Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6439]

Em 23/03/2022 em 09:08, Guimers disse:

Paralelas talvez ajude?

Mano, não entendi. Fez 1 serie, porem ta marcado 12/10/8/6?

 

Já faço no dia de tríceps. Meus tríceps são muito superiores ao meu peitoral em força, paralelas pra peito n faz nem cócegas.

 

Em 23/03/2022 em 09:19, NattydeSeoul disse:

to na mesma duvida

 

 

Só marquei p ficar mais fácil kk

 

Semana 1 = 12 reps

Semana 2 = 10 reps

Semana 3 = 8 reps

Semana 4 = 6 reps

[carlos.bas 6439]

Em 23/03/2022 em 09:27, tmz disse:

 

 

Joga 100mg de hemo pré treino nos dias de peito, vai transformar seu peitin.

 

 

 

Tá no plano.

Pré-treino:

100mg de hemo + 5ml de potenay + 1g de pó e uma canelada na parede e um beliscão na bola direita.

 

Em 23/03/2022 em 09:27, tmz disse:

 

 

Já ouviu falar sobre trembolona ser neurotóxica? 

 

Ficar que nem o Tiago Celli uma época, maluco ficava se tremendo todo.

 

Em 23/03/2022 em 09:33, tmz disse:

 

Essa não acompanhei haha, mas oximetolona pré-treino pra corrigir pontos fracos é top.

 

 

Que nada, corrigir ponto fraco é com aplicação local...td mundo sabe disso. 

[carlos.bas 6439]

COSTAS E PANTURRILHAS	SÉRIES	12-10-8-6	CARGA 1 (12)
BARRA FIXA	1	12	5
PULLDOWN	1	12	65
PUXADOR FECH SUP	1	12	65
REMADA FECH SUP	1	12	60
REMADA CURVADA	1	12	60
REMADA UNILATERAL HALTER	1	12	27
FLY INVERTIDO MÁQ	1	12	30
PANT SENTADO	1	12	90
PANT EM PÉ	1	12	130

 

Barra fixa tá indo bem, comecei a adicionar peso com caneleiras...

É de lei, ninguém na academia fazia barra, comecei a fazer tem 15 dias...já tem uns 3 nego fazendo kkk 

 

Fiz 1 série de 12 chin-ups enquanto esperava uma coroa sair do puxador. Dorsais surradas, pulldown comecei a fazer no banco inclinado de costas para a polia com barra W, parece que to numa nautilus machine...mto bom.

 

Esse treino tá bem rápido até, pq depois do primeiro exercício é 1 série de aquecimento com 70% e depois a série de trabalho. Finalizei com 12 min de esteira. 

 

Por enquanto não uso strap ou cinturão, mas pretendo a partir da 2a ou 3a semana.

 

[lorenzo_EP 10923]

Tu consegue fazer remada curvada mesmo com a questão da coluna?

[carlos.bas 6439]

Em 24/03/2022 em 08:03, Alex_83 disse:

Tu consegue fazer remada curvada mesmo com a questão da coluna?

 

Sim, na verdade eu faço uma remada Yates que é menos deitado e é a angulação que não sinto nenhum desconforto.

 

[carlos.bas 6439]

Treino de hoje:

 

PERNAS	SÉRIES	REPS	CARGA 1 (12)
EXTENSORA	1	12	70
SQUAT HACK	1	12	130
LEG PRESS MÁQUINA	1	12	55
FLEXORA	1	12	80
STIFF HALTER	1	12	31+31
ADUTORA	1	12	40

 

 

Zerei a extensora, mas tem outra máquina que vai até 85kg. depois vou ter q enfiar elásticos...

O Hack Squat tá excelente, 130kg foi suado mas acho que nesse bloco consigo chegar nos 160-170.

Leg Press tive que fazer na máquina convencional de trilho, até que gostei. Acho que usei 130kg, algo assim.

Não gosto de leg press convencional pq sinto um incômodo na cabeça do fêmur, parece que não existe uma posição confortável nesse diabo.

 

Não fiz panturrilhas pq treinei elas há 2 dias.

[carlos.bas 6439]

Treino de hoje:

 

BÍCEPS, OMBROS E TRÍCEPS	SÉRIES	REPS	CARGA 1 (12)
ROSCA DIRETA BARRA W	1	12	26
ROSCA UNILAT HALTER	1	12	12
ROSCA SCOTT	1	12	30
DESENV SMITH	1	12	30
ELEV UNILAT HALTER	1	12	10
FLY INVERTIDO HALTER	1	12	8
TRICEPS POLIA	1	12	70
BARRAS PARALELAS	1	12	10
ABDOME POLIA	1	12	90
ELEV DE PERNAS BARRA	1	15	0
ELEV DE PERNAS BANCO	1	15	5

 

Rosca direta na barra W fazia tempo que não fazia, foi decente, gostei de iniciar o treino com bíceps. 

