Devo considerar um bi-set como uma única série ou duas séries?

[Godofredo27 232]

Em 27/10/2021 em 11:10, LukasSilva disse:

sim entendi.  20 series  é um dogma pra crescer. ta certo amigo.  agora todo mundo vira ogro!

salvou meu planeta.

ce ta com algum problema ou quer atenção? aonde eu disse isso?

Disse ser pessoal o tempo todo

 

Em 27/10/2021 em 10:57, Godofredo27 disse:

mas senti muito mais evolução e menos desgaste do SNC quando fico em torno de 20 series por semana pra cada músculo grande

Conjugação em 1ª pessoa - sinalizando experiência própria

Em 27/10/2021 em 11:07, Godofredo27 disse:

As 20 séries que mencionei é pessoal

Como se não bastasse, preciso desenhar?

Em 27/10/2021 em 11:07, Godofredo27 disse:

mas também é científico (bléee)

ainda ironizei por que, assim como você, não gosto de coisas exatas e metódicas quando se trata de treino

[LukasSilva 13]

amigo novamente obrigado pelas aulas de ética, moral e língua portuguesa.  

 

ah esqueci humildade.   

 

já agradeci?

 

obrigado.

[Guimers 8730]

Em 27/10/2021 em 10:10, fabio y. disse:

Fala pessoal, beleza? Possuo a seguinte dúvida, sabemos que a faixa ideal para gerar hipertrofia seria algo em torno de 10-24 séries/semana para cada grupo muscular (falando a grosso modo). No entanto, quando incluo um bi-set no treino, devo considerar cada série dele como sendo somente uma única série por não haver descanso ou duas séries distintas por serem dois exercícios diferentes?

 

Ex: 

- 4x8~12 supino reto

- 3x8~12 supino inclinado

- 3x8~12 crucifixo

 

seria equivalente a

 

- 4x8~12 supino reto

- 3x8~12 supino inclinado bi-set com crucifixo?

Mano, sinceramente eu não sei, tambem tenho essa duvida, então eu procuro evitar bisets, acredito que se seja melhor escolher um e focar, ja que assim vai conseguir trabalhar com uma carga melhor e talvez uma conexão e rendimento melhor.

 

No meu treino eu faço apenas 1 biset que é Remada Alta com Crucifixo Invertido, eu conto como 1 serie, mas o que importa no final é se ta dando resultado.

Se quiser fazer biset faça, mas tente mensurar se é tão vantajoso assim. 

Outro ponto no meu biset é que a remada foca no delt. lateral e o crucifixo no posterior, ja no seu voce 'focaria' em apenas peitoral clavicular e usaria 2 exercicios pro mesmo, talvez não seja interessante. Eu faria 1 inclinado + 1 reto, quem sabe o aproveitamento não seja melhor? 

Testa e conta pra gente.

[fabio y. 24]

Em 27/10/2021 em 10:51, LukasSilva disse:

Amigo  vc está sendo MUITO exato com treinamento. QUE  NAO É CIENCIA EXATA. 

 

Depende das cargas , intensidade, dieta , hormônios.          Seu musculo nao conta séries.  Oq rompe fibra É INTENSIDADE e não número x de SÉRIE.   Não seja tão  exato, apenas mete o peso e treina igual um fdp.

 

UMA SÉRIE PESADA E BEM FEITA ATÉ FALHA É MUITO MAIS EFICAZ QUE UMA BI-SET PORCA.

Isso na minha opinião não é ser muito exato, uma coisa é por exemplo se alguém perguntar se é melhor fazer 8 ou 9 repetições por série (nesse caso, concordo concordo que o cara estaria sendo muito exato e exagerando). Agora, existe uma diferença gritante pro SNC em fazer só 3 exercícios vs 6 exercícios sendo 3 bi-set

 

Em 27/10/2021 em 12:02, Guimers disse:

Mano, sinceramente eu não sei, tambem tenho essa duvida, então eu procuro evitar bisets, acredito que se seja melhor escolher um e focar, ja que assim vai conseguir trabalhar com uma carga melhor e talvez uma conexão e rendimento melhor.

 

No meu treino eu faço apenas 1 biset que é Remada Alta com Crucifixo Invertido, eu conto como 1 serie, mas o que importa no final é se ta dando resultado.

Se quiser fazer biset faça, mas tente mensurar se é tão vantajoso assim. 

Outro ponto no meu biset é que a remada foca no delt. lateral e o crucifixo no posterior, ja no seu voce 'focaria' em apenas peitoral clavicular e usaria 2 exercicios pro mesmo, talvez não seja interessante. Eu faria 1 inclinado + 1 reto, quem sabe o aproveitamento não seja melhor? 

Testa e conta pra gente.

Então, o bi-set fiz mais para dar uma variada no treino msm. Estava adotando a um tempo os bi-sets, geralmente fazia um composto + um bi-set com 2 exercícios sendo um composto + isolador. O que percebi foi que ao mesmo tempo em que pareceu que o treino ficou mais intenso, ficou mais curto e fácil (por isso fiquei confuso se estava certo isso)

[LukasSilva 13]

Isso na minha opinião não é ser muito exato, uma coisa é por exemplo se alguém perguntar se é melhor fazer 8 ou 9 repetições por série (nesse caso, concordo concordo que o cara estaria sendo muito exato e exagerando). Agora, existe uma diferença gritante pro SNC em fazer só 3 exercícios vs 6 exercícios sendo 3 bi-set

 

Teria... mas vc usa a mesma carga EXATA numa biset que usaria num exercicio isolado?

[lorenzo_EP 10996]

Em 27/10/2021 em 12:18, fabio y. disse:

pareceu que o treino ficou mais intenso, ficou mais curto e fácil

 

Intensidade = carga.

 

Bi-set não aumenta a intensidade, aumenta o volume.

[fabio y. 24]

Em 27/10/2021 em 12:20, LukasSilva disse:

Isso na minha opinião não é ser muito exato, uma coisa é por exemplo se alguém perguntar se é melhor fazer 8 ou 9 repetições por série (nesse caso, concordo concordo que o cara estaria sendo muito exato e exagerando). Agora, existe uma diferença gritante pro SNC em fazer só 3 exercícios vs 6 exercícios sendo 3 bi-set

 

Teria... mas vc usa a mesma carga EXATA numa biset que usaria num exercicio isolado?

Obviamente que a carga exata não, mas uma carga até que parecida (cerca de 20% menor)

[lorenzo_EP 10996]

Em 27/10/2021 em 12:24, fabio y. disse:

Obviamente que a carga exata não, mas uma carga até que parecida (cerca de 20% menor)

 

Viu? Diminui a intensidade (carga).

[fabio y. 24]

Em 27/10/2021 em 12:22, Alex_83 disse:

 

Intensidade = carga.

 

Bi-set não aumenta a intensidade, aumenta o volume.

Ah sim, me referi no caso ao fato dele ter ficado mais "pesado" não no sentido de cargas, mas sim no sentido de demandar mais esforço

[lorenzo_EP 10996]

Em 27/10/2021 em 12:26, fabio y. disse:

Ah sim, me referi no caso ao fato dele ter ficado mais "pesado" não no sentido de cargas, mas sim no sentido de demandar mais esforço

 

Sim, tu cometeu o mesmo erro que muita gente comete ao confundir um treino exaustivo com treino intenso.