Duvida de treino

[gean pequeno 1]

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Editado Novembro 26, 2021 às 21:41 por gean pequeno

[lorenzo_EP 11215]

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1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Lista de Alimentos

 

 

Treino para iniciante sugerido: Treino Abc

 

Único suplemento sugerido: creatina

Editado Novembro 27, 2021 às 15:04 por Scant