Discussão MEU DIÁRIO DE TREINO FOCADO EM DEFINIÇÃO MUSCULAR C/FOTOS

[mauxzxz]

OLÁ, PESSOAL EU MALHEI NA MINHA ADOLESCÊNCIA DOS 17-20 ANOS.

TENHO FACILIDADE PARA GANHO DE PESO, JÁ CHEGUEI AOS 90KG, BUSCAVA FICAR GRANDE.

ATUALMENTE MEU FOCO É EMAGRECER COM DEFINIÇÃO MUSCULAR.

TENHO HIPERLORDOSE CERVICAL E LOMBAR, PROTUSÃO ABDOMINAL, TRIÂNGULO DE TALES ASSIMÉTRICO E UM LEVE CAROÇO NA COLUNA(QUE DÓI SE FAÇO ABDOMINAL EM PISO, ALGO QUE NÃO FAÇO. NÃO TENHO NENHUM PROBLEMA DE DOR OU ALGO DO GÊNEROPARA OS DEMAIS DESVIOS.

MEU OBJETIVO É SER MAGRO(PESAR 70KG E DEFINIDO COM ELEVADO CAPACIDADE CARDIOVASCULAR E FLEXIBILIDADE. 

O QUE MAIS ME INCOMODA É ABDÔMEN, ULTIMAMENTE ESTOU TREINANDO E JÁ SINTO MAIS MOTIVADO

GOSTO DE NOOTRÓPICOS E SOU ADEPTO AO LIFE STYLE BIOHACKER

 

MINHAS MEDIDAS ATUAIS SÃO:

CINTURA 97,CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL 91, TÓRAX 110, BRAÇO D,E 32 SOLTO, 

ALTURA 1,78, PESO: 76KG

ROTINA DE TREINO:

FAÇO TREINO 2X/3X XTREME 21+SUMMER ABS ( UM TREINO HIT) + MUSCULAÇÃO SEXTA/SÁBADO OU APENAS UM DIA DESSES.(ACABO TREINANDO BÍCEPS E PEITO)

NÃO TENHO INTERESSE EM MALHAR PERNA.

 

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MINHA ALIMENTAÇÃO:

06H CAFÉ DA MANHÃ

 ÁGUA COM LIMÃO, SPIRULINA,DAMASCO, AMEIXA ...                                       OU TAPIOCA+3 OVOS OU  FARINHA LACTÉA+3 OVOS

BULLET COFFEE( CAFÉ PRETO, MANTEIGA GHEE, ÓLEO DE COCO)

12H ALMOÇO

LOW CARB 1 PROTEINA+1 TIPO DE CARBOIDRATO(ULTIMAMENTE DANDO MAIS BATATA DOCE)+ BASTANTE SALADA

17H OU 19H LANCHE DA TARDE

BARRA DE CHOCOLATE/ 2 PÃES/ COMO BASTANTE COISAS, POIS TENHO MUITA FOME. ESTÁ DESREGULADO ESSE HORÁRIO

21H CEIA

ALGUM SUCO OU BANANA, COMPREI UM WHEY PROTEIN QUERO VER SE TOMO https://shopee.com.br/5W-Whey-Protein-2kg-Ravenna-Atacado-i.376663577.5278204965?sp_atk=1389b025-92fb-4347-a567-820fdf1f0b37 

TOMO SUPLEMENTOS CAPILAR, Mucuna pruriens, Nuovo cabelo e unhas, Levitan MEMÓRIA

 

FOTOS EM 28/11/2021

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 20, 2021 às 01:43 por mauxzxz

[mauxzxz]

Hoje me pesei: 74,5kg. Seguirei fazendo os exercícios e cuidarei mais da alimentação

[mauxzxz]

Acabei de fazer o xtreme 21+summer abs. Não estava com vontade, mas depois de ter feito, fiquei satisfeito e cheio de energia.

Gratidão, sei que estou no caminho certo.

Grato por todos que estão me acompanhando!

Pesei 74,5kg. Vamo baixar, vou me esforçar.

Rumo aos 73kg

[Power_tr00]

Acompanhando

Sucesso

[mauxzxz]

 

Estou em isolamento de covid, mas já estou bem

já fiz dois xtreme nessa semana. Fui me pesar e deu 73,6kg. Me sinto melhor, rumo aos 73kg!!

[Xistus Finley]

Em 28/11/2021 em 19:43, mauxzxz disse:

NÃO TENHO INTERESSE EM MALHAR PERNA.

treine pernas seu corpo irá mudar da água pro vinho

 

treine ao menos 2 vezes na semana

[Xistus Finley]

inclusive fazendo agachamento por exemplo e levantamento terra, irá te ajudar a estimular a musculatura abdominal e trincar que é oque vc quer no abdomem

[mauxzxz]

Em 13/01/2022 em 21:47, Xistus Finley disse:

inclusive fazendo agachamento por exemplo e levantamento terra, irá te ajudar a estimular a musculatura abdominal e trincar que é oque vc quer no abdomem

Eu faço no xtreme 21 que realizo. Agora estou realizando. Vamos nessa. Fui me pesar e deu 74,30. Dei uma relaxada. Vou focar para atingir meus objetivos.

 

Editado Março 6, 2022 às 00:20 por mauxzxz