Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[Luizinguitar 302]

Acompanhando! Manda bala!

[carlos.bas 6549]

Acabei de voltar do treino de pernas. 

 

Simplesmente insano treinar com 325g de carbo/dia, mesmo em déficit, o tempo BPM o tempo inteiro em ~145

 

Pra quem tiver curiosidade, segue o meu treino de pernas atual: 

 

Prioridade é panturrilhas, to usando carga alta com amplitude e controle total de movimento.

Uso 15-20seg de descanso entre séries/exercícios. 

Vou usar esse treino até o final do cutting ou janeiro, quando entro em manutenção e provavelmente reduza o volume ou frequência de treino.

 

PERNAS E ABS	SÉRIES	REPS
GEMEOS	3	12
PANTURRILHA EM PÉ	3	12
AGACHO FRONTAL	3	12
BACK SQUAT	3	12
EXTENSORA	3	12
FLEXORA	3	12
STIFF HALTER	3	12
LEG PRESS	3	12
ABS MÁQ	3	12
ABS POLIA	3	12
ABS BARRA	3	12
PRANCHA + VÁCUO	3	30seg

[carlos.bas 6549]

Atualização:

 

Decidi adicionar 1 dia de descanso absoluto e sem cardio a cada 3 dias de treino.

Se mesmo assim não melhorar vou treinar 2 dias e descansar 1. 

Frequência de treino tá puxado, passo o dia exausto e essa sensação não passa. Durmo bem, como bem, mas a fadiga muscular está sempre lá.

 

O físico tá respondendo muito bem a dieta, cheio e com mais volume, abdome tá cortando lento mas está progredindo bem. 

 

 

 

 

[Vitor_Maromba 7850]

Em 02/11/2021 em 22:17, Zanne disse:

Atualização:

 

Decidi adicionar 1 dia de descanso absoluto e sem cardio a cada 3 dias de treino.

Se mesmo assim não melhorar vou treinar 2 dias e descansar 1. 

Frequência de treino tá puxado, passo o dia exausto e essa sensação não passa. Durmo bem, como bem, mas a fadiga muscular está sempre lá.

 

O físico tá respondendo muito bem a dieta, cheio e com mais volume, abdome tá cortando lento mas está progredindo bem. 

 

 

 

 

 

Semana de deload veinho, faz bem as vz, volta comendo ferro.

[carlos.bas 6549]

Em 02/11/2021 em 23:36, Vitgtw disse:

 

Semana de deload veinho, faz bem as vz, volta comendo ferro.

 

Tenho programado

 

 

 

 

 

 

[SaBiih 4007]

Em 02/11/2021 em 22:17, Zanne disse:

Atualização:

 

Decidi adicionar 1 dia de descanso absoluto e sem cardio a cada 3 dias de treino.

Se mesmo assim não melhorar vou treinar 2 dias e descansar 1. 

Frequência de treino tá puxado, passo o dia exausto e essa sensação não passa. Durmo bem, como bem, mas a fadiga muscular está sempre lá.

 

O físico tá respondendo muito bem a dieta, cheio e com mais volume, abdome tá cortando lento mas está progredindo bem. 

 

 

 

 

Agora que estou em déficit tbm estou fazendo assim, 3 on 1 off. 

Sugiro que antes de vc fazer 2 on 1 off, reduza um pouco o volume de treino e mantenha 3 on 1 off. Se vc estivesse natural, até cogitaria 2 on 1 off, mas tendo suporte hormonal, acredito fortemente que seja melhor manter 3/1 e ajustar o treino.

[carlos.bas 6549]

Atualização:

 

Dia de descanso tá funcionando, hoje acordei bem e só melhorei ao longo do dia.

Cansaço físico foi 90% embora, amanhã devo acordar 110% preparado pro treino de costas e bíceps. 

 

Ontem foi dia de aplicação: 400mg/cipionato

 

 A dieta tá indo bem, decidi usar um ciclo de carbos com 3 dias com 200g e 1 dia com 325g. O dia de carbo alto vai ser sempre o dia do treino de pernas. 

 

Pra uma dieta de cutting, sinto pouca fome. O peso está estável entre 79~80kg mas a pele está afinando rápido e músculos mais cheios.

 

Resolvi comprar um daqueles auto-bronzeadores (Skelt), pra não chegar na praia pálido igual um vampiro. Frescura? Total, mas dá aquela valorizada  kkk

 

Quero também dar uma afinada na cintura mas sem usar cinta(apenas em último caso).

Faço bastante prancha e vácuo, agora to estudando sobre LPF (low pressure fitness) quero testar pra ver.

 

[Godofredo27 232]

Em 04/11/2021 em 15:44, Zanne disse:

Resolvi comprar um daqueles auto-bronzeadores (Skelt), pra não chegar na praia pálido igual um vampiro. Frescura? Total, mas dá aquela valorizada  kkk

isso ai funfa? se sim como? Frescura que honestamente me interessa kkkkkkkkkk faz parte

[Furzy 63]

Em 04/11/2021 em 15:44, Zanne disse:

 

Resolvi comprar um daqueles auto-bronzeadores (Skelt), pra não chegar na praia pálido igual um vampiro. Frescura? Total, mas dá aquela valorizada  kkk

 

 

 

Prefiro PRO TAN da pra janeiro inteiro nem precisa trocar

 

[carlos.bas 6549]

Em 04/11/2021 em 16:32, Furzy disse:

 

 

Prefiro PRO TAN da pra janeiro inteiro nem precisa trocar

 

 

Cara, PRO TAN é caro pra caceta. Sem dúvida que é de qualidade, mas pagar 180 reais num bronzeador é demais...

 

Tbm to procurando um pré-treino bacana com precinho bom, que não seja só cafeína e taurina.