Avaliação Podem me ajudar com a divisão de Treino(Pontos Fracos) ???

[BADANCE 625]

Potenay com synthol pra ganhar umas medidas E/OU seguir o que os membros disseram mais pra cima, que também funciona.

[FuturoPhsyque 1]

Em 03/11/2021 em 19:29, H.A.T. disse:

Treina mais braço, faz o seguinte "exemplo"

S- Peito e Triceps

T- Costas e Biceps 

Q- Pernas 

Q- Ombro Trapezio e pantu e abdomen

S- Biceps, Triceps e antebraço.

~~

16 series para biceps, 16 series semanais para Triceps.

 

Nem tudo se resume a treino, A dieta bem em primeiro lugar, sinceramente eu n faço mais que 8 series para biceps hoje e está evoluindo do mesmo jeito que sempre evoluiu.

Foque nas tecnicas de Treino de Costas, tente aprender os movimentos corretamente sem usar o biceps, quando eu começei eu usava muito meu biceps no treino de costas, hoje em dia minha ativação é minima, E eu creio que ele atrapalhava o desenvolvimento do meu biceps.

 O Que acha da divisão que vou mandar abaixo ?????

Em 03/11/2021 em 17:15, Furzy disse:

Sobre a outra divisão que tu quer.

 

 

agonistas e antagonistas

 Um exemplo: 

 

Peito/Costa A

Pernas completas/Ombros B 

Braços C 

 

É so um exemplo, da uma pesquisada no forum que voce encontra uns treinos

No caso, respondendo as duas respostas, que tal essa divisão(Volume e talz)???

 

S- Peito e Triceps - A
T- Costas e Biceps - B
Q- Pernas Completa + Abdomen - C
Q- Ombro Trapezio Lombar - D
S- Biceps, Triceps e antebraço. - E

 

Exemplo;

A-
Supino Reto. - 3 x 12
Supino Inclinado. - 3 x 12
Voador Reto. - 3 x 12
Peito no Cross(Polia Baixa)  - 3 x 12
Triceps Coice. - 3 x 12.
Tríceps Frances - 3 x 12.
Triceps Testa. - 3 x 12.

 

B-
Barra Fixa Aberta - 3 x 12.
Puxador Baixo - 3 x 12.
Pull-Down - 3 x 12.
Remada Curvada 3x 12.
Rosca Direta  - 3 x 12
Rosca Alternada(Com rotação)  - 3 x 12
Rosca Scott  - 3 x 12
Rosca Inversa  - 3 x 12
Extensão de punho  - 3 x 12

 

C- 
Pernas Completa + Abdomen.

 

D-
Elevação Lateral - 4 x12
Elevação Frontal - 4 x12
Crucifixo Inverso - 4 x12
Encolhimento - 4 x12
Banco Lombar - 4 x12

 

E - 
Rosca Alternada - 4 x 12.
Rosca Concentrada - 4 x 12.
Rosca Martelo Inclinada - 4 x12
Triceps Polia Alta(Barra) - 4 x 12.
Triceps Testa - 4 x 12
Triceps Françês - 4 x 12
Rosca Inversa - 3 x 12.
Extensão de Punho - 3 x 12

Editado Novembro 4, 2021 às 07:13 por FuturoPhsyque

[lorenzo_EP 11099]

Em 03/11/2021 em 19:29, H.A.T. disse:

sinceramente eu n faço mais que 8 series para biceps hoje e está evoluindo do mesmo jeito que sempre evoluiu

 

Quanto menos tempo dediquei aos isoladores e mais aos básicos, melhor meus braços ficaram. Hoje faço 8 séries de bíceps + 8 séries de tríceps na semana inteira.

 

Obs: sou absolutamente contra o "dia de braços".

Editado Novembro 4, 2021 às 10:31 por Alex_83

[AMARAL1996 76]

Em 04/11/2021 em 07:30, Alex_83 disse:

 

Quanto menos tempo dediquei aos isoladores e mais aos básicos, melhor meus braços ficaram. Hoje faço 8 séries de bíceps + 8 séries de tríceps na semana inteira.

 

Obs: sou absolutamente contra o "dia de braços".

eu parei de treinar tanto o biceps pq eu tive um estiramento grau 2 no biceps, e eu fazia 12 series semanais, quando peguei a sacola pesada de compra no carro eu senti meu biceps rasgando, naquele dia eu vi q o biceps é um musculo fraco, mas creio que uma sem consciencia corporal não vai passar por isso tão cedo.

[AMARAL1996 76]

Em 04/11/2021 em 04:13, FuturoPhsyque disse:

 O Que acha da divisão que vou mandar abaixo ?????

No caso, respondendo as duas respostas, que tal essa divisão(Volume e talz)???

 

S- Peito e Triceps - A
T- Costas e Biceps - B
Q- Pernas Completa + Abdomen - C
Q- Ombro Trapezio Lombar - D
S- Biceps, Triceps e antebraço. - E

 

Exemplo;

A-
Supino Reto. - 3 x 12
Supino Inclinado. - 3 x 12
Voador Reto. - 3 x 12
Peito no Cross(Polia Baixa)  - 3 x 12
Triceps Coice. - 3 x 12.
Tríceps Frances - 3 x 12.
Triceps Testa. - 3 x 12.

