Então gente, não tenho muita grana então tô comendo muito pão pra atingir as calorias. Tenho que atingir umas 1850 kal. E pra me ajudar tô comendo cerca de 6 pães por dia, e muita banana. Tô com medo de que isso pode me atrapalhar. O que acham? Será que devo trocar esses alimentos por outras coisas?

6 pães francês por dia? 

Em 11/11/2021 em 18:48, Mourãoo disse:

6 pães francês por dia? 

Isso

Em 11/11/2021 em 18:49, DUNES disse:

Isso

Pão francês te enche? Se eu comer 10 disso ai eu não fico cheio.

Em 11/11/2021 em 18:52, Mourãoo disse:

Pão francês te enche? Se eu comer 10 disso ai eu não fico cheio.

Enche não, acostumei já. Eu como 3 de manhã e os outros ao longo do dia.

É melhor bater com pão e banana do que não bater, desde que as proteínas estejam em dia.

Só uma obs.: 1850 kcals é comida de passarinho. Tem certeza que esse número está correto?

Pode uai

1850kcal é 2 ref minha, errou o numero nao?

Poder, pode....

Mas pq naum troca esse pão por algum carboidrato com algum valor nutricional? Daria pra colocar aveia no lugar, sairia mais barato, agregaria proteína e gorduras e muitos outros nutrientes. Ainda, caso o problema seja a dificuldade de comer, basta bater ela com a banana e mandar a ref. líquida.

Brother quanto custa o quilo do pão francês? Com certeza é mais caro do que o quilo da maior parte dos alimentos para preparação. Isso é preguiça né não? Não adianta vir na internet para referendar seus erros. Dieta com tão poucos alimentos é ruim, pode não embaçar seu shape mas vai te trazer prejuízo a longo prazo.

Em 11/11/2021 em 19:09, MBD disse:

É melhor bater com pão e banana do que não bater, desde que as proteínas estejam em dia.

Só uma obs.: 1850 kcals é comida de passarinho. Tem certeza que esse número está correto?

Calculei pela calculadora desse site. Lá disse que eu gasto em média de 1700 kal por dia. E que pra eu fazer o bulking preciso de 1850. Obs: Tenho 1,67 de altura e peso 55 kg

Em 11/11/2021 em 19:16, Furzy disse:

Pode uai

1850kcal é 2 ref minha, errou o numero nao?

Pior que não errei não, segundo a calculadora do site preciso de 1850.

Em 11/11/2021 em 19:46, SaBiih disse:

Poder, pode....

Mas pq naum troca esse pão por algum carboidrato com algum valor nutricional? Daria pra colocar aveia no lugar, sairia mais barato, agregaria proteína e gorduras e muitos outros nutrientes. Ainda, caso o problema seja a dificuldade de comer, basta bater ela com a banana e mandar a ref. líquida.

Opa, aí no caso eu misturaria com leite e banana,certo? 

Em 11/11/2021 em 19:47, Verdura disse:

Brother quanto custa o quilo do pão francês? Com certeza é mais caro do que o quilo da maior parte dos alimentos para preparação. Isso é preguiça né não? Não adianta vir na internet para referendar seus erros. Dieta com tão poucos alimentos é ruim, pode não embaçar seu shape mas vai te trazer prejuízo a longo prazo.

Então amigo,eu andei a maior parte do tempo pesquisando na internet sobre alguns alimentos,mas não tenho noção nenhuma de como preparar. Fora que a maioria são alimentos sólidos e o que eu tenho menos dificuldade de comer é o pão. Mas tô vendo no meu orçamento aqui pra mim fazer um shake. Muito obrigado

Em 11/11/2021 em 18:42, DUNES disse:

Então gente, não tenho muita grana então tô comendo muito pão pra atingir as calorias. Tenho que atingir umas 1850 kal. E pra me ajudar tô comendo cerca de 6 pães por dia, e muita banana. Tô com medo de que isso pode me atrapalhar. O que acham? Será que devo trocar esses alimentos por outras coisas?

Mingau de maisena é mais eficiente e mais barato.

Em 11/11/2021 em 20:43, Zanne disse:

Mingau de maisena é mais eficiente e mais barato.

Muito obrigado,vou fazer isso

Vai ter de investir um tempo para aprender a cozinhar.

Mas entendo se não sabe, mora com os pais enfim, como se virar neste momento.

Alimentos baratos para bater e tomar:

- Leite, amendoim, aveia e frutas.

Alimentos para comer:

- Arroz, macarrão, ovos e frango. Os 2 primeiros só cozinhar com água quente (na embalagem ensina até o tempo de cozimento) e os 2 últimos você frita no óleo e põe sal.

Legumes que você pode cozinhar na água com sal e depois jogar um molho qualquer em cima:

- Batatas, chuchu, cenoura, abóbora e aipim.

OBS: farinha, se você gostar, é excelente pois tem altas calorias e serve para fazer farofas com ovos e fazer uma refeição completa.

Tudo baratinho.

Um pote de pasta de amendoim custa 20 reais e dura mais de um mês.

Leite + pasta de amendoim + aveia + fruta, se quiser pode jogar um cacau em pó também que fica uma diliça.

• pasta de amendoim 
• farelo de aveia
• suco de uva integral
• leite integral
• etc..

Spoiler

lista alimentos:

 

 

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco,