Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6437]

Treino de hoje com cargas C1.

Primeiro bloco finalizado, proximo treino já reduzo as cargas e utilizo um volume tradicional.

 

A - Costas, Delt Post e Panturrilhas	C0	C1| 1X6
PUXADOR AB CONVERGENTE	95	100
PUXADOR ABERTO	80	85
PULLDOWN COM CORDA	50	55
REMADA CURVADA	95	100
REMADA MÁQUINA PRONADA	110	120
FLY INVERTIDO MÁQUINA	35	35
PANT LEGPRESS MÁQ	60	60
PANT UNILAT SENTADO	35	35

 

Puxador aberto convergente, desacreditei. Essa máquina usa anilha, e 50kg cada lado foi mais fácil de puxar do que eu esperava.

Remada curvada consegui fazer as 6 reps sem perder a forma, mas com muito esforço.

Remada na máquina com anilha, 60kg cada lado, não lembro mas acho que saiu 8 repetições.

Panturrilha sentado a máquina estava interditada, então fiz sentado com halter no joelho e completei com mais 8 repetições sem peso no degrau com alongamento + pico de contração.

 

Agora é seguir com o Y3T como base, descansos serão conforme a necessidade, talvez um final de semana off no mês.

[carlos.bas 6437]

Treino de hoje C3: (No final tem um negocinho pra gurizada)

 

A - Peito, Delt Lateral, Anterior e Abs	C0	C1| 1X6	C2| 3X8	C3| 1X25
SUPINO INCL MÁQ 45°	100	105	84	63
FLY INCL COM HALTER	21	22	18	13
FLY MÁQUINA	60	63	50	38
CROSSOVER POLIA ALTA	25	26	21	16
ELEV UNILAT POLIA	25	26	21	16
ELEV FRONTAL C CORDA	30	32	25	19
ELEV DE PERNAS BARRA	0	0	0	0
ELEV DE PERNAS BANCO	7	7	6	4

 

E vou aproveitar pra explicar como adaptei o Yoda 3 Training pra minha rotina.

 

 

Comecei assim:

O treino 1 = faço 1 série de 6 repetições utilizando 105% da carga C0

O treino 2 = faço 3 séries de 8 repetições utilizando 80% da C0

O treino 3 = faço 1 série de 25 repetições utilizando  60% da C0

 

C0 são as minhas cargas máximas de referência pra em média 8-10 repetições.

 

Ajustei assim:

Treino 1 = 105% da C0

Treino 2 = 60% da C0 

Treino 3 = 40% da C0

Treino 4 = 105% da carga do Treino 1

Treino 5 = 60% da carga do Treino 4

Treino 6 = 40% da carga do Treino 4.

 

A cada ciclo de 6 semanas as cargas C0 serão atualizadas (progressão), vou ajustando conforme o feeling.

 

Finalizei o primeiro ciclo de 3 treinos pra peitoral e minha percepção foi:

• O treino 1 é extremamente intenso, estressante nos tendões e rápido.
• O treino 2 é extremamente desgastante e a intensidade ainda é alta.
• O treino 3 é extremamente taxativo do sistema cardiovascular, um pump violentíssimo e praticamente zero estresse nos tendões.

O que eu gostei foi que o treino 1 exige bastante dos meus tendões, cotovelos e joelhos principalmente, mas o treino 2 já exige menos, permite um grau de recuperação e quando chego no treino 3 praticamente não há estresse nos tendões, nem sinto as articulações e ainda tenho mais 4-7 dias de descanso até o próximo treino com cargas máximas.

 

Alternando nesse modelo com progressão de cargas e repetições, esse modelo parece ter uma boa longevidade e me permite treinar da forma que eu gosto de treinar em 66% (2/3) do tempo 😁

 

 *** Vou pegar alguém pra fazer um trabalho comigo por 60 dias, 100% grátis. Treino, dieta e AE's. Quem tiver interesse, pode mandar mensagem no insta. ***

 

[RenanTrz 701]

Zanne, mandei mensagem lá, mas não é o que vc está pensando rsrsrs

[Mattheus P 143]

Em 07/06/2022 em 22:01, Zanne disse:

Treino 4 = 105% da carga do Treino 1

 

mano do céu, se no treino que tu me passa eu já saio acabado, imagina fazer um treino a 110% da carga máxima (105% de 105%)?