 

B-
Barra Fixa Aberta - 3 x 12.
Puxador Baixo - 3 x 12.
Pull-Down - 3 x 12.
Remada Curvada 3x 12.
Rosca Direta  - 3 x 12
Rosca Alternada(Com rotação)  - 3 x 12
Rosca Scott  - 3 x 12
Rosca Inversa  - 3 x 12
Extensão de punho  - 3 x 12

 

C- 
Pernas Completa + Abdomen.

 

D-
Elevação Lateral - 4 x12
Elevação Frontal - 4 x12
Crucifixo Inverso - 4 x12
Encolhimento - 4 x12
Banco Lombar - 4 x12

 

E - 
Rosca Alternada - 4 x 12.
Rosca Concentrada - 4 x 12.
Rosca Martelo Inclinada - 4 x12
Triceps Polia Alta(Barra) - 4 x 12.
Triceps Testa - 4 x 12
Triceps Françês - 4 x 12
Rosca Inversa - 3 x 12.
Extensão de Punho - 3 x 12

musculo que vc querer desenvolver costuma se dar bem com mais frequencia de treino e menos volume, coloque no maximo 16 series totais para biceps e triceps.

e treina até a falha, tente falhar com 8 a 12 repetições.

Não faça exercicio de antebraço toda semana, vc pode desenvolver uma tendinite no seu pulso, " extensao e flexão de pulso".

eu desenvolvi tendinite de fica treinando 2x por semana.

rosca inversa pode fazer.

[Power_tr00 9298]

Faz o seguinte:

Semana A

Segunda: Costas Completa/Posterior de Ombros/Trapézios

Terça: Peito/ Ombros Anterior e Medial

Quarta: Descanso ou cárdio leve e abs

Quinta: Perna completa + panturrilhas

Sexta: Braços completos +antebraçosno esquema superset agonista/antagonista

faz um pra triceps/um pra biceps e matou uma série

Comece com supino fechado/Rosca direta barra reta = Pesado pra fazer sem roubar achando que as duas últimas reps são vida ou morte e você escolheu viver essa dor (nesta semana faça exercícios básicos, usando barras e halteres, sem muita firula e sem passar de 8 reps)

FDS = Descanso e recuperação, sem putaria de ir caçar pokémon (vulgo baranga de tinder) 

Semana B

Segunda: Braços completos + antebraços no mesmo esquema de superset da semana anterior - só que agora você vai abusar de volume maior usando cabos e máquinas. concentrando até a alma em cada rep, faça como tivesse alguém apontando uma arma pra sua cabeça e se fizer mal feito você morre!

Terça Pernas: completas + Panturrilhas

Quarta: descanso ou a tchaptchura da quarta passada

quinta: Costas Completa/Posterior de Ombros/Trapézios

sexta: Peito/ Ombros Anterior e Medial

FDS = Descanso e recuperação

segue saporra 12 semanas

 

notas

nos dias de pernas é pra meter ódio no treino, muito ódio e cargas de homi = se sair feliz e saltitante fez algo errado

ao menos em um dos dias de costas meta um terra no esquema 10/8/6/4/2 reps subindo a carga - e tenha ao menos um tipo de remada pesada nos dias de costas

nos dias de peito abuse dos supinos e desenvolvimentos que maltratem os tríceps, faça supino com halteres com pegada neutra que maltrata bonito os triceps

 

se sobrar energia pra olhar zap ou olhar foto de raba no instagram entre as séries, está fazendo errado, é pra se sentir numa guerra selvagem! se sobra tempo pra qq merda que não seja beber água ou aumentar peso, tá jogando seu tempo fora

 

se você fizer bom uso de suas faculdades mentais verá que saporra foi desenhada pra trabalhar força num treino e meter um pump moleque doido no outro, faça isso e coma direito nesse período ( comer direito = fodas se sumir gominho do abd, quero crescer!)

depois volte a sua divisão de treino de preferência e repita essa bagaça sempre que quiser

 

ah, vai ver que pump do the monho vc consegue fazendo triceps e biceps no mesmo dia

 

e lembre, nunca verá magrelo com braços monstros, ganhe massa em tudo e veja seus braços seguirem

[Power_tr00 9298]

adendo, fiquei anos sem treinar braços diretamente, só remando, fazendo farmer walks e supinos e variações, dá bão .

 

[Power_tr00 9298]

Em 03/11/2021 em 20:03, BADANCE disse:

Potenay com synthol pra ganhar umas medidas E/OU seguir o que os membros disseram mais pra cima, que também funciona.

hahahahaha

 

ciclo de manga com leite e danoninho com pinga tb ajuda kkkkkk

 

velho, to me peidando de rir aqui!

 

[daniellivio 454]

Em 04/11/2021 em 13:35, Power_tr00 disse:

hahahahaha

 

ciclo de manga com leite e danoninho com pinga tb ajuda kkkkkk

 

velho, to me peidando de rir aqui!

 

Boatos que cozinhar a salsicha e beber a água pura tem uma absorção melhor de proteínas também. Fazer antes do treino é a melhor recomendação.

[Power_tr00 9298]

Em 04/11/2021 em 13:50, daniellivio disse:

Boatos que cozinhar a salsicha e beber a água pura tem uma absorção melhor de proteínas também. Fazer antes do treino é a melhor recomendação.

shake de dois abacates, um litro de leite, 5 gominhos de linguiça toscana crua, 9 colheres de sopa de albumina, um taffman E e um yakult 15 minutos antes do treino tb tem ótimos resultados