ESTAGNAÇÃO, O QUE FAZER?

[PinguMarombado 3]

Em 13/11/2021 em 20:24, debew disse:

Essa estagnação pode ter vindo de várias hipóteses diferentes, porém, em relação ao treino.

Isso que você colocou é somente um amontoado de movimentos. Sem informar o volume, no mínimo, de cada movimento, não temos como falar absolutamente nada.

Treino A - Peito, Ombro & Tríceps

- Supino Reto Máquina // 04 séries de 12 reps (uns 26kg de cada lado)

- Supino Inclinado Máquina ou Halteres (Se tiverem usando um eu faço outro) // 03 séries de 12 reps (priorizo carga) (15kg se for máquina, se for halter 12,5kg)

- Cross Ou Voador // 03 séries de 12 reps (foco : carga) (17kg no cross, no voador uns 65kg)

- Desenvolvimento Halteres // 04 séries de 12 reps (12,5kg, to em rumo aos 15kg)

- Elevação Lateral // 03 séries de 12 reps (8kg)

- Tríceps UniLateral Supinado // 03 séries de 12 reps (uns 10kg)

- Tríceps Corda // 04 séries de 12 reps (30kg)

- Tríceps Polia com Barra Reta OU faço um frânces // 03 séries de 12 reps (polia barra reta : 40kg) (frânces : 15kg)

 

Treino B - Leg Day

- Agachamento Smith // 04 séries de 12 reps (30kg de cada lado)

- Leg Press // 03 ou 04 séries de 12 reps (160-180kg totais)

- Cadeira Extensora // 05 séries de 12 reps (100kg, máximo q a máquina suporta)

- Mesa Flexora // 04 séries de 12 reps (70kg)

- Stiff // 03 séries de 12 reps (24kg)

- Panturrilha no Hack (FST-7) // 07 séries de 12 reps, algo entre 50-60kg (25-30kg de cada lado)

 

Treino C - Costas & Bíceps

- Puxada Alta Frente // 04 séries de 12 reps (uns 40kg)

- Remada Baixa Triângulo // 04 séries de 12 reps (uns 35-40kg)

- Low Row (É uma máquina da minha academia, é como se fosse um cerrote na máquina, uso a máquina pra poder aumentar o peso e manter o movimento correto) // 03 séries de 12 reps (26kg de cada lado)

- Remada Cavalinho // 03 séries de 12 reps (20kg)

- Rosca Direta (Drop as vezes) // Dropset, 03 séries de 12 reps) (18kg e qnd falho pego 14kg)

- Rosca Martelo Polia // 03 séries de 12 reps (algo entre 15-20kg, to tentando alcançar a marca dos 25kg)

- Rosca Concentrada ou Scott // 03 séries de 12 reps (bem concentradas, algo entre 15-20kg)

Editado Novembro 14, 2021 às 00:21 por PinguMarombado
ACRÉSCIMO DE INFORMAÇÕES

[Visitante]

Em 13/11/2021 em 21:20, PinguMarombado disse:

Treino A - Peito, Ombro & Tríceps

- Supino Reto Máquina // 04 séries de 12 reps

- Supino Inclinado Máquina ou Halteres (Se tiverem usando um eu faço outro) // 03 séries de 12 reps (priorizo carga)

- Cross Ou Voador // 03 séries de 12 reps (foco : carga)

- Desenvolvimento Halteres // 04 séries de 12 reps

- Elevação Lateral // 03 séries de 12 reps

- Tríceps UniLateral Supinado // 03 séries de 12 reps (uns 10kg)

- Tríceps Corda // 04 séries de 12 reps (30kg)

- Tríceps Polia com Barra Reta OU faço um frânces // 03 séries de 12 reps (polia barra reta : 40kg) (frânces : 15kg)

 

Treino B - Leg Day

- Agachamento Smith // 04 séries de 12 reps (30kg de cada lado)

- Leg Press // 03 ou 04 séries de 12 reps (160-180kg totais)

- Cadeira Extensora // 05 séries de 12 reps (100kg, máximo q a máquina suporta)

- Mesa Flexora // 04 séries de 12 reps (70kg)

- Stiff // 03 séries de 12 reps (24kg)

- Panturrilha no Hack (FST-7) // 07 séries de 12 reps, algo entre 50-60kg (25-30kg de cada lado)

 

