Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[Super Ogro 1462]

Em 08/11/2024 em 11:48, 1Mtzim disse:

Essa semana mesmo, teve um maluco grande e seco, devia pesar uns 90kg, pegando 150kg no agachamento hack dando tranco e berrando em toda rep, usando faixa no joelho, cinto e o caramba. Enquanto eu faço o hack com 130kg sem dar um grito e sem usar acessório nenhum. E com certeza ele estaria com o shape melhor ainda se treinasse pesado mesmo.

Aí tem que ver o teu objetivo... Ele é estético, tu quer ser grande e seco? Ele é atlético, tu não se importa com a aparência e só quer ser forte? Um pouco de cada, mas mais pra um lado ou pro outro? Uma coisa é fato, independente da carga, fica evidente que o treinamento do cara tá funcionando, pelo menos pra ser grande e seco. A gente também vê o contrário, pessoas que mal parecem que treinam e levantam cargas absurdas. Dá uma olhada no Fred Hatfield por exemplo, pernas parecendo de um tio caminhoneiro e agachava com mais de 400 kg.

[BADANCE 625]

Em 08/11/2024 em 12:46, carlos.bas disse:

Vai evoluir treinando fofo? n vai.

Na real minha resposta foi pro outro mano lá, comparando as cargas e tal, só esqueci de citar.

 

Mas a noção de progressão deve ser você mesmo, se você está progredindo, marcha, independente do peso.

Fato que o fator relevante é a intensidade.

[carlos.bas 6558]

treino de hoje:

 

FB 2 - PUXAR + POSTERIORES

 

1. BARRA FIXA PEG NEUTRA BW X 8 X 8 X 8 X 7
2. AGACHO ZÉ 100KG X 8 | 120KG X 8 
3. REMADA BX ABERTA 50kg X 12 X 10
4. CAD FLEXORA 50KG X 12 X 12 X 8 + parciais até a falha
5. ROSCA DIRETA NA POLIA 30kg x 15 x 15 x 15
6. VOADOR INVERTIDO 50kg x 15 x 15 x 12
7. PANTURRILHA NO LEGPRESS (fiz numa máquina meio bosta) 140kg x 20 x 15 x 15 x 15

 

Agacho Zé  a última série eu senti o miolo das costas, provavelmente um estiramento leve de paravertebral ou algo do tipo. 100% dor muscular. 

Cheguei em casa: banho > pomada antinflamatória > massagem > 250mg de ácido mefenâmico.

Amanhã já devo acordar 90% 

 

 

[carlos.bas 6558]

Att de hoje:

 

-BH tá um caos de chuva, parecido com SC. 

 

Direto ao ponto, treino:

 

FB 2 - Empurrar + Quads

1. SUPINO INCLINADO 100kg x 9 x 9 
2. AGACHAMENTO LIVRE 140kg x 9 x 9
3. WIDE CHEST PRESS 100kg x 9 x 9
4. VOADOR 72kg x 15 x 12 x 9
5. TRÍCEPS COM CORDA 40kg x 12 x 12 x 12
6. ELEVAÇÃO LATERAL 15kg x 12 x 12 x 12

 

Eu não agacho livre com frequência pq tenho receio de ferrar minhas hérnias e pq tbm n é necessário pra desenvolver pernas grossas...pessoalmente acho o hack muito mais seguro e efetivo. 

Mas de tempos em tempos eu resolvo agachar livre pra ver o quão fraco eu to.

 

 

 

[carlos.bas 6558]

treino de hoje:

 

FB 4 - PUXAR + POSTERIORES

1. PUXADOR FECHADO 70kg x 9 x 9
2. PUXADOR SUPINADO 60kg x 9 x 9
3. REMADA CURVADA 60kg x 9 x 9
4. MESA FLEXORA 50kg x 15 x 12 x 9
5. ROSCA BÍCEPS COM HALTER 8kg x 15 x 15 x 15(Rest-Pause 5-5-5)
6. VOADOR INVERTIDO 50kg x 15 x 12 | 32kg x 15 x 15
7. PANTURRILHA NO LEGPRESS 240kg x 15 x 12 x 9

Há mt tempo que eu não fazia remada curvada por receio de machucar minhas hérnias, porém hoje quis fazer no smith, ele tem uma altura boa e uma limitação de inclinação do tronco que eu gostei bastante. 

