Estou querendo ganhar peso, mas adquirir um pouco de barriga

[Victornet99]

Estou na academia faz 4 meses e ganhei cerca de 8kg, estava com com 68kg e agora estou 76kg, mas também adquirir um pouco de barriga. O que devo fazer para continuar ganhando peso, mas perder barriga?

[Visitante]

Adicionar cardio e comer limpo.

[Visitante]

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Lista de Alimentos

 

Treino para iniciante sugerido: Treino Abc

 

Único suplemento sugerido: creatina

 

Editado Novembro 27, 2021 às 14:41 por Scant