Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[lorenzo_EP 10903]

Em 16/05/2022 em 12:12, Zanne disse:

 

Antes tava entre 2800-3100kcal/dia

tem 15 dias que iniciei um cutting.

Agora to em 2000-2200kcal/dia

 

Em 16/05/2022 em 12:20, Guimers disse:

Vou começar a comer mais tambem, saudades dessa sensação de voar baixo no treino.
Shape ficou bola ou ta controlado?

 

Abaixo de 3100 já entro em cutting.

Abaixo de 2200 entro em coma.

[Guimers 8653]

Em 16/05/2022 em 12:22, Alex_83 disse:

 

 

Abaixo de 3100 já entro em cutting.

Abaixo de 2200 entro em coma.

Eu quase entrei em coma inclusive no meu ultimo leg day KKKKKKK mas se eu comer 3100 eu viro o eddie hall com certeza.

[carlos.bas 6437]

Em 16/05/2022 em 12:22, Alex_83 disse:

 

 

Abaixo de 3100 já entro em cutting.

Abaixo de 2200 entro em coma.

Heuheue 

Vantagens de ter 1.67 haha

sem falar que meu NEAT é baixo, me movimento pouco durante o dia.

[carlos.bas 6437]

Acabei alterando de ABCD pra ABCDE, apenas pra usar o dia de descanso pra treinar panturrilhas, fazer cardio. Que é o que fiz hoje:

 

B - Panturrilhas e cardio	SÉRIES	REPS	C7
PANT EM PÉ	4	8	150
PANT UNILAT SENTADO	4	8	35

 

A máquina de panturrilhas só vai até 150kg, então vou ter q aumentar as repetições ou fazer uma gambiarra pra aumentar o peso. Pretendo testar no Leg Press

 

Fiz 15 min de cardio HIIT, 30 seg mais intenso p 60seg mais de boa.

Por enquanto vou ficar nisso até acostumar.

Fiquei de saco cheio de fazer cardio de baixa intensidade, consome muito tempo e me deixa mentalmente exausto.

 

[carlos.bas 6437]

Treino de hoje:

A - Costas, Deltoide Posterior e Bíceps	SÉRIES	REPS	C8	VOLUME LOAD
PULLDOWN COM CORDA	3	10	50	1500
PUXADOR SUPINADO ARTICULADO	3	10	90	2700
REMADA BX SUP	3	10	55	1650
REMADA UNILATERAL MÁQUINA	3	10	45	1350
FLY INVERTIDO MÁQ	3	10	25	750
ROSCA UNILAT HALTER	3	10	13	390
ROSCA SCOTT UNILAT	3	10	10	300

 

Botei de nv o pulldown, dessa vez com corda e resolvi fazer algo "diferente" pra bíceps, só pra deixar o treino menos monótono.

Vou começar a postar o volume load só pra registro mesmo. Normalmente utilizo isso pra ajudar no planejamento da regressão/progressão de cargas.

 

Peso em jejum hoje: 85.2kg 

 

Obs: whey da growth aumentou 1 real, acharam que eu n ia perceber? 🤔

 

Editado Maio 19, 2022 às 14:59 por Zanne

[carlos.bas 6437]

Treino de hoje:

 

B - Peito, Delt Lateral	SÉRIES	REPS	C8	VOLUME LOAD
SUP INCLINADO MÁQ	3	10	102	3060
FLY INCLINADO COM HALTER	3	10	27	810
CROSSOVER UNILAT	3	10	30	900
FLY MÁQUINA	3	10	60	1800
ELEV LAT HALTER	3	10	12	359
ELEV UNILAT POLIA	3	10	15	450

 

Cotoveleiras ajudam demais, minha epicondilite lateral melhorou absurdamente. 

Proximo bloco vou começar a trabalhar repetições altas e baixas p deltoides.

(Altas nos treinos de peito e costas, e baixas no dia de ombros)

 

Finalizei o treino com elevação de pernas na barra (meu exercício favorito pra abdomen) e torção de tronco sentado com barra nas costas.

 

Amanhã é o dia de fazer cardio, ainda estou sem fones...40min na esteira vão passar como se fossem 40 dias...

 

[Snowflake 165]

Quanto tempo você fica na academia? Só por curiosidade. Ficaria curioso pra saber suas medidas também. Parabéns pelo shape!

[carlos.bas 6437]

treino de hoje:

 

 

Barra fixa 6x6 sem peso

Puxador frente 6x8 com 50kg

Pulldown 3x8 com 50kg

 

Cardio HIIT, uns 15 minutos 30 ON 30 OFF

 

Foco do meu treino de costas agora é largura.

Ando pensando em dividir meu treino de costas entre puxadas e remadas.

[carlos.bas 6437]

Em 20/05/2022 em 11:23, Snowflake disse:

Quanto tempo você fica na academia? Só por curiosidade. Ficaria curioso pra saber suas medidas também. Parabéns pelo shape!

 

Depende da época

Treinando do meu jeito "padrão" 25 minutos e 35 em dia de pernas

Treinando do jeito que to treinando agora, uns 45-50 minutos e 60-70 em dia de pernas

 

Ainda não atualizei medidas, mas as ultimas do início de abril eram:

 

1.66 de altura

87kg

12mm de dobra abdominal

85cm de cintura

127cm de ombros

108cm de peitoral

41.5cm de bíceps

66cm de coxa

41cm de panturrilhas

BF estimado entre 13-15%

[Vitor_Maromba 7682]

Em 17/05/2022 em 11:18, Zanne disse:

Acabei alterando de ABCD pra ABCDE, apenas pra usar o dia de descanso pra treinar panturrilhas, fazer cardio. Que é o que fiz hoje:

 

 

B - Panturrilhas e cardio	SÉRIES	REPS	C7
PANT EM PÉ	4	8	150
PANT UNILAT SENTADO	4	8	35

 

A máquina de panturrilhas só vai até 150kg, então vou ter q aumentar as repetições ou fazer uma gambiarra pra aumentar o peso. Pretendo testar no Leg Press

 

Fiz 15 min de cardio HIIT, 30 seg mais intenso p 60seg mais de boa.

Por enquanto vou ficar nisso até acostumar.

Fiquei de saco cheio de fazer cardio de baixa intensidade, consome muito tempo e me deixa mentalmente exausto.

 

 

Por isso comprei a bike de spinning, acordo, água, nem da tempo de pensar muito e já sento lá pedalar.