Excelente contração de dorsais, aderi aos treinos novamente, bora ver como vai ser.

[carlos.bas 6558]

Treino de hoje:

 

Esse modelo de treino tá completamente aprovado, não tenho 1 treino "chato", sempre chego descansado pro próximo treino, tudo recebe estímulo 2x na semana e com intensidade alta.

 

FB1 - EMPURRAR + QUADS

 

1. SUPINO RETO COM BARRA 120kg x 9 | 125kg x 9
2. AGACHAMENTO HACK 120kg x 10 x 10
3. DESENVOLVIMENTO SMITH começando na excêntrica e com deadstop 80kg x 9 x 9 (Desconsidero o peso da barra)
4. VOADOR INCLINADO 52kg x 12 x 12 x 10
5. JM PRESS INCLINADO 40kg x 12 x 15 x 12
6. ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA COM TRIÂNGULO 15kg x 15 x 15 | 20kg x 12
7. ABDOME AJOELHADO NA POLIA 60kg x 15 x 15 x 15
8. ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA FIXA BW x 12

Algumas observações:

• Um coroa n entendeu nada do meu treino, saí do supino pro hack, dps pro desenvolvimento, era nítido na cara dele que ele tava se perguntando que q eu tava fazendo. 
• Achei sensacional o smith machine da academia, muito confortável de fazer e senti meu deltoide anterior e lateral explodirem.
• Além de não treinar abdome, um dos maiores erros de quem treina é não treinar abs em bulking. É preciso construir eles em off/bulking pra ter o que mostrar quando vc estiver em cutting. 

Resolvi falar um pouco menos de drogas por aqui, até pq minha estratégia é o cruise eterno e progressivo até chegar a hora de abusar pra tentar chegar num shape freak de verdade.

 

Pra quem tem curiosidade, minhas medidas do mês passado:

 

• Altura 167cm
• Peso 97,65kg
• BF estimado 20%
• Ombros 131cm
• Peitora 113cm
• Braços 44cm
• Antebraços 33cm
• Cintura na linha do umbigo 96cm
• Glúteo 107cm
• Coxas 70cm
• Panturrilhas 43cm

 

Editado Novembro 20, 2024 às 01:27 por carlos.bas

[CDR 103]

Em 19/11/2024 em 20:13, carlos.bas disse:

Um coroa n entendeu nada do meu treino, saí do supino pro hack, dps pro desenvolvimento, era nítido na cara dele que ele tava se perguntando que q eu tava fazendo. 

Provavelmente te julgando ou admirado pelo seu tamanho.

[carlos.bas 6558]

Treino de Hoje:

FB3 - EMPURRAR + QUADS

 

SUPINO INCLINADO 110kg x 9 x 9

AGACHO LIVRE 140kg x 8 | 160kg x 5 (vídeo)

WIDE CHEST PRESS 120kg x 9 x 9 

TRÍCEPS COM CORDA 30kg x 15 x 15 x 15

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 12.kg x 15 x 12 x 12

ELEVAÇÃO LATERAL Y COM ELÁSTICO 20kg x 15 x 15 x 15

Obs:

No agacho com 140kg a anilha saiu um pouco e um cu de cachorro veio tentar ajudar e empurrou a anilha de volta pro lugar.

Jamais, em hipotese alguma faça isso com alguém que tá erguendo uma barra, seja agachamento, supino, terra, remada alta, o que for. 

O corpo tá todo tensionado pra uma força vetorial vertical, até um leve movimento de gangorra é aceitável, mas aplicar força no eixo horizontal é um perigo enorme. 

 

Quando o cara tentou ajudar, que eu sei que n foi por mal, eu senti a tração toda na coluna lombar, o risco de deslocar um disco paravertebral numa idiotice dessas é enorme.