Salve galera, voltei com os treinos e decidi criar esse diário pra ir relatando a minha jornada 

Recentemente várias coisas acontecem na minha vida, tive um susposto princípio de infarto e alguns problemas amorosos. A minha mentadalide mudou muito, hoje eu nunca deixo de fazer o que tem que ser feito, então bora fazer acontecer 

Idade: 25 

Altura: 1,79 

Peso: 86,8 kg 

BF: acho que uns 25% 

Dieta: 

Almoço 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 gramas

Frango desfiado: 200 gramas 

Azeite galo extra virgem: 15 ml 

Ovo frito: 2 grandes 

Salada variada não peso 

Jantar: 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 gramas 

Acém cozido: 200 gramas 

Ovo frito: 1 grande 

Azeite galo extra virgem: 15 ml 

Salada variada não peso 

Macros: 

Carboidratos: 157,23 g 

Proteínas: 144,20 g 

Gorduras: 73,02 g 

Fibras: não contabilizo 

Treino: 

ABC x2 

Segunda: peito e ombro

Terceira: costa e biceps 

Quarta: perna e triceps 

Quinta: peito e ombro 

Sexta: costa e biceps 

Sábado: perna e triceps 

Domingo: descanso 

Estou assim atualmente: 

Meu pior físico com 99,8 kg e uns 35 % de BF 

Dieta mal elaborada e fraquíssima.

Parabéns pelo peso que perdeu mas no estado atual se continuar comendo assim não vai ter resultando nem daqui 10 anos, confia.

Em 24/11/2021 em 07:17, -freedom disse:

Dieta mal elaborada e fraquíssima.

Parabéns pelo peso que perdeu mas no estado atual se continuar comendo assim não vai ter resultando nem daqui 10 anos, confia.

O que você acha que eu deveria muda? 

Em 24/11/2021 em 07:19, felipesouza0396 disse:

O que você acha que eu deveria muda? 

Retirar frituras e todo tipo de açúcar, fracionar mais refeições, limpar tudo que come e comer muito mais.

Faça bastante cardio.

Editado 24/11/2021 às 10:23 11/24, 2021 por -freedom

Em 24/11/2021 em 07:21, -freedom disse:

Retirar frituras e todo tipo de açúcar, fracionar mais refeições, limpar tudo que come e comer muito mais.

Faça bastante cardio.

Eu faço 6km todos os dias menos no dia que treino perna, fracionar as refeições eu não consigo, não tenho tempo 

Parabéns pela iniciativa, acompanhando!

Mudaria teu treino: dia de pernas é dia de pernas, e nada mais. Coloca tríceps com peito, e divide os exercícios de ombros entre os treinos A e B, vai ficar bem melhor. (como já comentaram, dá pra melhorar bastante essa dieta)

Em 24/11/2021 em 07:30, Alex_83 disse:

Parabéns pela iniciativa, acompanhando!

Mudaria teu treino: dia de pernas é dia de pernas, e nada mais. Coloca tríceps com peito, e divide os exercícios de ombros entre os treinos A e B, vai ficar bem melhor. (como já comentaram, dá pra melhorar bastante essa dieta)

Boa, chegando em casa vou arrumar isso 🙏

Em 24/11/2021 em 07:26, felipesouza0396 disse:

Eu faço 6km todos os dias menos no dia que treino perna, fracionar as refeições eu não consigo, não tenho tempo 

Tempo todos nós temos, o que falta é disposição.

O meu corpo, no início, era parecido com o seu atual, por isso estou lhe dizendo que não adianta m nenhuma seguir da forma que você está seguindo pois não verá resultados nem daqui 5 anos pois tu pode perder peso mas fisicamente será a mesma coisa. Falso magro real, 1% massa muscular e 20%+ de bf comendo pouco, cheio de frituras e possivelmente tomando refrigerantes e beliscando algo durante o dia, essa é a formula do fracasso estético.

Há quem discorde de mim aqui, mas quero ver quem vai me citar um falso magro parecido com você que mudou o corpo seguindo modelos parecidos de alimentação, não existe.

Tem quanto tempo contínuo de treino?

Editado 24/11/2021 às 10:43 11/24, 2021 por -freedom

Em 24/11/2021 em 07:38, felipesouza0396 disse:

Boa, chegando em casa vou arrumar isso 🙏

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Acompanhando aqui.

Não desiste não.

Em 24/11/2021 em 07:38, -freedom disse:

Tempo todos nós temos, o que falta é disposição.