Treino C - Costas & Bíceps

- Puxada Alta Frente // 04 séries de 12 reps (uns 40kg)

- Remada Baixa Triângulo // 04 séries de 12 reps (uns 35-40kg)

- Low Row (É uma máquina da minha academia, é como se fosse um cerrote na máquina, uso a máquina pra poder aumentar o peso e manter o movimento correto) // 03 séries de 12 reps (26kg de cada lado)

- Remada Cavalinho // 03 séries de 12 reps (20kg)

- Rosca Direta (Drop as vezes) // Dropset, 03 séries de 12 reps) (18kg e qnd falho pego 14kg)

- Rosca Martelo Polia // 03 séries de 12 reps (algo entre 15-20kg, to tentando alcançar a marca dos 25kg)

- Rosca Concentrada ou Scott // 03 séries de 12 reps (bem concentradas, algo entre 15-20kg)

repete quantas vezes na semana cada treino?

[PinguMarombado 3]

Em 13/11/2021 em 21:22, debew disse:

repete quantas vezes na semana cada treino?

2x... Faço o famoso abc2x eheheheh
apesar que esses tempos to deixando o sábado off pra descansar, mas em breve pretendo voltar aos sábados.

então tá algo tipo assim atualmente : ABC(AB) /// CAB(CA) /// BCA(BC) /// e reinicia

[Visitante]

A resposta pro teu problema pode estar aqui

 

 

[AMARAL1996 76]

Em 13/11/2021 em 21:10, PinguMarombado disse:

Pode deixar, vou dar uma procurada/pesquisada aqui pelo fórum e ver uns artigos pra conseguir montar uma coisa bacana, o que sugere de alteração na ficha?!

Blog HIPERTROFIA tem tudo que tu precisa saber https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ 

[Visitante]

fiz umas combinações aleatórias:

 

Em 13/11/2021 em 21:20, PinguMarombado disse:

Treino A - Peito, Ombro & Tríceps

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

- Supino Reto Máquina // 04 séries de 12 reps (uns 26kg de cada lado)

- Supino Inclinado Máquina ou Halteres (Se tiverem usando um eu faço outro) // 03 séries de 12 reps (priorizo carga) (15kg se for máquina, se for halter 12,5kg)

 

 

Em 13/11/2021 em 21:20, PinguMarombado disse:

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

- Desenvolvimento Halteres // 04 séries de 12 reps (12,5kg, to em rumo aos 15kg)

- Elevação Lateral // 03 séries de 12 reps (8kg)

 

 

Em 13/11/2021 em 21:20, PinguMarombado disse:

 

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

- Tríceps Corda // 04 séries de 12 reps (30kg)

- Tríceps Polia com Barra Reta OU faço um frânces // 03 séries de 12 reps (polia barra reta : 40kg) (frânces : 15kg)

 

Treino B - Leg Day

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

- Agachamento Smith // 04 séries de 12 reps (30kg de cada lado)

- Leg Press // 03 ou 04 séries de 12 reps (160-180kg totais)

 

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

- Cadeira Extensora // 05 séries de 12 reps (100kg, máximo q a máquina suporta)

- Mesa Flexora // 04 séries de 12 reps (70kg)

 

 

Treino C - Costas & Bíceps

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

- Puxada Alta Frente // 04 séries de 12 reps (uns 40kg)

- Remada Baixa Triângulo // 04 séries de 12 reps (uns 35-40kg)

 

 

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

 

- Rosca Direta (Drop as vezes) // Dropset, 03 séries de 12 reps) (18kg e qnd falho pego 14kg)

- Rosca Martelo Polia // 03 séries de 12 reps (algo entre 15-20kg, to tentando alcançar a marca dos 25kg)

 

 

[PinguMarombado 3]

Em 14/11/2021 em 00:12, debew disse:

A resposta pro teu problema pode estar aqui

 

 

Faço progressões meu bom!

[PinguMarombado 3]

Em 14/11/2021 em 00:26, H.A.T. disse:

Blog HIPERTROFIA tem tudo que tu precisa saber https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ 

Show

[PinguMarombado 3]

Em 14/11/2021 em 00:40, Scant disse:

fiz umas combinações aleatórias:

 

 

 

 

Interessante, gostei.

[Visitante]

Em 17/11/2021 em 14:28, PinguMarombado disse:

Interessante, gostei.

vai ficar bem puxado

vai com calma