Corrigindo desproporções

[AlemãoVazquez]

Galera,

 

Peço a ajuda do pessoal mais experiente em treinamento para tentar me ajudar com uma questão.

 

Há algum tempo, tenho observado uma desproporção razoável entre peitoral/braço direto e esquerdo, o que acontece é que o peitoral esquerdo é maior (já está visível a diferença) e o braço esquerdo é menor que o direito.

Falando em medidas, o braço direito tem 46cm e o esquerdo 43cm, pode parecer uma diferença normal, mas me incomoda justamente pelo fato de já estar bastante evidente e francamente o braço eu ainda consigo suportar, mas o peito está esquisito.

 

Não sou especialista em treinamento, nem em cinesiologia, na verdade longe disso, porém gosto de estudar sobre o assunto.

Eu supunhetei que esteja compensando o trabalho do peitoral maior com o tríceps, o que explicaria exatamente essa diferença. A questão é, acham válido eu exaurir o tríceps antes de iniciar o treino de peito ou isso apenas prejudicaria mais o treinamento ao invés de ajudar a recrutar mais do peitoral?

 

Será que a única coisa que eu preciso seja maior consciência corporal pra tentar corrigir essa diferença sem nenhuma estratégia específica?

 

Na verdade, ainda há outras questões que eu gostaria de ajuda, relacionado ao mesmo tema, porém em outras partes do corpo, mas a princípio vou tentar resolver esse e conforme for peço auxílio para o restante.

 

Obrigado.

[AlemãoVazquez]

Ninguém?

 

@Schrödinger

@Vitgtw

@Alex_83

@debew

@MadrugaDentista

 

🙏

[lorenzo_EP]

Em 11/11/2021 em 13:07, AlemãoVazquez disse:

A questão é, acham válido eu exaurir o tríceps antes de iniciar o treino de peito ou isso apenas prejudicaria mais o treinamento ao invés de ajudar a recrutar mais do peitoral?

 

Eu não usaria essa abordagem. 

 

Em 11/11/2021 em 13:07, AlemãoVazquez disse:

Será que a única coisa que eu preciso seja maior consciência corporal pra tentar corrigir essa diferença sem nenhuma estratégia específica?

 

Depende, tu já verificou se tem algum desvio de coluna, por exemplo? Por algum motivo tu deve estar com um lado mais forte, e compensando.

 

Normalmente essas desproporções podem se amenizar investindo em exercícios unilaterais (não necessariamente alternados). Por exemplo, fazer mais supino com halteres do que com barra, por uns meses (vai te ajudar na propriocepção também). Crucifixo com halteres em vez de voador na máquina.. complementar isso com exercícios unilaterais pra tríceps (mas sem exagerar nos isoladores). Se o problema for somente de treino, isso deve resolver.

 

Outro detalhe é que tu usa aes, né? Com a maior facilidade/velocidade pra construir massa muscular, as desproporções ficam mais evidentes.

[AlemãoVazquez]

Em 12/11/2021 em 09:21, Alex_83 disse:

Outro detalhe é que tu usa aes, né? Com a maior facilidade/velocidade pra construir massa muscular, as desproporções ficam mais evidentes.

 

Realmente. Ficou bastante evidente após inicio do blast, em dose de cruise as diferenças não apareciam tanto, embora já estivessem lá.

 

Em 12/11/2021 em 09:21, Alex_83 disse:

Depende, tu já verificou se tem algum desvio de coluna, por exemplo? Por algum motivo tu deve estar com um lado mais forte, e compensando.

 

Não verifiquei ainda, na verdade minha esposa sempre me alerta pra essa questão, o problema é que não tenho ideia de como procurar um profissional que pudesse avaliar essa questão. Um ortopedista pelo convênio, por exemplo, só se eu der muita sorte. Talvez um fisioterapeuta particular? Desde que seja especializado nessa área esportiva, suponho. 

 

Em 12/11/2021 em 09:21, Alex_83 disse:

Normalmente essas desproporções podem se amenizar investindo em exercícios unilaterais (não necessariamente alternados). Por exemplo, fazer mais supino com halteres do que com barra, por uns meses (vai te ajudar na propriocepção também). Crucifixo com halteres em vez de voador na máquina.

