Avaliem a dieta que meu nutricionista passou

[Danrley Pereira]

Tenho 107kg, 24% de bf e 1,86 de altura. Recentemente fui ao nutricionista pra começar a cortar a banha.

 

Eis a dieta que ele me passou:

Refeição 1 – Desjejum

Opção salgada:

• Ovos inteiros –2 unidades ou ovos de codorna (10 unidades) ou peito de frango desfiado (70g) 

• Queijo mozzarela/prato (1 fatia – 20g) 

• Pão francês (50g – 1 unidade) Pão integral (50g) ou tapioca (60g) ou aveia (40g) ou cuscuz (70g) 

• Morango (100g) ou abacaxi (65g) ou kiwi (60g) ou manga (40g) ou uva (60g) ou melão (100g) ou 

melancia (100g) ou maça (55g) ou mamão (65g)

• Azeite de oliva (5g)

• Café Puro com leite – ok 1 xícara – opcional 

Opcionais para inserir no café da manhã

• Tomate cereja (4 unidades)

• Rúcula (1 folha)

• Orégano ou manjericão (opcional) 

Opção doce: panqueca de banana

• Ovos inteiros –2 unidades 

• Whey protein (20g) opcional 

• Banana fruta (100g)

• Aveia (50g) ou tapioca (60g) 

Modo de preparo: amasse a banana, misture com os outros ingredientes. Coloque em uma fridigeira 

anti-aderente. Prepare em fogo baixo. 

 

Refeição 2 – Almoço

15 minutos antes do almoço tomar entre 300 a 500ml de água

Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro. 

• Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de 

apenas 1 opção ou somados)

• Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga, 

espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir

Arroz branco/integral/7grãos (150g) ou Mandioca cozida (150g ) ou batata inglesa 

cozida (330g – 160g se for na airfryer) ou abóbora cabotian (360g) ou batata doce

cozida (210g ou 100g se for na airfryer) ou polenta (85g) ou macarrão integral cozido 

(120g) ou cuscuz (120g)

• Lentilha cozida (70g) ou feijão cozido (80g) ou grão de bico pronto (40g)

• Peito de frango grelhado, assado ou cozido (120g) OU filé de tilápia (150g) ou 1 lata de 

atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (100g) ou lombo suíno assado ou 

grelhado sem gordura(100g) ou carne bovina moída (90g)

• Azeite de oliva (5g)

• Farinha de linhaça marrom (5g) 

• Sobremesa: chocolate 70% - 20g

Para preparar arroz, feijão e demais carboidratos: utilizar o mínimo possível de azeite ou óleo. 

Preferecialmente não utilizar. 

Para o preparo das proteínas (carnes): Opte sempre por grelhado ou assado.

Cortes magros bovinos: patinho, coxão mole, alcatra, músculo bovino, filé mignon sem gordura, 

lagarto. 

Cortes suínos magros: lombo, pernil e mingnon sem a capa de gordura.

 

Refeição 3

Opção doce: Iogurte com frutas

• Iogurte integral natural: 1 unidade (170g) 

• Fruta: melão (70g) ou morango (100g) ou melancia (70g) ou mamão (70g) ou abacaxi 

(70g) ou figo (50g) ou kiwi (40g) ou pêssego (60g) ou uva (40g)

• Aveia (30g) ou granola sem açúcar (25g) 

• Whey protein (15g) – opcional 

 

Ou repetir uma das opções do café da manhã

 

Refeição 4

15 minutos antes do jantar tomar entre 300 a 500ml de água

Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro.

• Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de 

apenas 1 opção ou somados)

• Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga, 

espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir 

• Peito de frango grelhado, assado ou cozido (100g) OU filé de tilápia (140g) ou 1 lata de 

atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (80g) ou lombo suíno assado ou 

grelhado sem gordura(90g) ou 2 ovos inteiros ou carne bovina moída (70g)

• Arroz branco/integral/7grãos (70g) ou Mandioca cozida (70g ) ou batata inglesa 

cozida (160g – 90g se for na airfryer) ou abóbora cabotina (180g) ou batata doce cozida 

(110g ou 50g se for na airfryer) ou polenta (45g) ou macarrão integral cozido (60g) ou 

cuscuz (70g) ou rap 10 (1 unidade) 

• Azeite de oliva (10g).

 

Ele não me passou a quantidade exata de calorias e macros, mas joguei no my fitness pal e deu o seguinte:

Calorias: 1856

Carboidratos: 168g

Gordura: 56g

Proteínas: 137g

 

 

Editado Outubro 28, 2021 às 11:33 por Danrley Pereira

[Vitor_TW]

Parece ok, mas de boa, não vou contar os macros. Tem ideia de quanto está dando?

 

Dieta se alinha com malhar e cardio, inclua ambos na rotina.

[Danrley Pereira]

Ele não me passou a quantidade exata de calorias e macros, mas joguei no my fitness pal e deu o seguinte:

 

Calorias: 1856

Carboidratos: 168g

Gordura: 56g

Proteínas: 137g

 

 

[Gustavoxd]

Nossa, me dá a impressão de ter pouca comida, pouco carbo, gordura e proteína... O déficit calórico tbm parece estar muito agressivo para começo de cutting. Me corrijam se eu estiver errado, mas começar um cutting com déficit tão agressivo não vai piorar os resultados? Tipo vc até vai emagrecer, mas quando a parada estagnar vc vai tirar calorias de onde? Ficaria insustentável

Se eu estiver falando m* me desculpem, eu apago 😋

[ThePunisher]

Mano a dieta só é boa se o paciente aderir e ser sustentável, quanto tempo ja esta fazendo essa dieta?

[lorenzo_EP]

Parece ok. É um quadro de sobrepeso com BF bastante alta.

 

Confia no profissional.

[tmz]

Concordo com a profissional, quando tirar o excesso ela vai te colocar em manutenção e ai vai melhorando a qualidade da dieta consequentemente sua qualidade de vida.

Tenha foco e dedica que vai alcançar seu objetivo.

 

Cardio diariamente e musculação mínimo 4x na semana.

 

Boa sorte

[Danrley Pereira]

  Em 28/10/2021 em 12:27, tmz disse:

Concordo com a profissional, quando tirar o excesso ela vai te colocar em manutenção e ai vai melhorando a qualidade da dieta consequentemente sua qualidade de vida.

Tenha foco e dedica que vai alcançar seu objetivo.

 

Cardio diariamente e musculação mínimo 4x na semana.

 

Boa sorte

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Vou fazer sim. Criei esse tópico somente por causa déficit -- as calorias estão abaixo do meu basal, que é 2050. Mas como estou vendo que boa parte da galera gostou, vou iniciar.

[Danrley Pereira]

  Em 28/10/2021 em 11:41, GustavoM. disse:

Nossa, me dá a impressão de ter pouca comida, pouco carbo, gordura e proteína... O déficit calórico tbm parece estar muito agressivo para começo de cutting. Me corrijam se eu estiver errado, mas começar um cutting com déficit tão agressivo não vai piorar os resultados? Tipo vc até vai emagrecer, mas quando a parada estagnar vc vai tirar calorias de onde? Ficaria insustentável

Se eu estiver falando m* me desculpem, eu apago 😋

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Essa foi justamente a minha dúvida. Mas a galera tá curtindo a dieta, então me sinto mais seguro em iniciar

[Danrley Pereira]

  Em 28/10/2021 em 11:47, ThePunisher disse:

Mano a dieta só é boa se o paciente aderir e ser sustentável, quanto tempo ja esta fazendo essa dieta?

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Ainda não iniciei, recebi faz pouco tempo.