[carlos.bas 6437]

Finalizei o ciclo de 3 das pernas, e voltei a treinar as 6hrs da manhã...academia vazia que lindeza.

 

Treino C3 de pernas:

B - Pernas	C0	C1| 1X6	C2| 3X8	C3| 1X25
EXTENSORA	75	79	63	32
LEGPRESS TRILHO	200	210	147	84
HACK SQUAT 45°	200	210	147	84
ADUTORA	50	53	42	21
CADEIRA FLEXORA	80	84	67	34
FLEXORA EM PÉ	25	26	21	11
RDL BARRA	95	100	80	40

 

Coração sofreu pra manter o ritmo, mas 30min o treino tava finalizado.

 

Quanto a consultoria 0800, não esperava tantos interessados 😁 Os senhores me alegram 

Vou ver quem eu vou pegar pra fazer um trabalho relevante, até sábado terão uma resposta aqui pelo meu diário. 

[carlos.bas 6437]

Ontem de manhã tomei a 3º dose da vacina da covid, aproveitei e tomei da gripe tbm.

 

A noite começou uma febre, uma suadeira e uma dor no corpo absurda.

To num nível que deitado dói até a cabeça, pele, músculos, articulações e em pé parece que to andando com gravidade 10x.

É 1 camiseta por hora, o colchão já ficou uma desgraça de tanto suor kkkk

 

Hoje tirei o dia pra descansar e espero melhorar o suficiente amanhã pra conseguir treinar.

[Guimers 8653]

So assim pra descansar esse fella.

Melhoras.

[carlos.bas 6437]

Acordei 80% melhor, febre foi embora, já consigo fazer minhas coisas sem doer o corpo todo.

Ontem a noite troquei uns 3 cobertores, roupa e acabei tendo que dormir de cueca em cima duma toalha de tanto que eu suei...foi complicado.

Ainda vou tirar hoje pra descansar e volto a treinar amanhã.

 

Sobre a consultoria o escolhido é o @Durt6

[Torv1 586]

Em 11/06/2022 em 10:56, Zanne disse:

Acordei 80% melhor, febre foi embora, já consigo fazer minhas coisas sem doer o corpo todo.

Ontem a noite troquei uns 3 cobertores, roupa e acabei tendo que dormir de cueca em cima duma toalha de tanto que eu suei...foi complicado.

Ainda vou tirar hoje pra descansar e volto a treinar amanhã.

 

Sobre a consultoria o escolhido é o @Durt6

Melhoras, Zezinho 

Amanhã está virando sarto mortal

[carlos.bas 6437]

Treino de hoje com as cargas C4:

 

DOM - Peito, Delt Lateral, Anterior e Abs	C0	C1| 1X6	C2| 3X8	C3| 1X25	C4| 1X6
SUPINO INCL MÁQ 45°	100	105	84	63	120
FLY INCL COM HALTER	21	22	18	13	23
FLY MÁQUINA	60	63	50	38	70
CROSSOVER POLIA ALTA	25	26	21	16	30
ELEV UNILAT POLIA	25	26	21	16	35
ELEV FRONTAL C CORDA	30	32	25	19	40
ELEV DE PERNAS BARRA	0	0	0	0	0
ELEV DE PERNAS BANCO	7	7	6	4	8

 

Precisei alterar a agenda, meus treinos agora serão domingo, ter, qui e sábado.

tbm to fazendo umas alquimias aqui e testando algumas coisas.

Uma delas é 20mg de stano pré-treino só no treino de força de peitoral. O que vai dar 20mg a cada 3 semanas.

 

Resultado foi que saiu 7x120kg no supino inclinado na máquina, se eu tivesse com fone sairia a oitava rep.

Treino rápido 35min, explosão atrás de explosão.

Aquecimento somente nos 2 primeiros exercícios pra peito e no primeiro de ombro, depois foi paulera em tudo.