Análise de dieta para crescer. 80kg 185cm

[Bankerr]

Pensava que seria difícil, mas estou conseguindo bater os macros.

To pensando em diminuir as proteínas.

Cada lugar vejo uma fala diferente. Hora 2g está bom, hora tem que ser mais.

Acho que vou sair de 2,5 para 2,2g/kg

 

Hoje deu 79,5kg

a foto. Não sei fazer poses. Vou procurar e aprender como fazer

Spoiler

 

[marcos_br3]

Em 13/11/2021 em 22:09, Bankerr disse:

Pensava que seria difícil, mas estou conseguindo bater os macros.

To pensando em diminuir as proteínas.

Cada lugar vejo uma fala diferente. Hora 2g está bom, hora tem que ser mais.

Acho que vou sair de 2,5 para 2,2g/kg

 

Hoje deu 79,5kg

a foto. Não sei fazer poses. Vou procurar e aprender como fazer

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Acredite se quiser,seu bf está baixo. Vc não tem 17% nem fudendo. Eu chutaria 11%.

[Bankerr]

A consulta serviu só pra saber quanto eu peso

[pivateli]

Em 13/11/2021 em 22:09, Bankerr disse:

Pensava que seria difícil, mas estou conseguindo bater os macros.

To pensando em diminuir as proteínas.

Cada lugar vejo uma fala diferente. Hora 2g está bom, hora tem que ser mais.

Acho que vou sair de 2,5 para 2,2g/kg

Hoje deu 79,5kg

a foto. Não sei fazer poses. Vou procurar e aprender como fazer

 

Pode manter as proteínas em 1,6-2g/kg, os carboidratos tem efeito poupador de proteínas.

Seu BF está baixo, fique tranquilo e segue o bulking sem medo.

Não deixe de fazer cardio, mas reponha as kcals na alimentação.

 

Segue mais ou menos isso = 1,6-2g/kg de proteínas / 1g/kg de gorduras / resto de carboidratos

Faça por 2 semanas sem errar, acompanhe o peso/espelho/medidas e se precisar aumente as kcal de forma gradual (~150-200kcal)

 

Em 14/11/2021 em 13:52, Bankerr disse:

A consulta serviu só pra saber quanto eu peso

 

Era melhor ter ido na farmácia se pesar.