Montar dieta/dificuldade em seguir dieta

[Igor141098]

Em 22/11/2021 em 23:55, olis3r4 disse:

Sua proteina e gordura tão baixissimas, e o valor calorico não bate

221g c, 5g g e 43g de prot só tem 1100 calorias por ai

Coloca 0.8 gordura e 2 de proteina como eu disse

Com esses valores você pode acabar piorando a situação

Ah, no caso, eu quero emagrecer, eu coloco essas valores que vc me instruiu e quando eu for ganhar "massa", eu tenho que aumentar mais?

[olis3r4]

Em 23/11/2021 em 11:51, Igor141098 disse:

Ah, no caso, eu quero emagrecer, eu coloco essas valores que vc me instruiu e quando eu for ganhar "massa", eu tenho que aumentar mais?

Tanto pra emagrecer quanto pra ganhar massa, 2g de proteina e 0.8 de gordura por quilo corporal é sempre bom. O que vai mudar vão ser os carboidratos. 

[Igor141098]

Em 23/11/2021 em 12:19, olis3r4 disse:

Tanto pra emagrecer quanto pra ganhar massa, 2g de proteina e 0.8 de gordura por quilo corporal é sempre bom. O que vai mudar vão ser os carboidratos. 

Ah, muito obrigado, já vou atualizar no aplicativo com esses novos resultados. 

[olis3r4]

Em 23/11/2021 em 12:23, Igor141098 disse:

Ah, muito obrigado, já vou atualizar no aplicativo com esses novos resultados. 

Calcula seu gasto calórico total nesse link ou na calculadora do forum

https://tdeecalculator.net/

[Igor141098]

Em 23/11/2021 em 12:27, olis3r4 disse:

Calcula seu gasto calórico total nesse link ou na calculadora do forum

https://tdeecalculator.net/

 

Na verdade, eu tinha errado ali em cima, ali era o que eu tinha comido no dia. 

 

Mas somei om a calculadora daqui e a do TDEE

 

Lá deu 2106 calorias e no fórum 1858, coloquei 2000, porque fica entre os dois.

A calculadora do fórum ficou mais perto do calculo que você me pediu para fazer

 

225G - Carb

150G - Pro

56G - Gor

 

Como o myfintesspal não me permite personalizar, ele só permite por 5%,10%, tentei adaptar o que mais ficarei parecido e ficou

2000 calorias com os macros acima. 

 

Grato.