Alguém me passa um plano alimentar ?

[Noemi 6]

vem ser meu cobaia, piorar não vai. 

[nando_ 39]

cara, eu vou tentar te ajudar

 

quanto você pesa?

[Xicãogunha 9]

Em 02/12/2021 em 11:00, nando_ disse:

cara, eu vou tentar te ajudar

 

quanto você pesa?

Tenho 1,65 de altura e peso 64 kg

 

 

[Gustavoxd 116]

Em 01/12/2021 em 08:34, East~ disse:

Café da manhã

 

4 paçoquinhas

1 pacote de bolacha passatempo

1 copo de coca

1 pão com manteiga

 

Lanche

1 x bacon

1 coca lata

 

Almoço

1 pratão de arroz com feijão, batata e macarrão

4 pé de frango

Polenta à vontade

1 litro de tubaína

 

Café da tarde

Uma porção de sucrilhos com leite de burra

2 fatia de pão de milho

1 bolo no pote

 

Janta

Macarrão alho e oleo com bacon e feijão

Panceta frita à vontade

3 ossobuco

500ml de guaraná

Meio pudim de leite

 

Ceia

2 caixa de bis

1 copo de fanta

1 fatia generosa de geleia de mocotó.

 

Bons ganhos!

 

Foi mais ou menos assim q eu fiquei giga 😎

[nando_ 39]

Em 02/12/2021 em 11:44, Xicãogunha disse:

Tenho 1,65 de altura e peso 64 kg

 

 

Cara, eu não sei sua idade, mas eu calculei seu gasto calórico considerando que você tenha 25 anos. Acredito que isso pouco vai diferenciar, pois a ideia do plano que eu vou te passar é você pesar no dia 01 (primeiro dia da dieta) e pesar novamente no dia 07 (sétimo dia após início da dieta). Se o seu peso diminuir, continue seguindo sem alteração. Se aumentar ou estabilizar, você volta ai e dá o feedback que a gente decide juntos como prosseguir.

 

Eu não sou profissional. Só entendo quem está do lado que você está e eu acredito que tentando te ajudar eu possa desencadear um processo que talvez o faça gostar de fazer dieta a ponto de contratar um profissional que realmente possa lhe ajudar da melhor forma. Dito isso, bora lá:

 

A ideia desse plano é você conseguir ter o mínimo de energia para render no treino, pois um bom treino acarreta em uma recomposição corporal mais eficiente do que simplesmente "remover calorias". Provavelmente você precise comer mais do que já esteja comendo, mas isso não significa que você vai engordar. 

 

Outro ponto que eu pensei foi que você é uma pessoa preguiçosa e não tem hábito de fazer dieta. Então, para começar de maneira mais simplificada, você pode começar comendo diariamente 3 refeições de arroz + ovo (clara com gema). Nesses dois alimentos, você já encontra o mínimo para bater seus macros (de forma aproximada, não é um cálculo ideal para um bodybuilder profissional, mas eu te garanto que vai funcionar muito bem com você).

 

Cada uma dessas refeições será contida de: 4 ovos (pode ser mexido, na frigideira sem gordura) + 100g de arroz. O valor nutricional dessa refeição é de aproximadamente 650 kcal, sendo 52 g de proteína, 28 g de carbo e 36 g de gordura. Como dito, você fará 3 dessas ao longo do dia. O horário você que escolhe.

 

Entre as refeições, o ideal você pode encaixar porções de frutas. Pode comer a vontade, desde que você cumpra as três refeições principais da sua dieta TODO SANTO DIA (TSD).

 

Espero ter te ajudado e espero que amanhã você já comece! Pare de perder de tempo!

 

Até mais

 

 

 

[SweetB 20]

Em 03/12/2021 em 16:27, nando_ disse:

Cara, eu não sei sua idade, mas eu calculei seu gasto calórico considerando que você tenha 25 anos. Acredito que isso pouco vai diferenciar, pois a ideia do plano que eu vou te passar é você pesar no dia 01 (primeiro dia da dieta) e pesar novamente no dia 07 (sétimo dia após início da dieta). Se o seu peso diminuir, continue seguindo sem alteração. Se aumentar ou estabilizar, você volta ai e dá o feedback que a gente decide juntos como prosseguir.

 

Eu não sou profissional. Só entendo quem está do lado que você está e eu acredito que tentando te ajudar eu possa desencadear um processo que talvez o faça gostar de fazer dieta a ponto de contratar um profissional que realmente possa lhe ajudar da melhor forma. Dito isso, bora lá:

 

A ideia desse plano é você conseguir ter o mínimo de energia para render no treino, pois um bom treino acarreta em uma recomposição corporal mais eficiente do que simplesmente "remover calorias". Provavelmente você precise comer mais do que já esteja comendo, mas isso não significa que você vai engordar. 

 

Outro ponto que eu pensei foi que você é uma pessoa preguiçosa e não tem hábito de fazer dieta. Então, para começar de maneira mais simplificada, você pode começar comendo diariamente 3 refeições de arroz + ovo (clara com gema). Nesses dois alimentos, você já encontra o mínimo para bater seus macros (de forma aproximada, não é um cálculo ideal para um bodybuilder profissional, mas eu te garanto que vai funcionar muito bem com você).

 

Cada uma dessas refeições será contida de: 4 ovos (pode ser mexido, na frigideira sem gordura) + 100g de arroz. O valor nutricional dessa refeição é de aproximadamente 650 kcal, sendo 52 g de proteína, 28 g de carbo e 36 g de gordura. Como dito, você fará 3 dessas ao longo do dia. O horário você que escolhe.

 

Entre as refeições, o ideal você pode encaixar porções de frutas. Pode comer a vontade, desde que você cumpra as três refeições principais da sua dieta TODO SANTO DIA (TSD).

 

Espero ter te ajudado e espero que amanhã você já comece! Pare de perder de tempo!

 

Até mais

 

 

 

 

Vejo muita gente abominando o consumo de frutas entre quem faz musculação. Dizendo coisas como que não precisa, perda de tempo. Mas de que adianta comer só batata doce e frango e ficar doente por falta de nutrientes básicos.  Muito interessante falar com um iniciante para comer frutas a vontade e quebrar esse tabu. 😁

[paulo.hms1990 19]

Digamos q vc não está de brincadeira. 

Precisamos de mais informações como. 

Idade;

Tamanho;

Se possível foto do shape para estimar a gordura;

Sexo(vai saber se a dieta é pra outra pessoa) 

Com isso da pra calcular os macro nutrientes e dar sugestões de refeições. 

Porque dieta quem passa é o nutricionista

[cadumonteiro 1947]

Em 01/12/2021 em 08:34, East~ disse:

Café da manhã

 

4 paçoquinhas

1 pacote de bolacha passatempo

1 copo de coca

1 pão com manteiga

 

Lanche

1 x bacon

1 coca lata

 

Almoço

1 pratão de arroz com feijão, batata e macarrão

4 pé de frango

Polenta à vontade

1 litro de tubaína

 

Café da tarde

Uma porção de sucrilhos com leite de burra

2 fatia de pão de milho

1 bolo no pote

 

Janta

Macarrão alho e oleo com bacon e feijão

Panceta frita à vontade

3 ossobuco

500ml de guaraná

Meio pudim de leite

 

Ceia

2 caixa de bis

1 copo de fanta

1 fatia generosa de geleia de mocotó.

 

Bons ganhos!

 

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