Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6455]

Att:

 

Depois de ver o vídeo do Scott Stevenson explicando o Fortitude Training, comecei a ler o livro dele de mesmo nome.

 

Me interessou bastante...

 

 

[carlos.bas 6455]

Hoje eu fiz algo diferenciado...

 

Treino de hoje:

 

COSTAS, BÍCEPS E PANTURRILHAS	SETS	REPS	C1
PULLDOWN UNILAT	1	35	20
PUXADOR FECH SUP	1	35	65
REMADA CURVADA BARRA W	1	35	50
REMADA UNILATERAL HALTER	1	35	27
FLY INVERTIDO MÁQ	1	35	30
FLY INVERTIDO HALTER	1	35	12
ROSCA DIRETA BARRA	1	35	26
ROSCA ALTERNADA HALTER	1	35	12
ROSCA SCOTT	1	35	30
PANT EM PÉ	1	35	140

 

Resolvi fazer esse teste e gostei.

Trouxe uma intensidade e um nível de insanidade pro meu treino que nunca senti igual. Resolvi testar por 6 semanas dessa forma, provavelmente vou ter que reduzir a frequência de treino, do contrário vou acabar morrendo...🤣

 

[carlos.bas 6455]

Treino de hoje: 

 

PEITO, DELT LATERAL E TRÍCEPS	SÉRIES	REPS	C1
SUP INCLINADO HALTER	1	35	27
FLY INCLINADO COM HALTER	1	35	18
SUPINO DECLINADO MÁQ	1	35	80
SUPINO HALTER	1	35	27
FLY MÁQUINA	1	35	60
ELEV UNILAT HALTER	1	35	10
ELEV UNILAT POLIA	1	35	15
TRÍCEPS POLIA	1	35	70
BARRAS PARALELAS	1	35	10
FRANCÊS HALTER	1	35	24

 

Algumas observações:

 

Já tem umas 4 horas que voltei do treino e ainda to no pump.

O nível de esforço e dor é excruciante, em alguns momentos precisei tirar uns bons 20-25 seg de descanso antes de reiniciar. 

Pra tríceps fiz apenas as paralelas, foram as 35 duma vez.

 

Esses cotovelos estão inflamados e doloridos, durante o treino não incomodam...mas depois ficam latejando. Se continuar assim, vou tirar os movimentos de empurrar e ficar sem treinar tríceps por umas semanas.

 

Amanhã é off

quarta - ombros e abs.

Quinta off

sexta - costas e bíceps

sábado - peito, delt lat e tríceps

domingo pernas...dependendo de como for, vou treinar pernas a cada 10-15 dias...

 

 

 

 

[carlos.bas 6455]

"Treino" de hoje:

 

40min de esteira a 5.5km/hr....deu uns 3km e pouco.

1x35 panturrilhas unilat pé com 60kg

1x35 de panturrilha unilat sentado com 25kg

1x35 de rosca simultânea com halter de 7kg

 

A intensão foi fazer um treino decente de panturrilhas e só mandar um estímulo leve pro bíceps. 

 

Edit:

No final de tudo fiz uns exercícios de flexibilidade pra isquiotibiais, dorsais, bíceps e peitoral.

 

 

 

 

Editado Abril 12, 2022 às 15:54 por Zanne

[mzampieri 1670]

Em 12/04/2022 em 12:45, Zanne disse:

"Treino" de hoje:

pensei q hj era off rapaix hahahahahaha

[carlos.bas 6455]

Em 12/04/2022 em 13:34, mzampieri disse:

pensei q hj era off rapaix hahahahahaha

 

Por isso as aspas.

 

Até em dia 100% off eu faço pelo menos alongamentos e uns 20min de poses.

 

Eu gosto do treino de poses pq melhora a consciencia muscular, percebo que cada vez mais consigo uma contração mais violenta...em conjunto com o treino de flexibilidade é um combo excelente. 

 

Não manjo da ciência por trás, mas n lembro se foi o Scott Stevenson ou Charlie Glass que falou a respeito disso. Quanto mais vc posar, mais controle vc tem sobre o músculo...

