Quanto maior o superávit, maiores os ganhos?

[Techn0]

Bom dia galera, tenho uma dúvida quanto aos ganhos em buking.

Quanto maior o excesso de calorias no dia, maiores serão os ganhos ou a partir do momento que o corpo começa a acumular gordura o seu ganho de massa chegou ao limite?

 

Por exemplo:

Em uma dieta de 3000 kcal/dia, em uma semana você ganha 1kg, sendo ele: 600g de gordura e 400g de massa

 

É possível que se essa pessoa aumentar para 3100 kcal/dia seus ganhos sejam maiores?

 

[ThePunisher]

Não, se ficar muito acima do que você esta gastando, vai virar apenas gordura.

[Lucas, o Schrödinger]

Dá uma olhada nesse tópico:

 

 

[LukasSilva]

Sendo direto. 

 

NÃO.

 

 

Não existe essa fórmula mágica de quanto vc ganha por semana em gordura e musculo. 400 g de musculo (massa)  por semana?   Nunca.

 

Aumento calórico tem que ser progressivo com TREINOS E CARDIOS!    

[Techn0]

Em 27/10/2021 em 10:25, ThePunisher disse:

Não, se ficar muito acima do que você esta gastando, vai virar apenas gordura.

 

Entendi, mas a partir do momento que ele começa a gerar gordura você chegou no limite de produção de massa muscular? Ou SEMPRE vai gerar massa e gordura?

 

Em 27/10/2021 em 10:33, Schrödinger disse:

Dá uma olhada nesse tópico:

 

 

 

Li, obrigado!

Nele você recomenda 3g de proteína por kg, é isso? Achava que o recomendo era 2g, no máximo 2,5g kg

 

Em 27/10/2021 em 10:46, LukasSilva disse:

Sendo direto. 

 

NÃO.

 

 

Não existe essa fórmula mágica de quanto vc ganha por semana em gordura e musculo. 400 g de musculo (massa)  por semana?   Nunca.

 

Aumento calórico tem que ser progressivo com TREINOS E CARDIOS!    

 

O ganho de 400g por semana foi apenas pra exemplificar a dúvida, amigo.

[LukasSilva]

amigo me perdoa que na verdade nao respondi a cerne da questão.

 

aumentar caloria=  mais ganho.

 

depende.  massa muscular via de regra demora meses para ser agregada ao físico.   agua e gordura nao. entram mais facilmente.

 

reitero. calorias devem ACOMPANHAR seu treino e cardio.  

 

beleza?

 

boa sorte

[AMARAL1996]

Tudo que tu comer demais vai virar GORDURA, vc sempre tem que fazer dieta com leve superavit calorico para evitar de virar um barrigao de coco.

Quanto mais virgem de musculação mais facil de ganhar musculo.

[MBD]

Depende.

Via de regra se comer mais, vai ganhar mais: PESO.

 

Não necessariamente massa magra.

 

Mas se você aumentar a ingestão calórica toda em proteínas, pode ser que você melhore o equilíbrio entre ganho de massa magra e gordura.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 27/10/2021 em 12:32, Techn0 disse:

Li, obrigado!

Nele você recomenda 3g de proteína por kg, é isso? Achava que o recomendo era 2g, no máximo 2,5g kg

 

Resumo:

• Sedentário: 1,2-1,8g/kg;
• Manutenção de peso: 1,4-2g/kg;
• Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg;
• Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg;
• Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg
• Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg;
• Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor);
• Grávida: 1,7-1,8g/kg
• Lactante: 1,5g/kg
• Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maiores por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais.