Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6437]

Em 11/07/2022 em 21:47, JakeLakerfronglike disse:

4x treinos na semana ?

 

Positivo

[thalescosta19 13]

Em 09/07/2022 em 13:30, Zanne disse:

Atualização da semana:

 

Hoje encerrei mais uma fase de força, e está sendo uma belezura.

Tendões e joelhos ficam 2-3 dias doloridos e depois 2 semanas sem incomodar.

Dietinha podia ser melhor, oscilando entre 2400-3000kcal. 

Posso não secar, mas pelo menos cresço kk 

 

To fazendo o curso da Universidade Maromba da Muscle Contest, fiquei impressionado com a qualidade do conteúdo e o preço.

 

 

DOM - Peito, Delt Lateral, Anterior e Abs	C7| 1X6
SUPINO INCL MÁQ 45°	126
FLY INCL COM HALTER	27
FLY MÁQUINA	90
CROSSOVER POLIA ALTA	35
ELEV UNILAT POLIA	37
ELEV FRONTAL C CORDA	35
ELEV DE PERNAS BARRA	6
ELEV DE PERNAS BANCO	10
TER - Pernas	C7| 1X6
EXTENSORA	105
LEGPRESS TRILHO	200
HACK SQUAT 45°	210
ADUTORA	74
CADEIRA FLEXORA	84
FLEXORA EM PÉ	47
QUI - Bíceps, Delt Lat, Tríceps	C7| 1X6
ROSCA MARTELO HALTER	23
ROSCA SIMULTÂNEA NA POLIA	35
ROSCA SCOTT	30
REMADA ALTA	70
ELEV UNILAT POLIA	37
TRÍCEPS POLIA	100
TRÍCEPS CORDA	63
TRÍCEPS FRANCÊS POLIA	37
SÁB - Costas, Delt Post e Panturrilhas	C7| 1X6
PUXADOR AB CONVERGENTE	120
PUXADOR ABERTO	89
PULLDOWN COM CORDA	58
REM UNILAT COM HALTER	50
REMADA MÁQUINA PRONADA	127
FLY INVERTIDO MÁQUINA	47
PANT EM PÉ	150
PANT UNILAT SENTADO	41

 

Qual é o volume que você usa nesse treino? C7 é cluster set?

[carlos.bas 6437]

Em 13/07/2022 em 19:57, thalescosta19 disse:

Qual é o volume que você usa nesse treino? C7 é cluster set?

 

é a nomenclatura que eu uso nos treinos.

C7 = Carga 7

C7 | 1X6 = Carga 7 | 1 série de 6 repetições pra todos os exercicios.

 

Ainda vou fazer um tópico ou um livro sobre o meu tipo de treino, eu misturo uns negócios aí e dá bom kkkk

[carlos.bas 6437]

Atualização:

 

Os treinos estão indo de vento em popa.

Divertidos, muito desafiadores e exigindo muito do meu físico, seja em força, resistência ou capacidade cardiorespiratória. 

 

Y3T vem se mostrando um sistema excelente, sustentável e altamente adaptável a periodização.

 

Elaborei minha periodização até o dia 15/01/2023, tudo completo, macro/meso/microciclo, etapas e mudou o jogo. Ter um planejamento todo organizado por semanas e com data, criou um senso de urgência e seriedade que eu estava precisando.

 

Queria planejar mais a frente, mas por alguns motivos preferi não fazer isso agora.

De qualquer forma tenho uma base estruturada.

 

Comecei a controlar o estradiol pra avaliar empiricamente a relação entre estradiol e adesão a dieta ou "vontade de doces".

Até pouco tempo eu sempre deixei meu estradiol entre 150-160ng/dL e usando 1mg de anastrozol 2x na semana baixei pra 70-80ng/dL.

 

O que eu observei com isso:

Vontade de doces reduziram pelo menos em 50%.

Irritabilidade reduziu uns 80%

Sono melhorou uns 30%

Libido caiu uns 30%, mas não atribuo ao IA. Tenho um trabalho CLT durante o dia e a noite atendo os alunos da consultoria e estou fazendo curso de Bodybuilding Coach pela Muscle Contest.

Então atribuo a queda de libido ao cansaço mental.

 

Com isso aquela ideia de "sem colateral, sem IA" ainda continua sendo verdade.