 

Vou testando, e por enquanto parece ajudar. Mal n faz...

[mzampieri 1670]

Em 12/04/2022 em 14:22, Zanne disse:

Quanto mais vc posar, mais controle vc tem sobre o músculo...

 

Vou testando, e por enquanto parece ajudar. Mal n faz...

Mano, ajuda mto mesmo... depois q comecei a treinar poses, aprendi a ter uma consciência muscular melhor, contração muda totalmente. Hoje em dia treino poses todos os dias, pelo menos uns 15min

 

Em 12/04/2022 em 14:22, Zanne disse:

Por isso as aspas.

 

Até em dia 100% off eu faço pelo menos alongamentos e uns 20min de poses.

HAHAHAHAHAHA entendi, é foda ficar 100% em off ne, pelo menos pra mim... sempre acabo fazendo um cardiozinho e treinando pose

 

Em 09/04/2022 em 15:58, Zanne disse:

comecei a ler o livro dele de mesmo nome.

Recomendo total a leitura... é mto interessante e "completo" o método dele, agrega mto

[carlos.bas 6455]

Em 12/04/2022 em 15:19, mzampieri disse:

Recomendo total a leitura... é mto interessante e "completo" o método dele, agrega mto

 

Foda é quebrar meu preconceito com treinos com mais do que 1 série de trabalho.

Pq me recuso a considerar aquecimento como série kk

 

Vendo o Tom Platz e o Dorian Yates nasceu essa vontade de testar um treino com quantidades absurdas de repetições e progressão de carga. 

 

Pq eu não ia colocar 3-4-5 séries...mas eu faria um cluster absurdo de 35 repetições... 🤔 

Ajusto a carga pra falhar entre 6-10 e depois é música no talo e ódio no coração. Nem que faça de 1 em 1

 

Programei 4 semanas com clusters regressivos de (35-25-15-10) 35-15-10-8 e cargas progressivas, onde no final não só pretendo bater cargas máximas totais como realizar mais repetições do que realizei com as cargas anteriores. 😁 

 

Só deus sabe oq isso vai dar...

Editado Abril 13, 2022 às 17:54 por Zanne

[mzampieri 1670]

Em 12/04/2022 em 15:40, Zanne disse:

 

Foda é quebrar meu preconceito com treinos com mais do que 1 série de trabalho.

Pq me recuso a considerar aquecimento como série kk

 

Vendo o Tom Platz e o Dorian Yates nasceu essa vontade de testar um treino com quantidades absurdas de repetições e progressão de carga. 

 

Pq eu não ia colocar 3-4-5 séries...mas eu faria um cluster absurdo de 35 repetições... 🤔 

Ajusto a carga pra falhar entre 6-10 e depois é música no talo e ódio no coração. Nem que faça de 1 em 1

 

Programei 4 semanas com clusters regressivos de 35-25-15-10 e cargas progressivas, onde no final não só pretendo bater cargas máximas totais como realizar mais repetições do que realizei com as cargas anteriores. 😁 

 

Só deus sabe oq isso vai dar...

 

dahora mano, ansioso pelo feedback da teu novo treino, achei bem interessante.

 

Eu adorei as series de cluster, da um estímulo bem diferente pro músculo.

 

good luck have fan bro!

[carlos.bas 6455]

Treino de hoje: 

 

OMBROS E ABS	SÉRIES	REPS	C1
DESENVOLVIMENTO HALTER	1	35	24
DESENV ATRÁS DO PESCOÇO	1	35	24
ELEV LAT HALTER	1	35	10
ELEV UNILAT POLIA	1	35	15
FLY INVERTIDO MÁQ	1	35	30
FLY INVERTIDO HALTER	1	35	12
ABDOME POLIA	1	35	90
ELEV DE PERNAS BARRA	1	35	0
ELEV DE PERNAS BANCO	1	35	5

 

Cluster sets de 10-12 em todos os exercícios praticamente.