2º Treino

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Amigos estou malhando a cerca de 3 meses e meio e me passaram um treino abdce mas meio mal feito, então mudei meu horário por não me dar muito bem com o instrutor e acabei fazendo com outro no qual presta mais atenção e corrige quando faço algo errado, junto com ele tb tem uma instrutora que me passa umas dicas.. nestes 3 meses percebi muita mudança, vou citar algumas que mais percebi:

Meu peito aumentou consideravelmente, meu braço de 32 após treino passou para 37 após treino ambos contraídos. Obtive mais mudanças mas estas foram as mais consideraveis.

Continuando meu relato o intrutor novo me passou este treino no qual estou fechando uns 25 dias com ele..

Gostaria que avaliem se fosse possível, Obrigado!

A - Peito;

B - Costas;

C - Pernas;

D - Braço-Bíceps/Tríceps;

E - Ombro/Trapézio;

A

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

crucifixo inclinado 4x10

Voador 4x10

Crossover 4x10

B

Pulley frente 4x10

remada sentada 4x10

remada cavalinho 4x 10

Puxada Articulada 4x10

Puleey Nuca 4x10

C

Extensora 4x10

LegPress 4x10

Agachamento no Hack 4x10

Flexora deitado 4x10

Panturrilha de pé na Smith 4x10

D

Barra w de pé 4x8

Rosca Direita 4x8

Rosca Scott(com halteres 1 braço de cada vez) 4x8

Francesa 4x12

Barra w Testa 4x10

Roldana Triceps 4x10

E

Supino P/Ombro sentado 4x10

Elevação lateral 4x10

Elevação Frontal 4x10

Elevação Posterior Curvado 4x10

Desenvolvimento de Ombro Atrás da Cabeça 4x10

[redlight]

cara, eu sinceramente acho que com 3 meses e meio ainda é relativamente cedo pra você já começar com um ABCDE...

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cara, eu sinceramente acho que com 3 meses e meio ainda é relativamente cedo pra você já começar com um ABCDE...

então amigo, meu instrutor me passou um treino mal feito mas era abcde e acabei fazendo um mes e tanto e me acostumei pegava de leve mesmo pra me acostuma com os pesos, agora o outro instrutor reformulou todo o treino sendo que continua sendo abcde e esta postado ali em cima. Eu tive ganhos com ele e ja que vou todo dia na academia tirando fds ele me passou esse treino e eu até gosto dele..

[sum41_]

abc2x pra vc sem mais abcde é pra quem sabe treina com bastante intensidade já abraços

[PaRaSiTTa]

tu teve ganhos pq tu nunca treinou, eh normal... nos primeiros meses vc ganha ate fazendo um treino soh...

ABCDE, como ja flaram, eh pra qm tem mais experiencia, conhece melhor o proprio corpo...

faz um ABC 2x q tu vai se da melhor...

peito/triceps

costas/biceps

ombro/perna

4 p musculos grandes e 3 p musculos pequenos, o padrao.

[RafaelTwin]

Faz ABCDE se vc olhar pra si mesmo, e ver que sabe dar intensidade, ou que está preparado para itensidade, caso contrario ABC2x mesmo como os caras falaram.

Em relação ao treino, eu achei que nao precisa de 3 compostos para perna, pode fazer 2 composto e 2 isoladores (extensora e flexora).

Ombro: Pode tirar 1 exercicio, ja é de bom tamnho 3 + encolhimento.

Abraços.

Editado Abril 29, 2010 às 22:30 por RafaelTwin

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no caso de fazer ABC2x seria 3 dias da semana? como funciona?

digamos que não tenho a miníma experiência com treinos..

alguém poderia postar um treino ABC2x?

obrigado

eu acredito que com esse treino ABDCE consigo dar muita intensidade pois saio com o musculo no seu apse dolorido sempre (na maioria das vezes)

[RafaelTwin]

no caso de fazer ABC2x seria 3 dias da semana? como funciona?

digamos que não tenho a miníma experiência com treinos..

alguém poderia postar um treino ABC2x?

obrigado

eu acredito que com esse treino ABDCE consigo dar muita intensidade pois saio com o musculo no seu apse dolorido sempre (na maioria das vezes)

ABC2x, vc pode fazer ele de segunda a sabado (ABCABC), ou entao de seg a sexta (ABCAB, CABCA,...).

3 vezes na semana seria ABC1x, seg/qua/sex.

Divisoes ABC:

peito/triceps

costas/biceps

ombro/perna

ou entao:

peito/costas

ombro/perna

biceps/triceps

Abraços.

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então pelo que eu entendi o ABC seria no caos um treino com menos descanço pro musculo correto?

eu repetiria 2 vezes cada musculo na semana com menos intensidade?

correto? realmente é de se pensar..

[RafaelTwin]

então pelo que eu entendi o ABC seria no caos um treino com menos descanço pro musculo correto?

eu repetiria 2 vezes cada musculo na semana com menos intensidade?

correto? realmente é de se pensar..

Sim, se der mta intensidade, o musculo n vai regenerar, entaum ja está na hora de aumentar os exercicios e a itensidade pra fazer o ABCD(E).

Com 4 meses de treino, eu nao crescia mais minha panturrilha com o ABC2x foi qdo decidi fazer ABCD, aí eu voltei a ganhar.

Abraços.