Ajuda Alimentação/Dieta

[Bruno V.]

  Em 25/11/2021 em 22:38, Duarte Leal disse:

Quando acordar tire fotos para vermos isso. Mas o mais adequado de fazer na maior parte dos casos é uma recompozição corporal, isso se dá por fazer a deita de manutenção calórica, e ir aumentado/retirando dependendo do objetivo

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Algumas fotos do shape... N entendo de poses, ent fiz qlqr coisa aí kkk

https://ibb.co/SVD69xX
https://ibb.co/q0C5bMM
https://ibb.co/1qwKrLj

[pivateli]

  Em 26/11/2021 em 18:04, Bruno V. disse:

Algumas fotos do shape... N entendo de poses, ent fiz qlqr coisa aí kkk

https://ibb.co/SVD69xX
https://ibb.co/q0C5bMM
https://ibb.co/1qwKrLj

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Dieta em manutenção, pau no treino com cargas altas, cardio e paciência

[luk4s_]

Tava vendo sua dieta aqui, e vc não come 70g de carbo em low carb.

 

200 gramas de arroz, mais 200gramas de batata doce, já dão 110 gramas de carbo..  + 15~20 gramas de carbo de feijão...

vc tá comendo em média 130gramas de carbo, não 70...

[Bruno V.]

  Em 26/11/2021 em 18:51, luk4s_ disse:

Tava vendo sua dieta aqui, e vc não come 70g de carbo em low carb.

 

200 gramas de arroz, mais 200gramas de batata doce, já dão 110 gramas de carbo..  + 15~20 gramas de carbo de feijão...

vc tá comendo em média 130gramas de carbo, não 70...

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Sim... É pq estava com medo de perder muita massa muscular aí, aumentei um pouco o carbo. Mas já desisti dessa dieta. Me deram um conselho aqui e vou seguir.

Editado Novembro 26, 2021 às 20:48 por Bruno V.

[Duarte Leal]

É o que falaram, dieta de manutenção calórica, treino/cardio pra cima, e o principal tempo

[Bruno V.]

  Em 26/11/2021 em 21:33, Duarte Leal disse:

É o que falaram, dieta de manutenção calórica, treino/cardio pra cima, e o principal tempo

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Tranquilo amigo, obrigado pela paciência. Me ajudou bastante

[Vecchio]

  Em 25/11/2021 em 22:21, Bruno V. disse:

Entendi, vou tentar tirar as fotos do shape e mando.

Calculei os macros p/ Bulking onde foi solicitado:
https://ibb.co/7KdDg2Q
https://ibb.co/FqS02GL

Resultado:
1990Kcal de gasto total
E 1450Kcal de TMB.

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Fala irmão,

 

   Bati o olho e achei meio estranho seus números.

   Entrei com seus dados na tdee calculator e foi gerado isso aqui:

 

Pra o perfil de atividades que você comentou, acho que você precisará comer mais.

 

De resto voto com os relatores que ajudaram você anteriormente: 1) não há a necessidade de complicar a dieta com ciclagem de carboidratos no seu caso; 2) faça o básico do consumo, ou seja 2 g/kg de proteína; 1 g/kg de gorduras totais e ajuste o restante em carboidratos até bater pelo menos algo entre 2300 e 2500 (comece generoso consigo mesmo em 2500 e vá aos poucos descendo pra 2300, sempre diminuindo carbos); e 3) siga firme com seus treinos - musculação e cardio.

[Bruno V.]

  Em 26/11/2021 em 22:26, Vecchio disse:

 

Fala irmão,

 

   Bati o olho e achei meio estranho seus números.

   Entrei com seus dados na tdee calculator e foi gerado isso aqui:

 

Pra o perfil de atividades que você comentou, acho que você precisará comer mais.

 

De resto voto com os relatores que ajudaram você anteriormente: 1) não há a necessidade de complicar a dieta com ciclagem de carboidratos no seu caso; 2) faça o básico do consumo, ou seja 2 g/kg de proteína; 1 g/kg de gorduras totais e ajuste o restante em carboidratos até bater pelo menos algo entre 2300 e 2500 (comece generoso consigo mesmo em 2500 e vá aos poucos descendo pra 2300, sempre diminuindo carbos); e 3) siga firme com seus treinos - musculação e cardio.

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Pô, irmão.
Obrigado de coração pelas dicas, ajudou bastante. Vou colocar tudo em prática, valeu mesmo!!!

[Visitante]

  Em 25/11/2021 em 04:15, Bruno V. disse:

BF%: Acho que em torno de 19%

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Ciclando carboidratos com esse BF?

 

E quando estagnar em 13-14% vc vai fazer oq? 

[Bruno V.]

  Em 26/11/2021 em 22:46, Zanne disse:

Ciclando carboidratos com esse BF?

 

E quando estagnar em 13-14% vc vai fazer oq? 

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Já deletei a opção.