Análise de dieta para crescer. 80kg 185cm

Bankerr · Novembro 3, 2021 às 00:36

26 anos, 185 cm, beirando 80 kg

BF: 16,9%; MM: 41%

Treino ABCD durando 1:40

Fui em uma nutricionista recentemente, saí de lá com uma dieta de 2.000kcal em 6 refeições.

Mas eu perguntei quanto comer de macros e ela me disse 80g carbo, 10g de gordura e 130g de proteína (acho que ela quis dizer 130g de fonte de proteína, uns 40g de proteína).

Montei uma dieta com base em 6g de carbo por kilo, 2,5g de proteína por kilo, 1g de gordura por kilo (480, 200, 80).

5 refeições, não tenho tempo disponível para 6.

Não é rígida.

Vou fazer alterações de tipos de carne entre si.

Quando eu comer arroz, vai ser nessa quantidade, mesmo se for almoço e janta. Quando for macarrão, será dessa forma, tb.

Posso trocar banana por açaí., etc, mantendo as quantidades de macros.

Vou mandar uma dextrose pra dentro em breve, e vou comprar um whey tb.

(Ela me recomendou palatinose, mas é caro demais)

Sou muito preguiçoso pra comer, uma hora pode dar ruim.

+ Alguns vegetais simples, brócolis e cenoura e o que for fácil de fazer, mas não conto

DIETA
		Carboidratos	Proteínas	Gorduras	Calorias	Custo
Alimentação buscada		480,00 g	200,00 g	80,00 g	3440 kcal
Alimentação diária		499,28 g	211,19 g	102,37 g	3763 kcal	R$ 9,31
Média por 5 refeições		96,00 g	40,00 g	16,00 g	688 kcal

CAFÉ DA MANHÃ
Alimento	Gramas	Carboidratos	Proteínas	Gorduras	Kcal	Preço

Banana	100,0 g	25,00 g	1,30 g	0,00 g	105 kcal	R$ -
Ovo (Unidade = 60g)	180,0 g	2,02 g	22,64 g	19,10 g	271 kcal	R$ -
Aveia (2 Colheres = 30g)	80,0 g	53,28 g	11,12 g	0,00 g	258 kcal	R$ 0,80
Azeite (Colher = 13g)	13,0 g	0,00 g	0,00 g	12,00 g	108 kcal	R$ 0,78
Danone pote (1 Unid = 90g)	90,0 g	11,00 g	3,00 g	2,00 g	74 kcal	R$ 0,68
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
Total da Refeição	463,00 g	91,29 g	38,06 g	33,10 g	815 kcal	R$ 2,26

ALMOÇO
Alimento	Gramas	Carboidratos	Proteínas	Gorduras	Kcal	Preço

Arroz	250,0 g	70,25 g	6,25 g	0,50 g	311 kcal	R$ -
Feijão preto	150,0 g	21,00 g	6,75 g	0,75 g	118 kcal	R$ -
Filé de frango	100,0 g	0,00 g	30,00 g	2,50 g	143 kcal	R$ 2,00
Mandioca	70,0 g	21,00 g	0,00 g	0,00 g	84 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
Total da Refeição	570,00 g	112,25 g	43,00 g	3,75 g	655 kcal	R$ 2,00

CAFÉ DA TARDE
Alimento	Gramas	Carboidratos	Proteínas	Gorduras	Kcal	Preço

Banana	100,0 g	25,00 g	1,30 g	0,00 g	105 kcal	R$ -
Ovo (Unidade = 60g)	180,0 g	2,02 g	22,64 g	19,10 g	271 kcal	R$ -
Aveia (2 Colheres = 30g)	80,0 g	53,28 g	11,12 g	0,00 g	258 kcal	R$ 0,80
Leite	250,0 g	12,00 g	8,00 g	8,00 g	152 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
Total da Refeição	610,00 g	92,30 g	43,06 g	27,10 g	785 kcal	R$ 0,80

JANTA
Alimento	Gramas	Carboidratos	Proteínas	Gorduras	Kcal	Preço

Macarrão	250,0 g	77,15 g	14,50 g	2,33 g	388 kcal	R$ -
Feijão Preto	100,0 g	14,00 g	4,50 g	0,50 g	79 kcal	R$ -
Filé de frango	100,0 g	0,00 g	30,00 g	2,50 g	143 kcal	R$ 2,00
Mandioca	70,0 g	21,00 g	0,00 g	0,00 g	84 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
Total da Refeição	520,00 g	112,15 g	49,00 g	5,33 g	693 kcal	R$ 2,00

CEIA
Alimento	Gramas	Carboidratos	Proteínas	Gorduras	Kcal	Preço

Banana	100,0 g	25,00 g	1,30 g	0,00 g	105 kcal	R$ -
Ovo (Unidade = 60g)	180,0 g	2,02 g	22,64 g	19,10 g	271 kcal	R$ -
Aveia (2 Colheres = 30g)	80,0 g	53,28 g	11,12 g	0,00 g	258 kcal	R$ 0,80
Azeite (Colher = 13g)	13,0 g	0,00 g	0,00 g	12,00 g	108 kcal	R$ 0,78
Danone pote (1 Unid = 90g)	90,0 g	11,00 g	3,00 g	2,00 g	74 kcal	R$ 0,68
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
	0,0 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	0 kcal	R$ -
Total da Refeição	463,00 g	91,29 g	38,06 g	33,10 g	815 kcal	R$ 2,26

daniellivio · Novembro 3, 2021 às 01:46

Cara, você foi na nutri e ela não te passou a dieta pronta e vc que montou? Você não disse a ela que não conseguia executar 6 refeições? Não ficou claro também qual o seu objetivo, ganhar ou perder.