 

Resolvi adicionar ombros nesse treino, pq é um grupamento que gosto muito de treinar e ainda considero um ponto necessário pra bater.

Depois do desenvolvimento smith, reduzi o peso pra 20kg e fiz +12 repetições de Desenvolvimento atrás do pescoço. Gostei bastante.

 

Tríceps estou treinando menos, principalmente devido a algumas dores e por ser o ponto forte do meu braço.

Abdomen, continuo fazendo o básico, e adicionei a elevação de pernas no banco com halter, que contração absurda no abdomen inferior, uma ativação sensacional. 

 

Finalizei com 25min de cardio leve, provavelmente vou reduzir o tempo de cardio e aumentar a intensidade. Quero otimizar tempo.

[carlos.bas 6439]

Resolvi fazer um update da divisão de treino, dieta e esteroides:

 

Treino: 

A - Costas, delt posterior e panturrilhas

B - Peito, delt anterior e lateral

C - Pernas e panturrilhas

D - Bíceps, Tríceps e abdomen

 

Meu método é simples, Heavy Duty como base e vou alternando entre:

 

• ABCD - Progressão Ondulatória
• ABCD - Progressão em Steps
• DC Training - Progressão Ondulatória
• DC Training - Progressão em Steps

As vezes uso progressão linear, mas não vejo tanta utilidade. O progresso estagna muito rápido. Fiz esse roteiro completo entre dezembro/2021 e março/2022, e achei o sistema que engloba tudo(carga, volume, frequência) e me permite treinar do jeito que eu gosto, insano!

 

Esteroides:

87.5mg/DSDN (35ui) de Enantato de testo 

35mg/DSDN (35ui) de Acetato de trembo 

 

Pretendo usar mais? por enquanto não.

Gostei da trembo em low dose? Sim. Minha recuperação muscular ficou insana. Mas fudeu meu sono e me dá vontade de mijar o tempo inteiro. Usaria de novo? Não.

Quando acabar a trembo e o enantato, pretendo usar 125mg/sem de durateston por alguns meses.

Por 2 motivos:

1- deixar o corpo respirar.

2- preciso usar essa durateston

 

Dieta:

2070kcal

253 carbo

168 de proteina

50 de gordura

 

GET calculado: 2600kcal

Déficit Estimado: aproximadamente 400kcal

Objetivo é jogar o BF pra 10-12% e preparar o corpo e organismo para o próximo blast que deve ocorrer lá pra outubro.

 

Quais drogas estou planejando para o blast?

Por enquanto to pensando em Deca-base com stano. Nada que supere 8-10mg/kg de droga.

Algo além? De esteroide, não.

 

 

 

[carlos.bas 6439]

Treino de hoje, na ousadia e alegria pq hj era dia de descanso:

 

COSTAS E PANTURRILHAS	SÉRIES	12-10-8-6	CARGA 1 (12)	CARGA 2(10)
BARRA FIXA	1	10	5	12
PULLDOWN	1	10	65	75
PUXADOR FECH SUP	1	10	65	70
REMADA CURVADA BARRA W	1	10	50	60
REMADA CURVADA	1	10	60	66
REMADA UNILATERAL HALTER	1	10	27	31
FLY INVERTIDO MÁQ	1	10	30	35
FLY INVERTIDO HALTER	1	10	12	14
PANT SENTADO	1	10	90	100
PANT EM PÉ	1	10	130	140

 

Academia tava lotada e isso fode meu planejamento...já cheguei e fiquei procurando um canto pra começar meu treino em paz.

 

Testei um exercício novo:

 

Remada curvada na barra W: SANTO CRISTO! Nunca senti nada pegar tanto a dorsal na vida...eu senti 100% do músculo, quando terminei parecia que tinha 2 pedação de carne pendurado nas costas

 

Panturrilha sentado tô com medo de usar a porra da máquina pq o pino tá torto, e eu sou o único retardado que bota 100kg naquela porra. Aquilo vai acabar quebrando

 

Recomendo a todos, testem remada curvada na barra W, não tem nada igual.

[Power_tr00 9264]

Em 27/03/2022 em 18:17, Zanne disse:

Academia tava lotada e isso fode meu planejamento...já cheguei e fiquei procurando um canto pra começar meu treino em paz.

 

é de lascar... mas o frio tá chegando e vai lhe devolver a paz

Em 27/03/2022 em 18:17, Zanne disse:

Remada curvada na barra W: SANTO CRISTO! Nunca senti nada pegar tanto a dorsal na vida...eu senti 100% do músculo, quando terminei parecia que tinha 2 pedação de carne pendurado nas costas

 

comecei com isso em 2007... muito bom... melhor ainda se fizer super série dessa remada com ela mesmo.. alterna a pegada e manda outra série logo em seguida... vc sai achando que tá com uma mochila nas costas de tanto pump que dá