treino com carga baixa

[gamer87 9]

qual o melhor tipo de treino para mais ganhos de massa com menos carga nos halteres (2 halteres de 32kg) e sem deixar o treino muito longo?

[00000 76]

Em 02/12/2021 em 12:50, gamer87 disse:

qual o melhor tipo de treino para mais ganhos de massa com menos carga nos halteres (2 halteres de 32kg) e sem deixar o treino muito longo?

irmão a base do treino visando hipertrofia é criar micro lesões nas fibras musculares, de forma que novas fibras mais fortes sejam restauradas após o período de descanso, mas desculpe amigo tem que ser pesado, vc tem que extrair o máximo treino após treino, e se alimentar bem, e na minha opinião não existe treino para mais o menos ganho, sim um trino de verdade, forte e batendo nos pontos fracos, e claro alinhado de um plano dietético bem estruturado.  

[00000 76]

Em 02/12/2021 em 13:03, 00000 disse:

irmão a base do treino visando hipertrofia é criar micro lesões nas fibras musculares, de forma que novas fibras mais fortes sejam restauradas após o período de descanso, mas desculpe amigo tem que ser pesado, vc tem que extrair o máximo treino após treino, e se alimentar bem, e na minha opinião não existe treino para mais o menos ganho, sim um trino de verdade, forte e batendo nos pontos fracos, e claro alinhado de um plano dietético bem estruturado.  

treino*

e sobre o tempo, faça uma periodização do seu treino, alinhado ao seu tempo disponível.

[gamer87 9]

é pq eu estou coim uma limitacao tive q me mudar as pressas de residencia mas o espaço q tenho agora é curto para eu usar uma barra longa de 1.80 entao fico só com 2 halteres de 32kg, banco reto

Editado Dezembro 2, 2021 às 16:07 por gamer87

[TheAlchemist.coach 728]

Treinar até a falha ou próximo disso, com mais séries e repetições, para estimular mais fibras...

 

Treinar com carga baixa é que nem cavar um buraco com uma colher.... Dá muito mais trabalho.

[Visitante]

Em 02/12/2021 em 12:50, gamer87 disse:

qual o melhor tipo de treino para mais ganhos de massa com menos carga nos halteres (2 halteres de 32kg) e sem deixar o treino muito longo?

pesquise técnicas:

 

• super-set
• drop-set

 

[00000 76]

Em 02/12/2021 em 13:07, gamer87 disse:

é pq eu estou coim uma limitacao tive q me mudar as pressas de residencia mas o espaço q tenho agora é curto para eu usar uma barra longa de 1.80 entao fico só com 2 halteres de 32kg, banco reto

continua seguindo o mesma conselho, desgasta o músculo vai a falha, com o peso adequado a quantidade de repetições para tal. 

[00000 76]

Em 02/12/2021 em 13:11, Scant disse:

pesquise técnicas:

 

• super-set
• drop-set

 

rest pause 

também ajudaria bastante 

 

[Visitante]

Em 02/12/2021 em 13:16, 00000 disse:

rest pause 

também ajudaria bastante 

 

sim, verdade

[gamer87 9]

devido a eu ter 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg e 2 barras de 40cm + banco reto qual tecnica vcs me recomendam para eu ter omaximo de hipertrofia?

Editado Dezembro 2, 2021 às 16:19 por gamer87