 

Isso eu passei a fazer também tem algumas semanas, tirei exercícios de peitoral que não são unilaterais e com exceção do crossover, todo o resto do treino é com halter. Talvez seja pouco tempo pra notar alguma mudança...

 

Em 12/11/2021 em 09:21, Alex_83 disse:

Se o problema for somente de treino, isso deve resolver.

 

Voltamos à primeira citação. 

 

De qualquer forma eu agradeço a cooperação.

Vou manter o treino do jeito que está e pesquisar algum profissional pra avaliar possíveis "descompensações" posturais, etc.

 

 

[lorenzo_EP]

Em 12/11/2021 em 09:32, AlemãoVazquez disse:

Isso eu passei a fazer também tem algumas semanas, tirei exercícios de peitoral que não são unilaterais e com exceção do crossover, todo o resto do treino é com halter. Talvez seja pouco tempo pra notar alguma mudança...

 

Não tenho nenhuma experiência com quem treina hormonizado, então o processo pode ser mais rápido. Mas pra um natural corrigir essas desproporções, se esperam uns bons 6-9 meses pra ver resultados.

 

E sim, vale a pena consultar um ortopodista ou fisioterapeuta pra verificar se tu tem algum desvio ou problema postural.

Editado Novembro 12, 2021 às 12:37 por Alex_83

[Lucas, o Schrödinger]

talvez exercícios isoladores ajudem a reduzir a desproporção

[AlemãoVazquez]

Em 12/11/2021 em 09:36, Alex_83 disse:

Não tenho nenhuma experiência com quem treina hormonizado, então o processo pode ser mais rápido. Mas pra um natural corrigir essas desproporções, se esperam uns bons 6-9 meses pra ver resultados.

 

De fato o processo é acelerado, já corrigi algumas outras partes do corpo e posso te afirmar que, desde que bem direcionado, cerca de 5, 6 semanas você já note algum progresso. A depender da desproporção, talvez esse período não seja suficiente para corrigir, mas progresso é visível.

 

Em 12/11/2021 em 09:36, Alex_83 disse:

E sim, vale a pena consultar um ortopodista ou fisioterapeuta pra verificar se tu tem algum desvio ou problema postural.

 

Não tem pra onde correr, mesmo... Valeu!

[projetohuck2]

Também tenho, em braço é 1,5cm menor, pq a inserção do meu bicips é encurtado no direito.. como disseram exercícios unilaterais.

 

sobre peito tenho famoso peitido de pombito mas é só do lado direito, com exercícios que foca miolo do peito ( se é que existe kkk) mas deram uma bela melhorada,  quase imperceptível  a deformidade

 

Editado Novembro 12, 2021 às 13:00 por projetohuck2

[AlemãoVazquez]

Em 12/11/2021 em 09:46, Schrödinger disse:

talvez exercícios isoladores ajudem a reduzir a desproporção

 

Acha válido a abordagem de exaurir músculos auxiliares antes de inserir trabalho a um músculo principal, a fim de evitar compensações?

 

Embora talvez não se aplique ao meu caso, conforme o @Alex_83 já sugeriu, é uma dúvida que tenho, já vi essa tipo de estratégia sendo aplicada e particularmente sou simpático a ela (se bem utilizada, claro). 

[AlemãoVazquez]

Em 12/11/2021 em 10:00, projetohuck2 disse:

Também tenho, em braço é 1,5cm menor, pq a inserção do meu bicips é encurtado no direito.. como disseram exercícios unilaterais.

 

sobre peito tenho famoso peitido de pombito mas é só do lado direito, com exercícios que foca miolo do peito ( se é que existe kkk) mas deram uma bela melhorada,  quase imperceptível  a deformidade

 

 

Então, a diferença de volume entre os braços, não me incomoda tanto, mas a do peito tá foda. 

Se eu lembrar, mais tarde eu tento capturar por foto essa diferença e posto aqui.

 

O que "passa um pano" na visualização dessa diferença é que o lado menor do peito (direito) é fechado na tatuagem, então dá uma disfarçada, mas mesmo assim já está nítido.