O meu corpo, no início, era parecido com o seu atual, por isso estou lhe dizendo que não adianta m nenhuma seguir da forma que você está seguindo pois não verá resultados nem daqui 5 anos pois tu pode perder peso mas fisicamente será a mesma coisa. Falso magro real, 1% massa muscular e 20%+ de bf comendo pouco, cheio de frituras e possivelmente tomando refrigerantes e beliscando algo durante o dia, essa é a formula do fracasso estético.

Há quem discorde de mim aqui, mas quero ver quem vai me citar um falso magro parecido com você que mudou o corpo seguindo modelos parecidos de alimentação, não existe.

Tem quanto tempo contínuo de treino?

Vou ver se acho uma dieta legal de alguém aqui do fórum, aí eu copio e ajusto a quantidade 

Cara, nem sei quanto tempo continuo eu tenho de treino, eu mais faltava do que ia, comecei a treinar serio dia 04/11/2021 

Em 24/11/2021 em 07:39, Alex_83 disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Blz, vou fazer assim então

A: peito, triceps e ombro

B: costas e biceps 

😄 pernas 

Em 24/11/2021 em 11:53, felipesouza0396 disse:

B: costas e biceps 

Te liga que trapézio e porção posterior de ombros tão no B. Como te falei, ombros ficam divididos entre A e B. Pode seguir a sugestão do link que é boa, e depois ir adaptando. 

Em 24/11/2021 em 11:53, felipesouza0396 disse:

Vou ver se acho uma dieta legal de alguém aqui do fórum, aí eu copio e ajusto a quantidade 

É errado fazer isso, você tem que montar sua própria dieta com base nos alimentos que você gosta e tem o costume de comer.

Você está consumindo 1861kcals, eu recomendo que passe a comer 2300 divididos assim:

250g carbo

180g proteína

70g gorduras

Esse é um ótimo ponto inicial, daí você vai abaixando as kcals dos carbos gradualmente. Pode ficar tranquilo que se a dieta estiver limpa você vai continuar emagrecendo mesmo comendo 500kcals a mais do que você come.

Em 24/11/2021 em 12:27, -freedom disse:

É errado fazer isso, você tem que montar sua própria dieta com base nos alimentos que você gosta e tem o costume de comer.

Você está consumindo 1861kcals, eu recomendo que passe a comer 2300 divididos assim:

250g carbo

180g proteína

70g gorduras

Esse é um ótimo ponto inicial, daí você vai abaixando as kcals dos carbos gradualmente. Pode ficar tranquilo que se a dieta estiver limpa você vai continuar emagrecendo mesmo comendo 500kcals a mais do que você come.

Posso bater esss macros com arroz, frango, carne vermelha, ovos, azeite, leite e frutas? É o que eu gosto de comer, não gosto de variar muito 

Em 24/11/2021 em 13:36, felipesouza0396 disse:

Posso bater esss macros com arroz, frango, carne vermelha, ovos, azeite, leite e frutas? É o que eu gosto de comer, não gosto de variar muito 

Perfeito, só tome cuidado na forma que prepara os alimentos pois a fritura é sua inimiga.

Em 24/11/2021 em 13:36, felipesouza0396 disse:

Posso bater esss macros com arroz, frango, carne vermelha, ovos, azeite, leite e frutas? É o que eu gosto de comer, não gosto de variar muito 

Como já disseram, sua dieta atual está fraquíssima... se gosta de comer frutas, por que não tem na dieta?

Como o freedom sugeriu, seu GET atual gira em torno de 2.700kcals, então qualquer coisa abaixo disso você ainda perderá gordura. 

Alimentos base = arroz, feijão, carne/frango/peixe, ovos, frutas, vegetais, leite, iogurte, queijos, aveia, pães, azeite/óleos vegetais, sementes/castanhas

Pegue a sugestão de macros que postaram, monte sua dieta com os alimentos que mais gosta e poste aqui pra galera avaliar. 

Você já percorreu um longo caminho, está de parabéns, agora foca e termina de limpar o shape.

Em 24/11/2021 em 16:28, pivateli disse:

Como já disseram, sua dieta atual está fraquíssima... se gosta de comer frutas, por que não tem na dieta?

Como o freedom sugeriu, seu GET atual gira em torno de 2.700kcals, então qualquer coisa abaixo disso você ainda perderá gordura. 

Alimentos base = arroz, feijão, carne/frango/peixe, ovos, frutas, vegetais, leite, iogurte, queijos, aveia, pães, azeite/óleos vegetais, sementes/castanhas

Pegue a sugestão de macros que postaram, monte sua dieta com os alimentos que mais gosta e poste aqui pra galera avaliar. 

Você já percorreu um longo caminho, está de parabéns, agora foca e termina de limpar o shape.

