ESTAGNAÇÃO, O QUE FAZER?

[PinguMarombado 3]

Salve tropa, suave? Estou com um problema de estagnação em relação a medidas, principalmente em braço, consegui chegar ao marco dos 33cm de braço, mas não tô conseguindo fazer ele subir mais, isso já tá me irritando pois não sei oq fazer. Alimentação e Descanso é necessário obviamente, mas meu descanso está razoável, estou tentando melhorar.

 

Eu estudo em uma escola integral (manhã & tarde), então meio que minhas refeições são baseadas no que eles dão lá, mas tento sempre repetir os lanches e o almoço pra mandar umas calorias extras eheheheheh. Mas queria sair dessa estagnação, principalmente em braço. Queria a ajuda e opinião de vocês!! Go.

 

(Quero melhorar meu treino como um todo)

Minha ficha :

Treino A - Peito, Ombro & Tríceps

- Supino Reto Máquina

- Supino Inclinado Máquina ou Halteres (Se tiverem usando um eu faço outro)

- Cross Ou Voador

- Desenvolvimento Halteres

- Elevação Lateral

- Tríceps UniLateral Supinado

- Tríceps Corda

- Tríceps Polia com Barra Reta OU faço um frânces

 

Treino B - Leg Day

- Agachamento Smith

- Leg Press

- Cadeira Extensora

- Mesa Flexora

- Stiff

- Panturrilha no Hack (FST-7)

 

Treino C - Costas & Bíceps

- Puxada Alta Frente

- Remada Baixa Triângulo

- Low Row (É uma máquina da minha academia, é como se fosse um cerrote na máquina, uso a máquina pra poder aumentar o peso e manter o movimento correto)

- Remada Cavalinho

- Rosca Direta (Drop as vezes)

- Rosca Martelo Polia

- Rosca Concentrada ou Scott

Editado Novembro 13, 2021 às 13:45 por PinguMarombado
ACRÉSCIMO DE INFORMAÇÕES

[Vitor_Maromba 7993]

Eu poderia falar de periodização de treino, mas pra mim seu erro está na alimentação.

Adicione uma refeição mais cavala antes de ir pra escola, e coloque mais comida pra dentro a hora que voltar da escola, entre a sua chegada da escola ateh a hora de dormir da pra comer bastante.

[PinguMarombado 3]

Em 13/11/2021 em 10:52, Vitgtw disse:

Eu poderia falar de periodização de treino, mas pra mim seu erro está na alimentação.

Adicione uma refeição mais cavala antes de ir pra escola, e coloque mais comida pra dentro a hora que voltar da escola, entre a sua chegada da escola ateh a hora de dormir da pra comer bastante.

Show, na escola a maior parte das refeições é composta por carboidrato e gorduras (Também tem proteínas, mas a quantia é baixa, estudo em escola pública e o governo estadual tem dó em investir em proteína pelos gastos maiores $$$... em casa eu poderia compensar com proteínas?!)

[Vitor_Maromba 7993]

Em 13/11/2021 em 11:23, PinguMarombado disse:

Show, na escola a maior parte das refeições é composta por carboidrato e gorduras (Também tem proteínas, mas a quantia é baixa, estudo em escola pública e o governo estadual tem dó em investir em proteína pelos gastos maiores $$$... em casa eu poderia compensar com proteínas?!)

 

Pode sim, tanto na primeira refeição do dia antes de ir pra escola quanto na volta.

[PinguMarombado 3]

Em 13/11/2021 em 11:29, Vitgtw disse:

 

Pode sim, tanto na primeira refeição do dia antes de ir pra escola quanto na volta.

Show, grato pela resposta! Irei começar a fazer isso.

[AMARAL1996 76]

Deve ser sua dieta, com pouca caloria ou falta de proteina ou carboidrato.

seu treino é muito volumoso, maioria dos instrutores passam esse treino porem é  mto volumoso, não adianta tu romper fibra se tu não tem dieta para recuperar isso.

pesquise sobre treino no blog do hipertrofia.

[Visitante]

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

sobre treino, pesquise sobre supersets

 

Editado Novembro 13, 2021 às 20:18 por Scant

[Visitante]

Em 13/11/2021 em 10:40, PinguMarombado disse:

Salve tropa, suave? Estou com um problema de estagnação em relação a medidas, principalmente em braço, consegui chegar ao marco dos 33cm de braço, mas não tô conseguindo fazer ele subir mais, isso já tá me irritando pois não sei oq fazer. Alimentação e Descanso é necessário obviamente, mas meu descanso está razoável, estou tentando melhorar.

 

Eu estudo em uma escola integral (manhã & tarde), então meio que minhas refeições são baseadas no que eles dão lá, mas tento sempre repetir os lanches e o almoço pra mandar umas calorias extras eheheheheh. Mas queria sair dessa estagnação, principalmente em braço. Queria a ajuda e opinião de vocês!! Go.

 

(Quero melhorar meu treino como um todo)

Minha ficha :

Treino A - Peito, Ombro & Tríceps

- Supino Reto Máquina

- Supino Inclinado Máquina ou Halteres (Se tiverem usando um eu faço outro)

- Cross Ou Voador

- Desenvolvimento Halteres

- Elevação Lateral

- Tríceps UniLateral Supinado

- Tríceps Corda

- Tríceps Polia com Barra Reta OU faço um frânces

 

Treino B - Leg Day

- Agachamento Smith

- Leg Press

- Cadeira Extensora

- Mesa Flexora

- Stiff

- Panturrilha no Hack (FST-7)

 

Treino C - Costas & Bíceps

- Puxada Alta Frente

- Remada Baixa Triângulo

- Low Row (É uma máquina da minha academia, é como se fosse um cerrote na máquina, uso a máquina pra poder aumentar o peso e manter o movimento correto)

- Remada Cavalinho

- Rosca Direta (Drop as vezes)

- Rosca Martelo Polia

- Rosca Concentrada ou Scott

Essa estagnação pode ter vindo de várias hipóteses diferentes, porém, em relação ao treino.

Isso que você colocou é somente um amontoado de movimentos. Sem informar o volume, no mínimo, de cada movimento, não temos como falar absolutamente nada.

[PinguMarombado 3]

Em 13/11/2021 em 13:23, H.A.T. disse:

Deve ser sua dieta, com pouca caloria ou falta de proteina ou carboidrato.

seu treino é muito volumoso, maioria dos instrutores passam esse treino porem é  mto volumoso, não adianta tu romper fibra se tu não tem dieta para recuperar isso.

pesquise sobre treino no blog do hipertrofia.

Pode deixar, vou dar uma procurada/pesquisada aqui pelo fórum e ver uns artigos pra conseguir montar uma coisa bacana, o que sugere de alteração na ficha?!

[PinguMarombado 3]

Em 13/11/2021 em 17:17, Scant disse:

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

sobre treino, pesquise sobre supersets

 

01. Hipertrofia Muscular

02. 1682kcal (Já fiz avaliação, dobras cutâneas e Bioimpedância)

03. Não sei.

04. Posso fazer isso com as refeições de casa, pois na escola não tenho como pesar e muito menos uma perspectiva de quanto estou ingerindo de proteína, carb e gordura... Eu não levo a comida, eles não permitem.

05. Eu opto por não mandar foto do shape.

 

.

.

Excelente site.