UAU | O Diário legal (ou não)

[pivateli 422]

Em 22/11/2021 em 18:52, UAU disse:

Olá! Acompanhava o fórum em off e finalmente criei vergonha na cara e fiz essa conta pra me obrigar a me foder relatando pra vocês.

KKKKKKKKKKKKKKKK acompanhando

[UAU 12]

Sobre ontem, tive que ficar no trabalho até tarde então não rolou treino. Fechei o dia com 1800 calorias, 200 calorias abaixo do programado, porém como não rolou treino (só aeróbico) não da nada. Segue o plano.

 

Hoje, 24/11 - Treino B + cardio

 

Rolou cardio pela manhã (suave, 30 minutos) e rolará treino B à noite. Amanhã posto as cargas e o feedback pessoal do treino, já que retornei essa semana no mesmo dia que abri esse diário.

 

REF 1 = Gororoba de mamão, iogurte natural desnatado, whey e aveia

REF 2 = Arroz, feijão, purê de abóbora, frango grelhado e vegetais 

REF 3 = Chá, pão e 3 ovos com requeijão

REF 4 = Provavelmente seja parecida com a REF 2

 

Segue o baile.

[UAU 12]

Teve treino, segue 👇

B - 70 minutos 

 

Supino reto barra

2x aquecendo - 40kg

60kg - 8rp

60kg - 6rp + 40kg - 4rp

60kg - 4rp + 50kg - 6rp

 

Sup. inclinado halteres 

3x10 - 16kg

 

Crucifixo halteres 

3x12 - 10kg

 

Desenvolvimento halteres

14kg - 8rp

14kg - 6rp

14kg - 4rp + 2rp (rest)

 

Elevação lateral 

4x12 - 8kg

 

Tríceps testa + Supino fechado 

15rp + 6rp - 18kg

8rp + 4rp - 18kg

7rp + 5rp - 18kg

7rp + 5rp - 18kg

 

Finisher 

30 minutos de bike

FC 130-140bpm

 

REF4 será parecida com a REF2.

 

É isso, boa noite e até amanhã. 

 

[UAU 12]

Boa tarde galera!

Hoje o dia está sendo fodido de corrido, tive que deixar meu carro na revisão e inventei de ir pra academia "perto" do trabalho andando (3-4km).

Resultado = cheguei atrasado na academia (com as pernas daquele jeito) e tive só 40 minutos pra treinar, segue o que rolou hoje 👇

 

25/11 - TREINO C 

 

Agachamento livre (6 séries)
2x8 - 40kg
4x8 - 60kg

 

Leg 45° (4 séries)
12reps - 210kg (observei que a porra da máquina já tem um "peso inicial" de 50kg, vocês contam isso?)

 

Extensora + Mesa flexora (4 séries bi-set)
12reps - 40kg + 30kg

 

RDL 4x8-10 (não deu tempo)
Adutora + Abdutora (não deu tempo)
Panturrilha leg90° (não deu tempo)

 

Pra compensar os exercícios que faltaram, pensei em jogar a panturrilha no treino de costas de amanhã e nos próximos 2 treinos de pernas aumento 2 séries do RDL. O que acham? Sugestões? 

 

REF1 = Pão integral + ovo + requeijão + iogurte zero açúcar + uva congelada

REF2 = Arroz + frango grelhado + vegetais (não tinha visto que tinha acabado o feijão, acabou que não deu pra colocar na marmita)

REF3 = Omelete de frango + café ou suco (depende do que tiver no refeitório) 

REF4 = Fiz uns hambúrguers de acém e congelei, vou tacar no pão com salada e vai ser isso minha última ref + coca zero

 

Macros estão sendo batidos diariamente, peso 93.3 hoje na academia. Hidratação = 4 litros/dia. 

 

É isso e follow the prom!

[Guimers 8751]

Em 25/11/2021 em 14:54, UAU disse:

Pra compensar os exercícios que faltaram, pensei em jogar a panturrilha no treino de costas de amanhã e nos próximos 2 treinos de pernas aumento 2 séries do RDL. O que acham? Sugestões? 

6 series total no dia?

Sinceramente hoje em dia, eu não consigo fazer + que 3 sets de RDL num dia.
Se eu fosse voce, eu faria apenas o do dia e ja era, segue o baile.

[pivateli 422]

Em 25/11/2021 em 14:54, UAU disse:

(observei que a porra da máquina já tem um "peso inicial" de 50kg, vocês contam isso?)

EU não conto, mas se for seguir a lógica de contar o peso total com a barra é pra contar.

 

Em 25/11/2021 em 14:54, UAU disse:

Pra compensar os exercícios que faltaram, pensei em jogar a panturrilha no treino de costas de amanhã e nos próximos 2 treinos de pernas aumento 2 séries do RDL. O que acham? Sugestões? 

Panturrilhas ok, mas o rdl eu concordo com o Guimers. 

[UAU 12]

Em 25/11/2021 em 15:05, Guimers disse:

6 series total no dia?

Sinceramente hoje em dia, eu não consigo fazer + que 3 sets de RDL num dia.
Se eu fosse voce, eu faria apenas o do dia e ja era, segue o baile.

pensei melhor e acho que não vou conseguir 😂 seguiremos a programação normal

 

Em 25/11/2021 em 15:18, pivateli disse:

EU não conto, mas se for seguir a lógica de contar o peso total com a barra é pra contar.

eu coloco todos os pesos do diário contando tudo e vou seguir contando kkk

[UAU 12]

26/11 - OFF 

 

Hoje amanheci quebrado do treino de ontem, juntou com a vacina e fodeu tudo. Vou tirar o dia OFF hoje e talvez role um cardio mais tarde. Pensei também em mandar um upper completo amanhã junto com os exercícios que faltaram de perna ontem (ficaria quase um FB), fica bão?

 

REF 1 = Iogurte (zero fome)

REF 2 = Marmitex da firma - Arroz, feijão preto, carne de panela, vegetais e um pouco de macarrão

REF 3 = Será feita em casa, bem parecida com a REF2 

 

Segue o baile

[pivateli 422]

Em 26/11/2021 em 14:23, UAU disse:

REF 1 = Iogurte (zero fome)

REF 2 = Marmitex da firma - Arroz, feijão preto, carne de panela, vegetais e um pouco de macarrão

REF 3 = Será feita em casa, bem parecida com a REF2 

você conta seus macros? não sei o tamanho dessa marmita, mas me parece pouca comida