Ingestão de fibras

[Gustavoxd 116]

Salve salve

Tava de boas na calculadora do site, dando uma olhada novamente no meu GET... e acabou sendo bom, tinha uma informação lá que eu sempre deixava passar - a ingestão recomendada de fibras. No meu caso, foi recomendado entre 38 e 50g de fibras por dia! Achei fibra demais, alguma alma bondosa teria dicas de onde eu posso tirar tanta fibra? Talvez isso faça eu ter que recalcular minha dieta inteira 😌

[East~ 424]

Feijões, grão de bico, aveia, aqueles pães de castanha da nutrela, mas acho que só colocando feijão na dieta já bate fácil.

[SaBiih 4007]

Psyllium.

Praticamente fibra pura e dá pra misturar em shakes, mingau de aveia, etc....

Ainda dá uma segurada monstra na fome.

[Ricardo Queiroz 5760]

Uma boa recomendação seria ingerir de 12-14g para cada 1000kcal na dieta ou de 5-10g por refeição caso faça muitas no dia (sgundo lyle mcdonald)

aveia, abacate, laranja, grãos (milho, ervilha, feijão, lentilha), batatas... procura variar as fontes p/ ter ingestão de solúveis e insolúveis

 

pode fazer a pesquisa aqui por componente, seleciona fibra alimentar e veja os alimentos que serão mais fáceis de encaixar na sua alimentação

https://tabnut.dis.epm.br/nutriente

[carlos.bas 6564]

Em 09/11/2021 em 16:51, GustavoM. disse:

Salve salve

Tava de boas na calculadora do site, dando uma olhada novamente no meu GET... e acabou sendo bom, tinha uma informação lá que eu sempre deixava passar - a ingestão recomendada de fibras. No meu caso, foi recomendado entre 38 e 50g de fibras por dia! Achei fibra demais, alguma alma bondosa teria dicas de onde eu posso tirar tanta fibra? Talvez isso faça eu ter que recalcular minha dieta inteira 😌

 

Aveia, frutas e folhas. 

 

Coloca 200g de aveia por dia que tu já tem 21g de fibras. O resto é fácil de bater com frutas, folhas e vegetais.

[Gustavoxd 116]

Em 09/11/2021 em 16:54, East~ disse:

Feijões, grão de bico, aveia, aqueles pães de castanha da nutrela, mas acho que só colocando feijão na dieta já bate fácil.

coloquei 50g de feijao (pes. cru) no almoço e 50g na janta, será que está pouco? 

[Gustavoxd 116]

Em 09/11/2021 em 19:40, SaBiih disse:

Psyllium.

Praticamente fibra pura e dá pra misturar em shakes, mingau de aveia, etc....

Ainda dá uma segurada monstra na fome.

Vou considerar, mesmo querendo evitar suplementos. Tem alguma marca específica?

[Gustavoxd 116]

Em 09/11/2021 em 19:52, Ricardo Queiroz disse:

Uma boa recomendação seria ingerir de 12-14g para cada 1000kcal na dieta ou de 5-10g por refeição caso faça muitas no dia (sgundo lyle mcdonald)

aveia, abacate, laranja, grãos (milho, ervilha, feijão, lentilha), batatas... procura variar as fontes p/ ter ingestão de solúveis e insolúveis

 

pode fazer a pesquisa aqui por componente, seleciona fibra alimentar e veja os alimentos que serão mais fáceis de encaixar na sua alimentação

https://tabnut.dis.epm.br/nutriente

Cara que site massa, não conhecia, muito obrigado!

[Gustavoxd 116]

Em 09/11/2021 em 21:00, Zanne disse:

 

Aveia, frutas e folhas. 

 

Coloca 200g de aveia por dia que tu já tem 21g de fibras. O resto é fácil de bater com frutas, folhas e vegetais.

Adoraria colocar aveia, mas acho bastante calórica para cutting, "ocupa mt espaço" de calorias... enfim, vou considerar tbm, tmj!

[ThePunisher 238]

vai Psyllium alimento natural e da saciedade