Avaliação de dieta de pobre

[teenagerpro 1]

Pessoal, to aqui com uma dieta pra aumentar a massa muscular, hipertrofiar. Tenho 15 anos e peso 66,5. 

Segue aí

1ª Refeição

- 100g arroz

- 100g File de Frango no azeite/manteiga (sempre quando for frango)

 

2ª Refeição

- 100g Arroz Parboilizado 

- 2 ovos mexidos feitos na manteiga

 

3ª Refeicao 

- 100g Arroz Parboilizado

- 100g File de Frango

- 100 Batata Doce

 

4ª Refeição (Pre-Treino)

- 100g Arroz Parboilizado

- 75g File de Frango

-2 bananas

 

5ª Refeição (Pos-treino)

- 100g Macarrao
- 100g File de Frango
-200 ml de Leite (Se não tiver leite, um ovo)
+ 5 gramas de creatina

 

 

 

6ª Refeicao (Ceia)

- 3 Ovos Cozidos

- 12ml de Azeite

 

 

Dá pra construir um shape com uma dieta dessas? Valeu.

[Duarte Leal 150]

A principio acredito que sim, mas isso vai depender se os macros e calorias estao corretos. Verificou isso?

[teenagerpro 1]

Em 01/11/2021 em 19:20, Duarte Leal disse:

A principio acredito que sim, mas isso vai depender se os macros e calorias estao corretos. Verificou isso?

Vou dar uma olhada nos macros

[VND_138 587]

Posta seu GET e os macros totais da dieta. 

[carlos.bas 6501]

Em 01/11/2021 em 19:09, teenagerpro disse:

Pessoal, to aqui com uma dieta pra aumentar a massa muscular, hipertrofiar. Tenho 15 anos e peso 66,5. 

Segue aí

1ª Refeição

- 100g arroz

- 100g File de Frango no azeite/manteiga (sempre quando for frango)

 

2ª Refeição

- 100g Arroz Parboilizado 

- 2 ovos mexidos feitos na manteiga

 

3ª Refeicao 

- 100g Arroz Parboilizado

- 100g File de Frango

- 100 Batata Doce

 

4ª Refeição (Pre-Treino)

- 100g Arroz Parboilizado

- 75g File de Frango

-2 bananas

 

5ª Refeição (Pos-treino)

- 100g Macarrao
- 100g File de Frango
-200 ml de Leite (Se não tiver leite, um ovo)
+ 5 gramas de creatina

 

 

 

6ª Refeicao (Ceia)

- 3 Ovos Cozidos

- 12ml de Azeite

 

 

Dá pra construir um shape com uma dieta dessas? Valeu.

 

Tira esse negócio de fritar na manteiga, usa óleo de soja/milho que é melhor. E com tanta gordura na dieta, tua pele vai virar um sebo cheio de espinhas.

Bate as calorias aumentando os carbos.

Mais frutas e vegetais, pelo menos uns 300g-400g por dia, quanto mais, melhor.

 

Vc é jovem e precisa de variedade de alimentos, se não vai ficar com desenvolvimento limitado. Bota uma aveia, mingau de maisena, fibra de trigo, levedura de cerveja.

[sdmnogueira123 800]

Com essa dieta vc ta propenso ao fracasso man , pouca variedade na escolha pra iniciantes ñ é interessante.

Pega oq já come ao longo do dia e vai adicionando esses alimentos aí .

Frutas,pães,iogurte zero,aveia ajudam bastante .

Quanto mais restrita mais difícil seguir e o lance pra hipertrofia é a constância.

[lorenzo_EP 10995]

Dieta não é só bater macros. Insustentável essa ideia aí.

[Paulo08 18]

Vagem, brócolis, abóbora  Cabotia, beterraba, Ervilha, Lentilha, abobrinha, aveia ou farelo de aveia, levedo de cerveja, batata doce, mandioca, mandioquinha.

 

Tudo isso de carbo complexo e que tem "cor" para diversificar micronutrientes.

 

Fora as hortaliças em geral que não  estão na sua dieta.

 

Carbo complexo ajuda a sua insulina, leia sobre o uso deles e sua a ação.

 

Quantas  calorias e qual divisão  de macros?

 

Natural e jovem, pense em 2g de proteina por quilo de peso no máximo ou 1,8 que já esta ótimo.

1 grama de gordura por quilo de pesoe compute  as gorduras que já usa no processo de cozimento.

 

Componha o resto com carboidratos.

 

Outra estratégia é tentar calorias por peso, ou seja para hipertrofia usar acima de 30 calorias por quilo de peso.

 

E pode ainda fazer o 4,4,2 que seria em torno de 40% de carbo, 40% proteína  e 20% lipidios.

 

Mas a chance de fazer xixi caro jogando proteína fora é alta, 30% ou acima de proteína  já te da um balanço  bacana.

 

 

[Gustavoxd 116]

Em 02/11/2021 em 10:10, Zanne disse:

 

Tira esse negócio de fritar na manteiga, usa óleo de soja/milho que é melhor. E com tanta gordura na dieta, tua pele vai virar um sebo cheio de espinhas.

Bate as calorias aumentando os carbos.

Mais frutas e vegetais, pelo menos uns 300g-400g por dia, quanto mais, melhor.

 

Vc é jovem e precisa de variedade de alimentos, se não vai ficar com desenvolvimento limitado. Bota uma aveia, mingau de maisena, fibra de trigo, levedura de cerveja.

Untar com óleo de soja é melhor do que com manteiga? Pq?

[carlos.bas 6501]

Em 02/11/2021 em 15:37, GustavoM. disse:

Untar com óleo de soja é melhor do que com manteiga? Pq?

a nível de "untar", não vai ser 1-2g de manteiga(considerando que ele pese a quantidade antes) que fará diferença em uma fritura diária, mas como o jovem ali disse que vai utilizar 3-4x ao dia, vai acabar ingerindo mais do que seria saudável.

 

Sim, óleo de soja/milho/canola são mais indicados para consumo pelo perfil de gorduras mono e poli-insaturadas, e pobres em gorduras saturadas. Basta ler a tabela nutricional.

 

Gorduras de origem animal normalmente são ricas em gorduras saturadas e colesterol. E algumas de origem vegetal, tipo óleo de côco.