Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6578]

Hoje:

 

TER - COSTAS E BÍCEPS	SETS	REPS	C1	C2
PULLDOWN UNILAT	1	15	35	40
PUXADOR FECH SUP	1	15	65	70
REMADA CURVADA BARRA W	1	15	50	60
REMADA UNILATERAL MÁQUINA	1	15	27	30
FLY INVERTIDO MÁQ	1	15	30	35
FLY INVERTIDO HALTER	1	15	12	14
ROSCA ALTERNADA HALTER	1	15	12	13
ROSCA SCOTT	1	15	30	35

 

Usando as cargas C2.

Treinar de cinturão tá melhorando a qualidade do meu treino e principalmente do pós-treino. Minha hérnia está apreciando kk 😄

 

Rosca scott que tá foda, então to usando umas repetições roubadas.

Não gosto de usar amplitude máxima no scott pelo estresse nos tendões do bíceps...

[carlos.bas 6578]

Hoje era descanso, e resolvi descansar treinando o que já estava descansado...😅

 

Hoje fiz peito e abdomen.

 

Supino inclinado na barra livre, aquecimento padrão e serie de trabalho: 1x6 com 100kg.

Fly na máquina: 2x10 com 65kg.

Crossover unilateral: 2x12 com 25kg

Abdomen infra na barra: 2x15

Abdomen infra no banco com halter: 2x15 com 8kg

10min de esteira.

 

É isso aí, zero estresse, praticamente não cansei, quando comecei a suar o treino acabou kk 

 

Minhas cotoveleiras da Rudel chegaram. Boas demais, 65 pila o par

https://shopee.com.br/FAIXA-ELÁSTICA-PARA-COTOVELOS-RUDEL-305-i.607806173.15717291731 

[carlos.bas 6578]

Treino de hoje, cambitos:

 

QUI - PERNAS	SÉRIES	REPS	C1	C2	C3
EXTENSORA UNILAT	1	10	25	30	45
SQUAT HACK	1	10	160	170	200
LEG PRESS	1	10	180	170	160
FLEXORA UNILAT	1	10	35	40	45
FLEXORA EM PÉ	1	10	25	30	35
RDL BARRA	1	10	70	80	80
ADUTORA	1	10	45	50	60
PANT UNILAT SENTADO	1	10	30	35	40
PANT UNILAT EM PÉ	1	10	60	65	70

 

 

 

Hoje o treino foi uma caceta, academia lotada, uns treinando, uns batendo papo...

 

Tava me sentindo disposto então fui direto das cargas C1 pra C3, 10 repetições no hack com 200kg + elástico, saiu bem. (A intenção é consolidar a força nas cargas de 160 a 180kg)

 

O resto foi tudo de qualquer jeito, pq ambientes lotados me deixam ansioso e irritado.

O treino foi pesado, intenso, mas fiquei com a sensação de que daria pra fazer mais.

 

[carlos.bas 6578]

Treino de hoje:

 

SEX - OMBROS, BÍCEPS E ABS	SÉRIES	REPS	C2	C3
ROSCA MARTELO	1	15		14
ROSCA INVERTIDA W	1	15	12	10
ROSCA SCOTT	1	15	35	40
DESENVOLVIMENTO HALTER	1	15	27	31
DESENV ATRÁS DO PESCOÇO	1	15	26	30
ELEV LAT HALTER	1	15	12	14
ELEV UNILAT POLIA	1	15	16	20
FLY INVERTIDO MÁQ	1	15	35	45
FLY INVERTIDO HALTER	1	15	14	19
ABDOME POLIA	1	15	100	100
ELEV DE PERNAS BARRA	2	15	0	0
ELEV DE PERNAS BANCO	2	15	11	8

 

Usando as cargas C3. 

 

Vou precisar fazer algumas adaptações:

 

Bíceps eu resolvi dar uma atenção especial ao braquial, visto que meus bíceps parecem desenvolver num ritmo muito lento, e acho que essa 1 dia focado em cabeça longa e curta e 1 dia focado em braquial parece ser uma estratégia válida.

 

Desenvolvimento vou fazer com barra, colocar os halteres de 27kg em posição quase arrebentou meu ombro...

As cotoveleiras ajudaram bastante, mas parecia que meu antebraço ia explodir...uma fadiga sinistra. Acho que é questão de costume.

 

O treino de hoje foi mais demorado do que o de costume, academia anda cheia esses dias...o que não é difícil pq o espaço é pequeno.

 

Dieta: 

Só focado em bater proteínas e não comer porcaria. O treino tá tão volumoso e intenso que se eu reduzo calorias a fome triplica...

