treino com carga baixa

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depende do músculo que vai treinar, mas essas técnicas, valem pra qualquer grupo muscular, 

[Visitante]

Em 02/12/2021 em 13:19, gamer87 disse:

devido a eu ter 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg e 2 barras de 40cm + banco reto qual tecnica vcs me recomendam para eu ter omaximo de hipertrofia?

é só misturar com equilíbrio as técnicas já mencionadas

[InicianteAqui 294]

Em 02/12/2021 em 13:19, gamer87 disse:

devido a eu ter 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg e 2 barras de 40cm + banco reto qual tecnica vcs me recomendam para eu ter omaximo de hipertrofia?

Tá parecendo o duduzao com essas perguntas 

[Lucas, o Schrödinger 12021]

O ideal é tentar buscar exercícios em que vc faça 5-20 reps com um bom nível de dificuldade (0-3 reps distantes da falha).

 

Com essas cargas, sem conhecer seu nível de força, me arrisco a dizer que exercícios como agachamento e terra vão acabar sendo muito fáceis. Nesse sentido, buscaria variações unilaterais e assimétricas, como afundo, bulgarian squat, stiff unilateral, etc, que permitam essa faixa mencionada de reps com o nível de dificuldade que coloquei. 

 

Pro upper já fica mais fácil programar.