Café da manhã: 

Morango: 100 g

Leite Italac: 200 ml 

Banana ouro: 2 unidades

Maçã gala: 2 unidades  

Growth Fiber Premium: 10 g

Almoço: 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 g 

Patinho: 300 g 

Azeite extra virgem Galo: 20 ml 

Ovos cozidos: 2 unidades

Jantar 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 g 

Peixe cação: 300 g 

Azeite extra virgem Galo: 20 ml 

Ovo cozido: 1 unidades

Macros: 

Carboidratos: 215,10 g 

Proteínas: 172,82 g 

Gorduras: 82,70 g 

Açúcares: 41,21 g 

Fibras dietéticas: 18,0 g 

Calorias: 2308 

Editado 25/11/2021 às 09:35 11/25, 2021 por felipesouza0396

Ótima dieta.

Tira as medidas do corpo (principal = cintura) e siga a dieta por 1 semana sem erros, dependendo do resultado semanal a gente sobe, mantem ou desce umas 40kcals.

Eu faria um pequeno ajuste na dieta: passaria o fiber premium para a parte da noite (ou em qualquer horário entre 12:00 e 24:00), tiraria um pouco do azeite e jogaria essas kcals no café da manhã usando aveia.

Editado 25/11/2021 às 10:17 11/25, 2021 por -freedom

Em 25/11/2021 em 07:16, -freedom disse:

Ótima dieta.

Tira as medidas do corpo (principal = cintura) e siga a dieta por 1 semana sem erros, dependendo do resultado semanal a gente sobe, mantem ou desce umas 40kcals.

Eu faria um pequeno ajuste na dieta: passaria o fiber premium para a parte da noite (ou em qualquer horário entre 12:00 e 24:00), tiraria um pouco do azeite e jogaria essas kcals no café da manhã usando aveia.

Blz vou fazer isso, amanhã já começo com essa nova dieta, aí no domingo me peso e tiro as medidas, e no próximo domingo eu posto aqui pra comparar 🙏

1 - parabéns por começar, é a parte mais difícil no momento.

2 - Segue o treino e tenha concistência, isso fará a mágica acontecer

3 - segue essa dieta básica que bolou e vai estudando pra pegar o jeito de adaptar a bagaça

4 -vou acompanhar o diário

4.1 - cria um diário ajude demais, pessoal aqui lê e ajuda quem quer ir pra frente, então queira ir pra frente

Em 25/11/2021 em 10:13, Power_tr00 disse:

1 - parabéns por começar, é a parte mais difícil no momento.

2 - Segue o treino e tenha concistência, isso fará a mágica acontecer

3 - segue essa dieta básica que bolou e vai estudando pra pegar o jeito de adaptar a bagaça

4 -vou acompanhar o diário

4.1 - cria um diário ajude demais, pessoal aqui lê e ajuda quem quer ir pra frente, então queira ir pra frente

Vlw mano, vou ir estudando sempre, seguir a dieta certinho 🙏

Bom dia galera, me pesei e tirei algumas medidas pra ir acompanhando 

Peso: 86,3 kg 

Circunferência abdominal: 96 cm

Circunferência do quadril: 106 cm

Circunferência da coxa: 53 cm 

Circunferência da panturilha: 38 cm 

07:15 a ruivinha linda entra pra treinar, pré treino bateu guys 

Voltando aos treinos guys, o estrago não foi muito grande, perdi 10 kg de gordura e 1,8 kg de massa muscular segundo a avaliação, tô melhor do que quando comecei

Daqui a 90 dias eu faço uma nova avaliação 

Medidas: 

Peso: 87,1 kg 

BF: 17,18% 

Panturilha: 37 cm 

Coxa: 59 cm

Glúteos: 108,5 cm 

Cintura: 87 cm 

Abdômen: 100 cm

Biceps (contraído): 38 cm 

Cintura escapular: 117,3 cm

Peito: 102 cm 

Eh hoje não foi um dia fácil, acordei as 6:00 pra ir trabalhar e acabei saindo só as 18 horas, hoje foi um dia muito cansativo e estressante, não queria ir treinar mas fui treinar perna mesmo assim... sigo firme e forte na disciplina 

"Se você estiver atravessando o inferno não pare" 

- Winston Churchill 

Acho que estou sentindo a minha lipomastia diminuir (talvez seja só impressão) e as gorduras dos flancos diminuíram bastante 

Daqui a pouco vou ir treinar, não consegui dormi bem essa noite 

Meu patrão me chamou pra tomar uma no bar hoje, foi meio que inevitável, tomei 1 litros de haineken, umas 300 gramas de Filé Mion frito com cebola, e alguns pães cortado em rodelas, acredito que vou terminar o dia em déficit, já que faltava umas 1200 kcal pra eu bater os macros do dia