[Iniciante] Hoje foi meu 3º dia de treino e foi um fracasso

[pm_go 4]

Em 06/12/2021 em 17:45, Verdura disse:

Emagreceu, bacana, mas perdeu quantidade monstro de massa magra e tá totalmente fraco.

Você pode continuar fraco e comer igual a um passarinho para manter 60 kg o resto da vida ou iniciar um treino e melhorar.

[Iniciante] Hoje foi meu 3º dia de treino e foi um fracasso

[pm_go 4]

Em 06/12/2021 em 17:38, Eduardo Ouverney disse:

 

Tenta ver uns vídeos no youtube de execuções corretas, procure se alimentar bem e beber bastante água, e alugue seu professor mostrando interesse em aprender que com certeza ele irá te auxiliar e depois os movimentos ficarão bacanas. Só vai!

valeu cara, farei isso mesmo!

[00000 76]

Em 06/12/2021 em 17:52, pm_go disse:

[Iniciante] Hoje foi meu 3º dia de treino e foi um fracasso

o que defini como fracasso ?

 

[Sirigueijo 4]

Também to no inicio e é assim mesmo mano, imagino que aconteça com todos. Eu venho aprendendo a me divertir puxando ferro, vou dormir pensando no treino do próximo dia. Sou bem timido e foi dificil no inicio, de natureza eu ja sou desengonçado e tenho vergonha de muita coisa, mas aos poucos tou deixando isso pra trás e é só alegria. Boa sorte meu chapa e sucesso   

[apollo2gym 1]

Perfeito.

Se a proposta do instrutor foi além da intensidade que tu suporta, baixe 20% da carga e continue.

O importante é continuar focando sempre na execução.

Estabilize a carga com a execução perfeita antes de subir.

Com os grupos musculares estabilizados e boas execuções, escolha focar em um para aumentar a carga. (mantendo os outros)

Depois que estabilizar, escolha outro grupo grande e suba a carga levemente. É uma ótima metodologia.

Trabalho em escada, feijão com arroz bem feito faz milagre. Esqueça ganhos rápidos ok?

[Visitante]

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

__________________________________________________________________________________________________________

Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

[pm_go 4]

Em 06/12/2021 em 17:58, 00000 disse:

o que defini como fracasso ?

 

então amigo, não ter conseguido fazer todas as repetições, por exemplo. 

Nos outros dias, consegui tudo de boa, sabe? no primeiro dia, q me quebrou, inclusive, eu fiz perna, braço, com os mesmos pesos, mais ou menos, e não senti essa dificuldade... basicamente isso. Hoje saí mais frustrado e me sentindo mais lixo do que nos meus outros 2 dias de treino rs

[pm_go 4]

Em 06/12/2021 em 18:32, Sirigueijo disse:

Também to no inicio e é assim mesmo mano, imagino que aconteça com todos. Eu venho aprendendo a me divertir puxando ferro, vou dormir pensando no treino do próximo dia. Sou bem timido e foi dificil no inicio, de natureza eu ja sou desengonçado e tenho vergonha de muita coisa, mas aos poucos tou deixando isso pra trás e é só alegria. Boa sorte meu chapa e sucesso   

então... cara, parece q essa academia nova caiu do céu kkk so to com medo desse negócio fechar, aí me quebra kk mas lá é tudo mt de boa... no primeiro dia fiquei muito à vontade, até pq eu tava sozinho kkk o instrutor super de boa, tem muita paciência e educação. Nesse meio tem mt tranqueira, cada personal/instrutor topzeira que quer "se misturar" demais e agir mais como aluno do que como personal/instrutor... é um profissionalismo 0. Prefiro a seriedade e o pragmatismo. Não quero amizade com personal não, não quero tirar fotinho com ele pra postar em Instagram nem nada, quero fazer meu treino e pronto. 

[pm_go 4]

Em 06/12/2021 em 19:50, apollo2gym disse:

Perfeito.

Se a proposta do instrutor foi além da intensidade que tu suporta, baixe 20% da carga e continue.

O importante é continuar focando sempre na execução.

Estabilize a carga com a execução perfeita antes de subir.

Com os grupos musculares estabilizados e boas execuções, escolha focar em um para aumentar a carga. (mantendo os outros)

Depois que estabilizar, escolha outro grupo grande e suba a carga levemente. É uma ótima metodologia.

Trabalho em escada, feijão com arroz bem feito faz milagre. Esqueça ganhos rápidos ok?

Bacana saber disso! Eu tinha procurado aqui no fórum algo como "quando aumentar a carga", e não encontrava uma informação precisa... Agora vi que existe todo um critério.. bacana!

[00000 76]

Em 06/12/2021 em 20:20, pm_go disse:

então amigo, não ter conseguido fazer todas as repetições, por exemplo. 

Nos outros dias, consegui tudo de boa, sabe? no primeiro dia, q me quebrou, inclusive, eu fiz perna, braço, com os mesmos pesos, mais ou menos, e não senti essa dificuldade... basicamente isso. Hoje saí mais frustrado e me sentindo mais lixo do que nos meus outros 2 dias de treino rs

DESCULPA AS PALAVRAS FORTES, MAS IRMÃO CRESCE E PARA DE CRIAR DESCULPAS PRA SI MESMO, E ENCHER SUA MENTE DE DIFICULDADES, BOTA PRA MOER NESSA POHA E PARA DE PENSAR QUE ''Á HJ NÃO VAI SER BOM, AMANHA NÃO VAI SER BOM", ESQUECE ESSA POHA DE PENSAMENTO PEQUENO E CRESCE, VAI COM SANGUE NOS OLHOS...