Entretanto agora digo que é preciso atentar-se aos colaterais psicológicos.

 

[Vitor_Maromba 7682]

Testou prolactina tbem?

Em algumas pessoas, inclusive eu, e2 alto puxa a prolactina pra cima, baixa e2 e prolactina fica alta acaba batendo um pouco na libido. Controlando o e2 acaba precisando puxar ela pouco pra baixo. Meio de cabergolina normalmente mata a questão.

 

[SaBiih 4006]

Em 03/07/2022 em 10:31, Zanne disse:

 

• 100mcg, apenas calor.
• 200mcg eu senti um calor intenso, sudorese e cansaço leve.
• 300mcg foi insuportável, calor absurdo, fazendo 15 graus e eu andando de cueca em casa morrendo de calor e suando. Cansaço intenso, alguns picos de pressão, muita irritabilidade, ansiedade e fome.

 

Sentiu muita fome com os 300 mcg?

Meu primo tá usando 25 de t3 e 100 de t4, segundo ele, na segunda semana de uso parecia que ele tava em cutting há 2 anos. A fome era toda hora e parecia que mesmo comendo naum passava. Ai ele tirou o t4 e ficou só com as 25 mcg de t3 e está bem melhor.

[carlos.bas 6437]

Em 17/07/2022 em 13:59, SaBiih disse:

Sentiu muita fome com os 300 mcg?

 

Cara, era uma fome constante...acordava toda madrugada com dor no estômago de fome.

Combinando com franol ou sibutramina, fica suportável.

Só que é muito medicamento junto...quanto mais eu penso sobre mais chego a conclusão de que é 3-4 semanas de uso e pronto.

 

Mas T4 puro, achei difícil de suportar a fome.

Mas o que me impediu de continuar com 300mcg foi o calor, nem foi a fome.

 

Em 17/07/2022 em 13:59, SaBiih disse:

Ai ele tirou o t4 e ficou só com as 25 mcg de t3 e está bem melhor.

 

Se o CxB não fosse tão baixo com T3, com certeza seria minha escolha de uso.

 

Mas T4 é absurdamente mais barato, mas a meia vida de 170-190hrs fode bastante o tempo de restauração da função tireoidiana.

 

[carlos.bas 6437]

Em 16/07/2022 em 16:49, Vitgtw disse:

Testou prolactina tbem?

Em algumas pessoas, inclusive eu, e2 alto puxa a prolactina pra cima, baixa e2 e prolactina fica alta acaba batendo um pouco na libido. Controlando o e2 acaba precisando puxar ela pouco pra baixo. Meio de cabergolina normalmente mata a questão.

 

 

Testei, bateu 9.80ng/dL, normal.

 

Meu estradiol nunca puxou prolactina pra fora dos padrões, só com progestinas pra aumentar o valor de prolac comigo.

 

Mas é psicológico, tem dias que to naquela animação e tem dias que não.

 

A gente que usa hormônio é fácil de cair na armadilha de achar que todos os problemas tem origem nas drogas e se concerta com droga.

[SaBiih 4006]

Em 17/07/2022 em 14:15, Zanne disse:

Se o CxB não fosse tão baixo com T3, com certeza seria minha escolha de uso.

 

Mas T4 é absurdamente mais barato, mas a meia vida de 170-190hrs fode bastante o tempo de restauração da função tireoidiana.

 

Mas acho que ele nem pagou tão caro do t3, naum vou dar certeza, mas se naum me engano foi algo em torno de R$ 120,00-130 por 50 caps de 50 mcg. Se for usar 25 mcg/dia, é relativamente barato. Daria pra mais de 3 meses.

[carlos.bas 6437]

Em 17/07/2022 em 14:32, SaBiih disse:

Mas acho que ele nem pagou tão caro do t3, naum vou dar certeza, mas se naum me engano foi algo em torno de R$ 120,00-130 por 50 caps de 50 mcg. Se for usar 25 mcg/dia, é relativamente barato. Daria pra mais de 3 meses.

 

É esse preço em média.

 

Não considero caro, só o CxB que é inferior e não vejo necessidade de pegar T3 do mercado paralelo se posso comprar T4 na farmácia.

 

50mcg de T3 equivale a 150-200mcg de T4. 

A caixa de Puran T4 com 30 comprimidos de 100mcg, paguei 21 reais.