[Iniciante] Hoje foi meu 3º dia de treino e foi um fracasso

[East~ 424]

Parabéns pela iniciativa, mas só a iniciativa não vai sustentar o plano.

É uma merda cara, mas a falta de coordenação vem em qualquer atividade que seja nova. O que eu recomendo agora é esquecer a vaidade, partir pro pesinho colorido mesmo e aprender a executar o exercício, com pouca carga.

Seu primeiro foco deve ser aprender a fazer o exercício, com cadência e execução, sempre que o treinador passar um exercício, coloque o nome dele + execução perfeita no YouTube, quanto antes você aprender a treinar, antes vai poder sair desse passo para o início do treino de sobrecarga.

 

Paciência amigo, constância, objetivo, sua meta agora é aprender a treinar, comer e dormir. O hábito não vem do dia pra noite.

[lorenzo_EP 11094]

Em 06/12/2021 em 16:24, pm_go disse:

Qual é o período que vocês consideram como ideal para "adaptação"? 

 

Adaptação motora pode variar de 2 a 4 meses, a grosso modo. E essa é a primeira adaptação, quando teu SNC "ensina" teus músculos e fibras a contraírem/relaxarem de forma correta, coordenada.

 

Relaxa e segue fazendo que a coisa melhora.

[olis3r4 36]

Em 06/12/2021 em 16:24, pm_go disse:

Bom pessoal, comecei a treinar na quarta-feira passada, dia 1º. Fui pra uma aula experimental em uma academia, fiz o necessário, fui embora... e fiquei detonado. Mas enfim, normal, já que sou (era) sedentário. Pois bem, na quinta-feira já não fui. 

Na grande vdd, eu não fui na quinta porque não gostei da academia. Não me senti à vontade lá.. sim, podem me chamar de fresco, mas quando vc não identifica com o lugar ou com o instrutor/personal, meio caminho andado pra dar tudo errado.

Até que vi que uma academia daqui havia inaugurado uma terceira filial na própria cidade, próxima ao meu trabalho. Bom, resolvi fazer o teste e fui lá na sexta. Adorei, porque eu era o único aluno do horário. Melhor impossível. Além de o instrutor ser gente boa e bastante profissional. Treinei só perna. Achei de boa, creio que porque eu tenho certa força nas pernas... eu era obeso (tenho 1,69m de altura) e saí de 92kg pra 64kg com bicicleta ergométrica em casa... (não preciso nem dizer o quão flácido fiquei, né?) Pois bem, creio que a prática de bicicleta tenha me feito ganhar uma boa resistência nas pernas. Então nesse dia, precisamente, não tive problemas. 

Mas hj, meus amigos... hj foi sofrido. Fiz braço. E foi uma merda. Não sei exatamente os nomes dos treinos/aparelhos, mas um simples levantar de halteres deitado me era muito difícil.. eu não tinha coordenação motora nenhuma pra fazer o braço subir de forma reta.. a maioria dos exercícios eu não completava as 12 repetições das 4 séries que o instrutor propunha.. é normal isso? porra, saí de lá me sentindo um lixo. venci a preguiça, a vergonha, a timidez, achei um paraíso pra eu treinar e meu treino sai bosta desse jeito. Eu sempre tive pouca força nos braços, mas nunca pensei q seria tão foda completar um dia de treino.

Qual é o período que vocês consideram como ideal para "adaptação"? 

Eu saí de 100kg pra 56 kkk

Entrei na academia fazendo supino só com a barra e sem pesos por causa da perda de massa magra

Relaxa que com o tempo sua coordenação melhora. Todo mundo foi iniciante um dia.