[Torv1 586]

Em 22/04/2022 em 11:43, Zanne disse:

Treino de hoje:

 

SEX - OMBROS, BÍCEPS E ABS	SÉRIES	REPS	C2	C3
ROSCA MARTELO	1	15		14
ROSCA INVERTIDA W	1	15	12	10
ROSCA SCOTT	1	15	35	40
DESENVOLVIMENTO HALTER	1	15	27	31
DESENV ATRÁS DO PESCOÇO	1	15	26	30
ELEV LAT HALTER	1	15	12	14
ELEV UNILAT POLIA	1	15	16	20
FLY INVERTIDO MÁQ	1	15	35	45
FLY INVERTIDO HALTER	1	15	14	19
ABDOME POLIA	1	15	100	100
ELEV DE PERNAS BARRA	2	15	0	0
ELEV DE PERNAS BANCO	2	15	11	8

 

Usando as cargas C3. 

 

Vou precisar fazer algumas adaptações:

 

Bíceps eu resolvi dar uma atenção especial ao braquial, visto que meus bíceps parecem desenvolver num ritmo muito lento, e acho que essa 1 dia focado em cabeça longa e curta e 1 dia focado em braquial parece ser uma estratégia válida.

 

Desenvolvimento vou fazer com barra, colocar os halteres de 27kg em posição quase arrebentou meu ombro...

As cotoveleiras ajudaram bastante, mas parecia que meu antebraço ia explodir...uma fadiga sinistra. Acho que é questão de costume.

 

O treino de hoje foi mais demorado do que o de costume, academia anda cheia esses dias...o que não é difícil pq o espaço é pequeno.

...

Chique demais !!!!!

 

Em 22/04/2022 em 11:43, Zanne disse:

 

Dieta: 

Só focado em bater proteínas e não comer porcaria. O treino tá tão volumoso e intenso que se eu reduzo calorias a fome triplica...

Em breve eu vou aderir essa! Comer limpo e sem pensar em quantidade, porém com discernimento

[carlos.bas 6578]

Hoje foi dia off total, acordei com uma dor fudida no flanco...n sei se é hérnia, gases, musculatura.

 

Como piora sempre que eu como, imagino que sejam gases.

 

Passei o dia comendo e dormindo, me olhei no espelho agora a pouco e pensei "caralho, to gigante, bati 90kg". Fui direto na balança: 90.2kg

 

BF permanece o mesmo, na casa dos 12-13%. Peitoral e ombros fibrados, quadríceps cortado. Musculatura parece que vai explodir, tava precisando de um dia assim.

 

Amanhã é a mesma coisa, off total.

Ajustei meu volume de treino, preciso me comprometer com o descanso. 

[carlos.bas 6578]

Ontem era descanso, mas como o peitoral tava zerado, fui treinar peito e bíceps.

 

SEG - PEITO, DELT LATERAL E TRÍCEPS	SETS	REPS	C1	C2
SUP INCLINADO MÁQ	1	10	70	80
FLY INCLINADO COM HALTER	1	10	18	23
CROSSOVER UNILAT	1	10		25
ELEV LAT HALTER	1	10	10	15
ELEV UNILAT POLIA	1	10	15	15

 

ROSCA MARTELO	1	10	10	15
ROSCA UNILAT POLIA	1	10	X	15

 

Supino inclinado não quis aumentar a carga ainda, meu tríceps está se beneficiando desse descanso. As dores estão melhorando.

Fiz 1 pump set com 40kg só pra adicionar volume.

Cross Unilateral resolvi testar e confesso que achei a contração muito boa. Mais intensa e mais completa do que o crossover simultâneo.

Rosca Martelo, dá um pump diferente. Não é aquele pump dolorido da rosca direta/scott, é um pump por baixo do biceps e no antebraço. Ele é a minha esperança de melhorar meus braços.

 

Hoje é descanso de novo. 

 

Sobre o estanozolol:

Reduzi a dose pra 30mg/dia e quando acabar esse frasco não vou continuar o uso. (faltam 1-2 dias)

Minha hérnia de disco tem 1 semana que está doendo igual um demônio. Um inferno pra dormir, passo o dia inteiro com uma dor moderada e crônica. Ibuprofeno e aspirina ajudam...

Meus joelhos estão secos e estralando como nunca. 

Meu maior receio no momento é treinar pernas...provavelmente vou ficar um tempo treinando 1x a cada 10-15 dias e com cargas mais leves.

 

[Guimers 8850]

Em 25/04/2022 em 08:48, Zanne disse:

Hoje é descanso de novo. 

Maneiro
Vai treinar o que hoje? KKK

[Guimers 8850]

Em 25/04/2022 em 08:48, Zanne disse:

 

Rosca Martelo, dá um pump diferente. Não é aquele pump dolorido da rosca direta/scott, é um pump por baixo do biceps e no antebraço. Ele é a minha esperança de melhorar meus braços.

 

Tambem estou depositando fé aqui que vão melhorar o conjunto de biceps & antebraço.
Ao menos quando estou fazendo fica com visual maneiro, espero que isso se reflita no dia dia.

[carlos.bas 6578]

Em 25/04/2022 em 10:18, Guimers disse:

Maneiro
Vai treinar o que hoje? KKK

 

não fala não que eu já tava pensando aqui "hmmmm daria p treinar costas hoje né?" 🤣

 

Mas o foda é que o espelho entrega demais, fiquei 1 dia inteiro dormindo e comendo, dobrei de tamanho.