Treinar de segunda a sexta e fazer treino ABC, é possível?

[Guimers 8850]

Tem semana que eu treino pernas 2x e tem semana que da ruim na programação e eu só consigo fazer 1x.
Independente disso minha perna não deixou de evoluir, porque a cada treino voce impoe um esforço maior que o anterior.

[jadsonY 1]

Em 20/09/2022 em 10:36, philippe1994 disse:

Tenho feito assim mas treino perna só na quarta, porém tento dar uma treino bem pesado pra compensar, será que é melhor treinar duas vezes na semana?

Segunda A peito, tríceps e ombro, Terça B costas e bíceps, Quarta Perna, Quinta repete o o de segunda e sexta repete o de terça, queria mudar alguma sugestão?

[Guimers 8850]

Treinando perna 1x na semana assim, seis vão ficar é funil

[jadsonY 1]

Em 20/09/2022 em 10:39, Guimers disse:

Caras independente da divisão de treino, o que importe é a progressão de cargas ao longo do tempo.
Voce PRECISA evoluir em reps ou sobrecarga ao longo dos seus treinos e semanas.
Não importa se faz ABC1x ou 3X, pega um metodo e divisão que voce consiga seguir e progride emcima dele.
Não adianta montar a divisão perfeita se passar 3 anos fazendo supino com 20 cada lado.

ABCAB

CABCA

BCABC

Seria uma boa mano? A= peito, tríceps e ombro, B= costas e bíceps, C= perna completo

[Guimers 8850]

Em 20/09/2022 em 10:44, jadsonY disse:

ABCAB

CABCA

BCABC

Seria uma boa mano? A= peito, tríceps e ombro, B= costas e bíceps, C= perna completo

SIM.

[jadsonY 1]

Em 20/09/2022 em 10:43, Guimers disse:

Treinando perna 1x na semana assim, seis vão ficar é funil

Naquela divisão que mostrei pra você vai ter dias da semana que vou treinar perna uma vez na semana ( e bem pesado quando é 1 vez na semana) e vai ter semana que vou treinar duas vezes perna e assim vai com os outros membros 

[Guimers 8850]

Em 20/09/2022 em 10:44, jadsonY disse:

ABCAB

CABCA

BCABC

Seria uma boa mano? A= peito, tríceps e ombro, B= costas e bíceps, C= perna completo

E se quiser ir mais alem,
Voce pode ter 2 tipos de treinos diferentes, ABC1 e ABC2, e ir fazendo sequencial.
Por exemplho:
A1 = Foco em peito e triceps cm estimulo em ombros
A2 = Foco em Ombros e Triceps com estimulo em peito.
B1 = Costas com foco em puxadas
b2 = Costas com foco em remadas
C1 = Perna com foco em quads
C2 = Perna com foco em posterio e gluteo
Isso te da mais variedades de exercicios e mais tempo para recuperar e depois progredir no mesmo exercicio.

[Guimers 8850]

Em 20/09/2022 em 10:49, jadsonY disse:

Naquela divisão que mostrei pra você vai ter dias da semana que vou treinar perna uma vez na semana ( e bem pesado quando é 1 vez na semana) e vai ter semana que vou treinar duas vezes perna e assim vai com os outros membros 

Mano isso é normal, 
 

[jadsonY 1]

Em 20/09/2022 em 10:49, Guimers disse:

E se quiser ir mais alem,
Voce pode ter 2 tipos de treinos diferentes, ABC1 e ABC2, e ir fazendo sequencial.
Por exemplho:
A1 = Foco em peito e triceps cm estimulo em ombros
A2 = Foco em Ombros e Triceps com estimulo em peito.
B1 = Costas com foco em puxadas
b2 = Costas com foco em remadas
C1 = Perna com foco em quads
C2 = Perna com foco em posterio e gluteo
Isso te da mais variedades de exercicios e mais tempo para recuperar e depois progredir no mesmo exercicio.

Vlw pelas dicas mano, passei dias vendo vídeo no YouTube sobre divisão de treinos mas cada um diz uma coisa e fico mais confuso ainda, mas esse treino que te falei ae tá bom né?

[lorenzo_EP 11069]

Em 20/09/2022 em 10:26, jadsonY disse:

Eu treino de segunda a sexta teria como? Tô numa dúvida gigante sobre uma divisão de treino em 5 dias

 

Em 20/09/2022 em 10:39, Guimers disse:

Caras independente da divisão de treino, o que importe é a progressão de cargas ao longo do tempo.
Voce PRECISA evoluir em reps ou sobrecarga ao longo dos seus treinos e semanas.
Não importa se faz ABC1x ou 3X, pega um metodo e divisão que voce consiga seguir e progride emcima dele.
Não adianta montar a divisão perfeita se passar 3 anos fazendo supino com 20 cada lado.

 

Isso aí. Divisão é o de menos. É escolher uma que se encaixe na tua rotina e que permita progredir.