Sem grana + TAF à caminho = Alguma dica para divisão de treino??

[jaime0209 0]

26 anos

70kg

1,78m de altura

 

 já estou na academia há 3 meses com o esquema padrão pra iniciantes (ABC), porém tenho um teste de aptidão física daqui a 3 meses e estou perdido quanto à divisão de treino, se terei de trocar algum pra fazer outro ou se precisarei mudar totalmente... Tô perdidão, aqui na região só tem professor sangue$$ugas, nem pra ajudar servem. Vou deixar aqui o TAF pra vocês verem os testes:

 

FLEXÃO DE 
BRAÇOS NA 
BARRA FIXA
≥ 4 repetições

ABDOMINAL 
SUPRA
≥ 35 repetições

CORRIDA 
(2.400m) ≤ 12'00"

 

Além disso aí tem a natação que farei aos fim de semana...

 

Trabalho das 8h às 16h e saio direto pra ir à academia. Quem puder dar uma luz, ficaria agradecido, só preciso de um caminho, o resto eu faço.

[Vitor_Maromba 7913]

Pouco prazo, faça somente os exercícios exigidos pra taf,  ou comece seus treinos na academia por eles.