PS: Copiar e colar assim fica péssimo de ler, da uma resumida ou printa.

Bankerr · Novembro 3, 2021 às 03:40

A consulta com a nutricionista foi meio esquisita, ela fez na correria.

Ela disse que nem montava mais dietas pros clientes, apenas para alguns dos atletas que ela atendia, daí imprimiu umas páginas com a tabela nutricional dos alimentos pra eu montar.

Mas ela foi e montou uma dieta em que uma das refeições era: 3 colheres de sopa de frango desfiado e 2 batatas doces.

E depois disse que essa dieta devia ter 2mil calorias +/-. (2mil calorias não da, meu TMB é 1900, e eu já como mais que isso)

Aí eu perguntei sobre os macros diários. Se eu soubesse a quantidade eu mesmo montaria de boa.

O objetivo é crescer. Queria saber se essa quantidade de macros por dia está bom. Se é exagero ou não.

Não uso hormônios ainda.

carbo 6g/kg. prot 2,5g/kg. gord 1g/kg. Tenho 80 kg. (480, 200, 80)

lorenzo_EP · Novembro 3, 2021 às 10:24

Tudo muito confuso. Sugiro voltar na nutricionista e organizar isso. Outra coisa: se tu tá com 17% de gordura deveria fazer uma dieta de manutenção, pra não subir ainda mais essa gordura.

daniellivio · Novembro 3, 2021 às 13:25

Concordo com o @Alex_83. 1900 é um número já alto para sua TMB, se colocar seus gastos do dia em cima vai ficar na casa das 2500 sua dieta de manutenção.

Fazer uma recomposição seria o ideal com esse BF que você esta.

carlos.bas · Novembro 3, 2021 às 15:58

Em 03/11/2021 em 00:40, Bankerr disse:

Ela disse que nem montava mais dietas pros clientes

E ela faz oq? bate laje? Programa em Python?

Nutricionista que não prescreve dieta, pra quê aceita consulta então?

Vc nem tem musculatura pra absorver esse carbo todo, vai encher rápido o glicogênio e o resto vai virar gordura.

Segue o conselho do Alex e do Daniel, uma dieta de manutenção por enquanto é o melhor caminho.

Rodrigo374 · Novembro 3, 2021 às 16:13

Em 03/11/2021 em 12:58, Zanne disse:

E ela faz oq? bate laje? Programa em Python?

Nutricionista que não prescreve dieta, pra quê aceita consulta então?

Vc nem tem musculatura pra absorver esse carbo todo, vai encher rápido o glicogênio e o resto vai virar gordura.

Segue o conselho do Alex e do Daniel, uma dieta de manutenção por enquanto é o melhor caminho.

Excelente essa dica ai, amigo, me precipitei e fui aumentado as calorias rapidamente e o resultado foi esse ai: gordura e gordura na barriga e flancos

sdmnogueira123 · Novembro 3, 2021 às 16:24

Quando for refazer essa dieta diminui um pouco as gorduras .

deixa no máximo 1g/kg e se precisar comer mais add em carboidratos.

Proteína tá ok , carbo parece um pouco alto pro seu peso e bf.

Usa o feedback do corpo pra saber se deixa carbo assim ou diminui.

Concordo com o amigo de cima , começa com uma dieta de manutenção.

Cada semana vai add 100-300 kcal até chegar na hipercalórica.

Bankerr · Novembro 10, 2021 às 03:24

Só deu pra responder hoje, mas tinha lido os comentários e preparado dieta + compras.

Eu reduzi então para: carbo 5g/kg; proteína 2,5g/kg; gordura 1g/kg. 400g, 200g, 80g. (5 refeições)

Está dando 3100 kcalorias nas contas.

Estou nos 80kg tem uns 2 meses e pouco.

Eu comecei a achar que o BF que ela me informou pode estar errado. 17% é muito ou pouco?

Sou magro, consigo ver o ombro fibrando, todos os gomos do abdome, o serratio, veias saltando.

Quando eu faço avaliação na academia a taxa de gordura na pele é de 3~4%.

Estou seguindo isso, 3000 calorias pra ver como o corpo responde, evitar ingerir muita gordura.

pivateli · Novembro 11, 2021 às 21:15

Em 10/11/2021 em 00:24, Bankerr disse:

Eu comecei a achar que o BF que ela me informou pode estar errado. 17% é muito ou pouco?

Fotos

Em 10/11/2021 em 00:24, Bankerr disse:

Estou seguindo isso, 3000 calorias pra ver como o corpo responde, evitar ingerir muita gordura.

Tire medidas e acompanhe o peso durante 2 semanas sem errar na dieta, assim você saberá se está no caminho certo ou não.

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