Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6551]

Atualização

Indo pra Semana 3 do cutting

Peso 97kg > 95kg

 

Treino mantive igual, progredindo cargas bem lentamente. 

Dieta mantive igual, fazendo jejum intermitente.

 

Agora é somente 375 de testo + 125 de hemogenim na semana + 3ml/dia de clembuterol

[carlos.bas 6551]

Treino de hoje foi bacaninha que resolvi relatar.

 

Treino de Empurrar 1:

1. Supino Inclinado Máquina: 200kg com elástico de 25kg x 7 x 5 (falha concêntrica nas 2 séries)
2. Supino Reto levemente declinado com halteres: 28kg x 10 x 12 x 12 
3. Voador: 80kg x 12 x 12 x 12 + 4 parciais até a falha
4. Elevação de Pernas na máquina: Peso do Corpo x 15 x 12 x 8 + 4 parciais até a falha
5. Tríceps no Supino Fechado: 70kg x 10 x 10 x 10
6. JM Press(Experimentando) : 30kg x 10 x 10
7. Extensão de Cotovelo unilateral atrás do tronco na polia(movimento das paralelas): 15kg x 12 x 12 x 12 + 4 parciais até a falha
8. Elevação Bilateral com elástico na polia baixa: 15kg x 12 x 12 x 10 + 6 parciais
9. Elevação Unilateral na polia média: 10kg x 12 x 12 x 12
10. 35min de esteira com 9% de inclinação à 3.5km/h - BPM entre 120-130

 

 

[carlos.bas 6551]

To decidindo se o diário vai ser diário, mas vou relatar os treinos conforme dá vontade e pretendo voltar a gravar os principais exercícios.

 

Hoje foi o treino de Puxar 1:

1. Pulldown com barra na polia 80kg x 8 x 7 x 7
2. Remada Unilateral Sentado com Cabo 90kg x 10 x 8 x 7
3. Puxador Supinado Fechado (Academia que eu fui hj tinha os pegadores Mapfit) 50kg x 10 x 8  x 7 + parciais até a falha
4. Remada com Halteres com o Peito Apoiado no Banco 45: 16kg x 10 x 10 | 20kg x 8
5. Voador Invertido na Máquina: 30kg x 12 x 12 x 10
6. Rosca Bíceps Unilateral com Halter: 16kg x 8 x 8 x 8
7. Rosca Spider com Halteres: 7kg x 10 x 9 x 8 + parciais até a falha
8. 35min de esteira com 9% de inclinação à 3.5km/h

Amanhã é pernas e dia de Zercher 😁 ainda to decidindo se vou fazer Zercher agacho, terra ou um pouco dos 2.

[carlos.bas 6551]

Hoje foi pernas:

1. Abdutora 140kg x 10 x 8 x 7
2. Zercher Deadlift 90kg x 5 x 6
3. Zercher Squat Unilateral 50kg x 8 
4. Mesa Flexora 35kg x 12
5. Mesa Flexora unilateral 15kg x 12 x 12 x 10 + parciais até a falha
6. Panturrilha em pé unilateral 50kg x 10 x 9 x 8 x 8 + parciais até a falha.
7. 30min de esteira com 9% de inclinação à 3.5km/h

 

Acabei indo na academia de sempre pq era do lado da oficina que precisei ir hj, mas em breve vou começar um rolê de degustação de academias.

[carlos.bas 6551]

treino de hoje foi uma bosta.

 

minha rotina foi toda alterada pq precisei fazer algumas coisas na rua, acabei treinando agora a tarde.

 

Empurrar 2:

1. Supino Reto Livre: 100g x 8 e 120kg x 2 (infelizmente senti uma dor aguda no epicondilo lateral e interrompi a série)
2. Supino Reto com Halteres (pq n consegui terminar com a barra): 30kg x 15 (não tem halter de adulto)
3. Voador: 80kg x 12 x 12 x 10
4. Abs na polia: 80kg x 12 x 12 x 12
5. Francês na polia: 70kg x 12 x 10 x 10
6. Extensão de cotovelo unilateral no cabo: 15kg x 12 x 12 x 8 + 4 parciais até a falha
7. 35min de esteira com 9% de inclinação à 3.5km/h

Normalmente não faço supino como primeiro exercício nesse treino, faço desenvolvimento. Mas tinha gente usando o banco de desenvolvimento.

[T. Wall 3568]

Em 15/07/2024 em 16:49, carlosfelipe.bas disse:

Agora é somente 375 de testo + 125 de hemogenim na semana + 3ml/dia de clembuterol

Algum colateral do clemb?

[carlos.bas 6551]

Em 25/07/2024 em 17:12, T. Wall disse:

Algum colateral do clemb?

 

Ultimamente tenho ficado com dor de cabeça leve e enjoo.

Estranho pq eu tava usando 3ml/dia tem 2 semanas e mesmo reduzindo pra 2.5ml continua.

[carlos.bas 6551]

Treinin de hoje:

 

Puxar 2 -

 

1. Puxador Pronado Iso-lateral: 110kg x 7 x 6
2. Puxador Semi Ajoelhado ou Pullaround na polia alta: 50kg x 8 x 7
3. Rear Delt Row na Máquina: 70kg x 12 x 12 x 8
4. Pullaround na polia baixa: 25kg x 12 x 10 x 7
5. Chestpull com elástico na polia baixa: 50kg x 12 x 10 
6. Voador Invertido: 50kg x 10 x 10 x 9
7. Rosca Direta na Barra Reta e Livre: 40kg x 8 x 6 x 4 + 2 (Rest Pause)
8. Rosca Spider com Barra Reta e Livre: 15kg x 12 x 12 x 6 + 6 (rest pause)
9. Rosca Martelo com Halteres: 7kg x 12 x 12 x 6 + 6
10. 35min de esteira com 9% de inclinação à 3.5km/h

 

O treino de bíceps eu estava com vontade de fazer um volume a mais.

Ultimamente são só 2 exercícios por sessão. 

 

 O chestpull não está programado no treino, fiz pq o voador tava ocupado.

 

E amanhã é perna de novo. 🫠

 

[carlos.bas 6551]

Treino de hoje foi mais ou menos.

 

Esqueci o fone carregando e academia lotada...

 

1. Abdutora 140kg x 8 x 7
2. Stiff com Halteres 30kg + 30kg x 8 x 8 x 7 (Cadência 1:1:1:1)
3. Cadeira Extensora Unilat 50kg x 8 x 8 x 7
4. Cadeira Flexora 60kg x 8 x 7 x 6
5. Panturrilhas em Pé Unilateral 60kg x 8 x 7 x 7 
6. Panturrilhas em Pé Unilateral na Excêntrica: 100kg x 6
7. 40min de esteira com 9% de inclinação à 3.5km/h

Por essa semana é isso.

Semana que vem é de volume maior e cargas em média 20% mais baixas

[carlos.bas 6551]

Treino de hoje foi bacaninha, fui numa academia aqui no bairro, raiz, vibe 2010.

 

1. Abdutora Zerei a máquina mas n sei a carga pq n tem escrito kk x 12 x 10
2. Agachamento Zercher 60kg x 4 | 80kg x 3 | 100kg x 10
3. Cadeira Extensora Unilat 40kg x 12 x 12 x 12
4. Mesa Flex Unilat 30kg x 12 x 12 x 10
5. Panturrilha unilat no LegPress 60kg x 8 x 8 x 8
6. 25min de esteira a 3.5km/h | não fiz mais pq voltei pra casa caminhando

Amanhã é o treino 2 de empurrar, fiz algumas alterações pq meus cotovelos começaram a apitar.