando...

E vamos atingir o objetivo!

Basicamente, minha dieta está em entre 40 a 60 g de gordura; carbo 90 a 100; proteina 120, 130 g.

Ha essa variação pq depende dos alimentos que consumi no dia e tb dependendo do treino, quando pedalo e nos dias de pilates, o carbo fica mais alto.

Agora o cardio é um problema sério, odeio!!

[East~ 424]

Em 07/12/2021 em 11:32, Veronicaferro disse:

E vamos atingir o objetivo!

Basicamente, minha dieta está em entre 40 a 60 g de gordura; carbo 90 a 100; proteina 120, 130 g.

Ha essa variação pq depende dos alimentos que consumi no dia e tb dependendo do treino, quando pedalo e nos dias de pilates, o carbo fica mais alto.

Agora o cardio é um problema sério, odeio!!

Te entendo perfeitamente, mas achei um jeito de deixar mais gostoso, faço logo pela manhã, caminhada básica, levo minha cachorrinha junto, da 6 horas ela já tá arranhando a porta do meu quarto.

[Veronicaferro 19]

Hoje feriado na minha cidade, academia fechada.

Então foi dia de bike, 24 km de terra.

Em busca do tão sonhado tanquinho.😄

[Power_tr00 9311]

Em 08/12/2021 em 19:13, Veronicaferro disse:

Hoje feriado na minha cidade, academia fechada.

Então foi dia de bike, 24 km de terra.

Em busca do tão sonhado tanquinho.😄

Boa.

Hoje foi meu dia de recarga

 

Comi como um fidalgo

 

[Veronicaferro 19]

Hoje ja treinei. Dia de inferiores.

Aumentei as cargas, na minha planilha é semana de conseguir executar 3 x o exercício.

Fiz 4x 3 na extensora.

4x3 extensora unilateral.

5 x 6 agachamento livre

4x 6 hack

5 x 3 leg press

3x 6 agachamento bulgaro

4x3 desenvolvimento

4x3 elevacao lateral

4x3 elevação fronta.

[Veronicaferro 19]

 https://imgur.com/aSrgFT6

 

De ontem.