Dúvida Treino sem bater macros

[Gordones 3]

Em 23/11/2021 em 09:18, Godofredo27 disse:

Pão integral daqueles cheios de frufru mesmo, tem fibra e proteina pra caramba, eu como na casa da minha sogra, quando vou lançar os macros fico assustado, preciso conferir as vezes umas 2x pra ver se ta certo - umas 6 fatias te entregam 20-25g de proteina (AS VEZES) fácil fácil

Calcule sua proteína com base no resto, ignore o bf, no seu caso se o bf estiver na casa dos 20% o "resto" seria em torno de 85kg - x1.8 da 150g de proteina, muito susse de bater

Esquece esse negócio de valor biológico, aqui no fórum mesmo ce encontra uns vegano com um shape "dahora", valor biológico talvez faça a diferença entre o décimo colocado e o primeiro do Olympia, pra nós meros mortais não muda nada, invista em proteína barata mesmo, ovo costuma ser, mas confesso que depois de um tempo fica punk de comer, então vai nas proteína vegetal mesmo, arroz, aveia e etc, alguns doidos como o @Zannegostam de levedo, é uma das opções mais baratas também, vai que ce gosta

e antes de mais nada: foque em fazer uma renda ai pai, tem várias formas, tendo 2 braço e 2 perna ce consegue

Sim… eu pensava que não podia contar as proteínas vegetais kkkkk, ficou mais de boa com as dicas agora. Eu curto aquele pão integral de maçã com canela e passas, 2 fatias bate 8g proteína. Top demais XD. Em relação a renda, já já fica de boa. É que no momento eu tô num trampo de meio período devido ao curso, aí fico sem tempo. Mas daqui 6 meses já da pra trampar na minha área, aí é sucesso 😎😎

[00000 76]

Em 21/11/2021 em 06:35, Gordones disse:

Salve, galera… sou novo por aqui, então me desculpem por qualquer coisa.

Gente, seguinte… comecei a treinar agora e gosto muito… porém não tenho condição financeira de bater a quantidade de proteínas e isso acaba me desmotivando um pouco. Ja que vejo em todo lugar que é absolutamente necessário bater pelo menos 2g/kg de proteína dia. Sou endomorfo, tenho 172cm e estou pesando 106kg (bf alto).

No momento quero perder um peso e manter ao máximo a massa magra que tenho, que a pesar de não ser grande, também não é tão pequena assim. Agora a questão é… se eu treinar legal 6x por semana comendo limpo com uma média de 100g de proteina por dia os resultados vão ser muito catastróficos em relação aos músculos?

Não quero emagrecer só por emagrecer, e sim melhorar o aspecto visual… 

Galera, isso tá me deixando muito encucado… se tiver como me dar uma luz ficaria mto grato…. Valeuuu !!

 

Caso esteja em uma dieta visando o emagrecimento, não há necessidade de bater 2g/ kg de proteína, 1,6 ; 1,4; até  1,2 já é suficiente. faz o básico nas suas condições e terá resultado.

 

[Visitante]

Qual o motivo de querer correr uma maratona antes de aprender a caminhar?

Cuidado, nenhum carro vai de 0 a 100 sem passar pelas dezenas.

 

A reeducação alimentar e os exercícios já são o suficiente para você atingir teus objetivos. Não precisa entrar nessa onda de dieta perfeita, 2g/kg de proteína ou seja lá o que for.

Esqueça essa história de manter a massa muscular, só por sair do sedentarismo e entrar numa academia você já vai manter toda a massa e até ganhar mais.

 

O mais importante é tirar a dieta do papel e trazer para a vida real.

 

Editado Novembro 23, 2021 às 13:02 por -freedom

[East~ 424]

Como bem indicado pelo Zanne, massa gorda não precisa de proteína, por isso, eu jogaria até 1,4g de proteína e já estaria suficiente.

Você consegue bater essa proteína com lombo suíno, mignon suíno, frango, ovos, carne ta cara, mas da pra fazer algumas escolhas dentro de uma realidade.

Não chego a gastar 100 reais por mês comendo 400g de carne por dia, acho que vale você revisar alguns conceitos, besteiras no final das contas são bem mais caras. 1 longneck numa festa da pra comprar meio kg de frango, fácil.

[Gordones 3]

Só meter marcha, gente… consegui arrumar tudo certinho aqui pro mês. Deu pra montar a dieta do mês com uma média de 400 reais. Agora é só colocar em prática e esperar os resultados. Muito obrigado pela ajuda e força de vontade de todos. Agora é minha vez! 😃👊🏽👊🏽

[lorenzo_EP 11099]

Em 23/11/2021 em 09:41, Gordones disse:

Sim… eu pensava que não podia contar as proteínas vegetais kkkkk, ficou mais de boa com as dicas agora. Eu curto aquele pão integral de maçã com canela e passas, 2 fatias bate 8g proteína. Top demais XD. Em relação a renda, já já fica de boa. É que no momento eu tô num trampo de meio período devido ao curso, aí fico sem tempo. Mas daqui 6 meses já da pra trampar na minha área, aí é sucesso 😎😎

 

Só cuida se não é dos falsos integrais. Alguns (muitos) tem até açúcar nos ingredientes.

 

Se for esse, é péssima opção:

 

https://www.wickbold.com.br/produtos/grao-sabor-maca-canela-e-passas/

 

Tem farinha comum, açúcar, frutose (extra, não só a frutose das frutas), além dos conservantes.

 

Quando coloco pão na minha dieta, prefiro comprar os tipo caseiros de padaria do que esses falsos integrais industrializados.

 

Editado Novembro 23, 2021 às 14:42 por Alex_83

[VND_138 588]

165g de proteína já tá bom. 

[Gordones 3]

Em 23/11/2021 em 11:21, Alex_83 disse:

 

Só cuida se não é dos falsos integrais. Alguns (muitos) tem até açúcar nos ingredientes.

 

Se for esse, é péssima opção:

 

https://www.wickbold.com.br/produtos/grao-sabor-maca-canela-e-passas/

 

Tem farinha comum, açúcar, frutose (extra, não só a frutose das frutas), além dos conservantes.

 

Quando coloco pão na minha dieta, prefiro comprar os tipo caseiros de padaria do que esses falsos integrais industrializados.

 

Pior que era esse mesmo. Ainda bem que comprei outro então 👊🏽

[Gordones 3]

Gente, voltei aqui pra dizer que mesmo saindo surrado e destruído do treino, mesmo pesando grama por grama na balança (cru e depois de pronto) tudo certinho. Estou comendo entre 1800 e 2100 kcal por dia, só mudo o carbo dependendo da fome, a porcaria do peso não tá mudando nada :S

 

[ToninhoGoias 2]

Em 09/12/2021 em 17:29, Gordones disse:

a porcaria do peso não tá mudando nada

Talvez você ganhou massa magra e perdeu gordura, dai o peso se manteve...
Às vezes o espelho conta mais que a balança. 😀🤠