Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[Gustavoxd 116]

Em 12/08/2024 em 13:13, carlosfelipe.bas disse:

Treino de hoje

 

1. Supino inclinado com barra 105kg x 10 x 8
2. Voador 80kg x 12 x 12 x 12
3. Elevação de pernas x 12 x 12 x 12
4. JM Press 30kg x 16 x 16 x 16
5. Testa com halteres no banco inclinado 7kg x 16 x 16 x 16
6. Elevação lateral com peito apoiado 7kg x 12 x 12 x 12
7. Elev lateral na polia 10kg x 12 x 12 x 12
8. 48" de esteira a 3.5km/h e 9% de inclinação

Achei que o supino n ia sair, mas tava bem mais leve do que eu esperava.

duvida sincera: qual é a ideia em usar menos velocidade no cárdio, mas com bastante inclinação? 

[T. Wall 3474]

Em 13/08/2024 em 14:26, Gustavoxd disse:

duvida sincera: qual é a ideia em usar menos velocidade no cárdio, mas com bastante inclinação? 

Menos desgaste articular e aumento do BPM sem precisar estar numa velocidade maior.

Basicamente, você faz mais esforço sem precisar estar correndo, logo, gera menos desgaste às articulações. É a estratégia ideal para pessoas obesas e bodybuilders que não possuem costume com cardio. Ou seja, algo de baixa intensidade, se torna de intensidade moderada, mas com menos risco de lesão.

[carlos.bas 6411]

Em 13/08/2024 em 14:26, Gustavoxd disse:

duvida sincera: qual é a ideia em usar menos velocidade no cárdio, mas com bastante inclinação? 

 

Aumentar a Intensidade

Saca essa ilustração de alto nível:

 

Quando adiciono inclinação eu tenho um vetor contrário(Vfp) ao meu vetor de força produzida(V1).

 

Ou seja, pra eu me deslocar na mesma velocidade, meu V1 precisa ser maior na esteira com inclinação do que na esteira 100% horizontal.

 

Adicionar inclinação é como se vc adicionasse carga na sua caminhada/corrida.

 

Mas tbm tem outro grande porém:

A Inclinação ajuda muito a não sentir minhas hérnias de disco pq ao contrario do plano horizontal ou descida, meus calcanhares tocam o solo com uma % menor do meu peso corporal.

[Gustavoxd 116]

Top, vou aderir. Sem contar que deve ser mt melhor assistir algo durante o cárdio a 3,5km do que correndo

[carlos.bas 6411]

Em 13/08/2024 em 15:05, Gustavoxd disse:

Top, vou aderir. Sem contar que deve ser mt melhor assistir algo durante o cárdio a 3,5km do que correndo

 

É oq eu faço, aproveito o cardio pra responder consultoria e resolver minhas coisas.

 

 

[carlos.bas 6411]

Treino de hoje foi de pernas:

1. Cadeira abdutora 140kg x 12 x 16
2. Mesa Flexora unilateral 20kg x 8 x 8 x 8 
3. Agachamento Zercher 120kg x 8 | 130kg x 8
4. Cadeira Extensora unilateral 30kg x 8 x 8 
5. Esteira 25" à 3.5km/h e 9% de inclinação

Zercher nem incomoda mais o antebraço, acho que em breve dá pra arriscar uns 135 a 140kg pra 5 repetições.

 

Amanhã é dia de supino reto pra 10 a 12 reps, acho que dá pra tentar com 110 a 115kg...talvez mais, depende de como me sentir na hora.

[T. Wall 3474]

Em 14/08/2024 em 13:00, carlosfelipe.bas disse:

Treino de hoje foi de pernas:

1. Cadeira abdutora 140kg x 12 x 16
2. Mesa Flexora unilateral 20kg x 8 x 8 x 8 
3. Agachamento Zercher 120kg x 8 | 130kg x 8
4. Cadeira Extensora unilateral 30kg x 8 x 8 
5. Esteira 25" à 3.5km/h e 9% de inclinação

Zercher nem incomoda mais o antebraço, acho que em breve dá pra arriscar uns 135 a 140kg pra 5 repetições.

 

Amanhã é dia de supino reto pra 10 a 12 reps, acho que dá pra tentar com 110 a 115kg...talvez mais, depende de como me sentir na hora.

Boa!

[carlos.bas 6411]

Treino de hoje: 

 

academia mais lotada que mercado central no aniversário da cidade.

 

5min esperando vagar um banco de supino.

 

1. Supino reto com barra livre 105kg x 10 | 115kg x 8 | 95kg x 10 (ia mais, porém to fazendo quase um dead stop no peito)
2. Crucifixo com Halteres 16kg x 9 x 9 x 9 
3. Paralelas Máquina 90kg x 8 x 8 x 8 
4. Triceps testa com halteres no banco inclinado 6kg x 12 x 12 x 15
5. Elevação Lateral com Halteres 6kg x 12 | 8kg x 12 x 12 x 50 (última série fiz alguns Rest Pause até completar as 50 reps)

N fiz cardio pq só queria sair da academia o mais rápido possível, ambientes muito cheios me deixam altamente estressado.

[adaounder 95]

Em 10/08/2024 em 23:48, carlosfelipe.bas disse:

Treino de hj, lembrei agora de postar:

 

1. Supino reto com barra livre 100kg x 3 x 3 x 3 | Mais uma série de 3 reps com 3 pontos de pausa de 1 seg na excêntrica
2. Panturrilha em pé unilateral 60kg x 8 x 8 
3. Panturrilha em pé unilateral somente excêntrica 100kg x 7 x 7
4. Cadeira Flexora 50kg x 10 x 10 x 10 
5. Cadeira Extensora 50kg x 10 x 10 x 12
6. 25" de Esteira

 

Fiz supino pq tava afim k zero fadiga, bastante rep na reserva e bem tranquilo. 

Quando vc chega pro legday mas vê o banco do supino dando sopa

[carlos.bas 6411]

Treininho ordinário hj, na academia do bairro: 

 

Bom demais k

 

1. Supino Reto 115kg x 10 | 127kg x 6
2. Supino inclinado com halteres 30kg x 10 x 10
3. Voador 70kg x 10 x 10 
4. JM press 27kg x 10 x 8
5. Extensão unilat na polia 10kg x 10 | 15kg x 8
6. Abs com corda no puxador 60kg x 10 x 10 

Sem cardio pq eu subi uma ladeira do diabo pra chegar na academia e depois desci ela de novo. Dá uns 2 a 2.5km total.

 

E tem vídeo do supino, seus lixo

Chega de me incluirem nos lifts ocultos igual uns por aí que fazem 200kg no supino pesando 90kg e outros que fazem 20 reps com 140kg...