Avaliação de dieta + Substituição

[suzuyasay 0]

Em 24/11/2021 em 07:36, Alex_83 disse:

 

Tu é iniciante, deveria simplificar. Fazer um FB3x ou um AB2x.

Sendo sincero com você não faço ideia do que isso significa, mas vou dar uma estudada, quanto mais conhecimento melhor, muito obrigado!

[lorenzo_EP 11167]

Em 24/11/2021 em 12:44, suzuyasay disse:

Sendo sincero com você não faço ideia do que isso significa, mas vou dar uma estudada, quanto mais conhecimento melhor, muito obrigado!

 

AB2x = dois treinos (normalmente um de superiores, outro de inferiores) que tu repete na semana, totalizando 4 dias de treino.

FB3x = um único treino (full body, corpo inteiro, por isso FB) que tu faz 3x por semana.

 

Ali em cima, na aba "Treinos para hipertrofia", tu encontra exemplos.

[Visitante]

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set

 

Suplementação

 

•  creatina