Que alterações me recomendam fazer nessa dieta

[POWERSHADE 58]

 

Objetivo: Hipertrofia 

Tempo de treino: 2 meses (já havia treinado antes, porem estava 2 anos parado)

Idade: 26 anos

Altura: 178cm

Peso: 70kg

BF: Não sei, mas vou deixar uma foto abaixo 

Gasto calórico diário: 2404

Treino 4 vezes na semana

Montei essa dieta baseado no que eu já como e sei que é tranquilo manter. Estou pensando em repetir o hipercalórico (amendoim, aveia, leite) em mais uma refeição, mas gostaria da opinião de vocês primeiro pois talvez esse excedente já esteja bom. 

Grato! 

 

Macros e calorias:  https://imgur.com/HZ8EIsD

Dieta:  https://imgur.com/NJltCWl

Foto: https://imgur.com/j8JZRcY

          https://imgur.com/I1VuRhY

[daniellivio 454]

Boa, bom retorno!

 

Treino pesado sempre pensando em progressão de carga e siga a dieta a risca por 7-14 dias e avalie o peso, se não subir, aumente 200kcal e aguarde os dias novamente para validar e vai indo.

 

Mantenha a constância e o resultado vem!

[Gustavoxd 116]

Você é igual a mim, praticamente não come vegetais. Será que se tiver essa ausencia de vegetais os resultados serão prejudicados? rs

[Furzy 63]

Em 09/11/2021 em 15:43, GustavoM. disse:

Você é igual a mim, praticamente não come vegetais. Será que se tiver essa ausencia de vegetais os resultados serão prejudicados? rs

Kkk eu nem como,

 

São 4 ref de frango e arroz e uma de frutas xD

[tmz 8131]

Em 09/11/2021 em 15:43, GustavoM. disse:

Você é igual a mim, praticamente não come vegetais. Será que se tiver essa ausencia de vegetais os resultados serão prejudicados? rs

 

Nem vou falar que por conta da saúde chega a ser ridículo não comer frutas e vegetais, mas óbvio que pro físico também. Um shape não é construído só com macros, vocês subestimam os micronutrientes. 

 

Comece a adicionar legumes pelo menos nas suas refeições principais e verá a diferença que faz pro físico.

 

[Gustavoxd 116]

Em 09/11/2021 em 16:23, tmz disse:

 

Nem vou falar que por conta da saúde chega a ser ridículo não comer frutas e vegetais, mas óbvio que pro físico também. Um shape não é construído só com macros, vocês subestimam os micronutrientes. 

 

Comece a adicionar legumes pelo menos nas suas refeições principais e verá a diferença que faz pro físico.

 

Quais legumes você indica? No meu caso, precisava saber da praticidade 😕

Ah, frutas eu sou fã pow

Editado Novembro 9, 2021 às 19:28 por GustavoM.

[carlos.bas 6455]

Em 08/11/2021 em 20:25, POWERSHADE disse:

 

Objetivo: Hipertrofia 

Tempo de treino: 2 meses (já havia treinado antes, porem estava 2 anos parado)

Idade: 26 anos

Altura: 178cm

Peso: 70kg

BF: Não sei, mas vou deixar uma foto abaixo 

Gasto calórico diário: 2404

Treino 4 vezes na semana

Montei essa dieta baseado no que eu já como e sei que é tranquilo manter. Estou pensando em repetir o hipercalórico (amendoim, aveia, leite) em mais uma refeição, mas gostaria da opinião de vocês primeiro pois talvez esse excedente já esteja bom. 

Grato! 

 

Macros e calorias:  https://imgur.com/HZ8EIsD

Dieta:  https://imgur.com/NJltCWl

Foto: https://imgur.com/j8JZRcY

          https://imgur.com/I1VuRhY

 

Nem tem músculo pra absorver esse carbo todo...vai virar pança e teta.

 

Sem frutas e vegetais a eficiência do intestino vai pro escambau...

 

É tipo carro que só roda no GNV. funciona? funciona. Mas se não botar um pouquinho de gasolina, vai fuder td no longo prazo.

[carlos.bas 6455]

Em 09/11/2021 em 16:27, GustavoM. disse:

Quais legumes você indica? No meu caso, precisava saber da praticidade

 

Brocolis, cenoura, beterraba - corta em pedaços pequenos e joga cru na marmita. 2 min no micro, cozinha e esquenta a comida junto.

Couve, Rúcula, Agrião, Salsinha, Salsão - corta e taca na marmita com arroz, sardinha/atum/tilápia. Dá pra comer frio ou num sanduíche tranquilamente.

 

[Visitante]

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

 

 

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

[olis3r4 36]

Em 08/11/2021 em 20:25, POWERSHADE disse:

 

Objetivo: Hipertrofia 

Tempo de treino: 2 meses (já havia treinado antes, porem estava 2 anos parado)

Idade: 26 anos

Altura: 178cm

Peso: 70kg

BF: Não sei, mas vou deixar uma foto abaixo 

Gasto calórico diário: 2404

Treino 4 vezes na semana

Montei essa dieta baseado no que eu já como e sei que é tranquilo manter. Estou pensando em repetir o hipercalórico (amendoim, aveia, leite) em mais uma refeição, mas gostaria da opinião de vocês primeiro pois talvez esse excedente já esteja bom. 

Grato! 

 

Macros e calorias:  https://imgur.com/HZ8EIsD

Dieta:  https://imgur.com/NJltCWl

Foto: https://imgur.com/j8JZRcY

          https://imgur.com/I1VuRhY

Aumenta um pouco essa gordura aí e reduz o carbo, pode jogar nos 100g a gordura tranquilo. Dieta com carbo tao alto, alem de ser enjoativa, pode dar algum problema dependendo do acompanhamento da refeição