Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[davincc 63]

Em 13/03/2022 em 16:37, Zanne disse:

Treino de hoje:

 

Pernas

 

 

D - DOMINGO/QUARTA	SÉRIES	CARGA SEM 1	REPS
PANT SENTADO	1	65	25
PANT EM PÉ	1	90	25
EXTENSORA	1	50	25
SQUAT HACK	1	90	25
LEG PRESS MÁQUINA	1	40	25
FLEXORA	1	60	25
RDL SMITH	1	55	25
ADUTORA	1	25	25

 

1 série de aquecimento com 50% da carga e 12 repetições pra todos os exercícios.

 

To usando cluster set mixado com rest-pause, fazendo quantas conseguir, descanso 15-20seg e continuo até as 25 reps.

Aumentando +5 reps a cada semana.

Como serão só 3 semanas, encerro com 35 reps.

 

Você treina até dia de domingo?

[carlosfelipe.bas 6165]

Em 13/03/2022 em 18:53, davincc disse:

Você treina até dia de domingo?

 

Principalmente dia de domingo kk

 

Melhor dia pra treinar pernas.

 

[tmz 8025]

Em 13/03/2022 em 19:37, Zanne disse:

 

Principalmente dia de domingo kk

 

Melhor dia pra treinar pernas.

 

 

Concordo!

 

Quando preciso faltar eu falto na segunda, mas sábado e domingo é sagrado, dia que tem mais tempo, academia mais vazia... imperdível!

 

[carlosfelipe.bas 6165]

Em 14/03/2022 em 16:30, tmz disse:

 

Concordo!

 

Quando preciso faltar eu falto na segunda, mas sábado e domingo é sagrado, dia que tem mais tempo, academia mais vazia... imperdível!

 

 

Sem estresse de trabalho, sem pressa. 

Só chegar pra treinar e se matar em paz.

[carlosfelipe.bas 6165]

Treino de hoje: 

 

DC TRAINING BLOCO 2			SEM 1
A - TERÇA	SÉRIES	CARGA	REPS
SUPINO DECLINADO MÁQ	1	65	25
PULLDOWN	1	45	25
BARRA FIXA	1	BW	25
DESENVOLVIMENTO HALTER	1	17	25
ELEV UNILAT POLIA	1	15	25
FLY INVERTIDO MÁQ	1	20	25
BARRA PARALELA	1	BW	25
ROSCA UNILAT HALTER	1	8	25
ABDOMEN POLIA	1	65	25

 

 

Somente supino fiz 2 séries de aquecimento com 50 e 70% da carga-alvo. Os demais exercícios aqueci com 50% da carga e o numero-alvo de repetições.

 

Pulldown tá no meu top 1 exercício pra dorsal, queria ter acesso a uma nautilus machine mas esse exercício substitui com muita eficiência. As dorsais alongam e contraem com uma qualidade extraordinária.

 

Gostei da alteração do puxador para a barra fixa, to forte pra caralho nela. Consegui fazer 10 barras consecutivas pesando 88kg, as demais repetições foram com rest-pause...sofrido pra cacete, demorei uns 3-4min pra conseguir terminar as 25 reps.

 

Objetivo para esse ano:

Fazer a origem da dorsal colar nos oblíquos o máx possível e crescer todo o resto menos quadríceps e trapézio.

[lorenzo_EP 10492]

Em 15/03/2022 em 07:48, Zanne disse:

Pulldown tá no meu top 1 exercício pra dorsal, queria ter acesso a uma nautilus machine mas esse exercício substitui com muita eficiência. As dorsais alongam e contraem com uma qualidade extraordinária.

 

Acho que é o melhor "isolador" de latíssimo que há. Gosto de fazer em bi-set com a barra fixa.

 

Editado Março 15, 2022 às 10:56 por Alex_83

[Holt 65]

Em 15/03/2022 em 07:48, Zanne disse:

Pulldown tá no meu top 1 exercício pra dorsal, queria ter acesso a uma nautilus machine mas esse exercício substitui com muita eficiência. As dorsais alongam e contraem com uma qualidade extraordinária.

Onde eu treino tem uma máquina pra pulldown. Não é uma nautilus machine, parece um puxador frontal, mas quando você puxa, os cotovelos quase encostam na região próxima da costela/flancos. Curto bastante também.

 

[carlosfelipe.bas 6165]

Treino de hoje:

 

D - DOMINGO/QUARTA	SÉRIES	CARGA	REPS
PANT SENTADO	1	65	25
PANT EM PÉ	1	90	25
EXTENSORA	1	50	25
SQUAT HACK	1	90	25
LEG PRESS MÁQUINA	1	40	25
FLEXORA	1	60	25
STIFF HALTER	1	27	25
ADUTORA	1	25	25

 

Sobre esse treino:

Panturrilhas destroçadas, contração e amplitude máximas, com alongamento no final da série.

Quadríceps, extensora> hack > legpress frita de uma forma magnífica.

Posterior, flexora espreme o máximo e o stiff alonga o máximo, combinação mágica. 

Adutora, termina de fritar oq o resto não fritou.

 

Esse modelo de treino de pernas, provavelmente vou levar por anos...demorei quase 1 ano pra encaixar td...mas agora sinto que to treinando pernas com máxima eficiência.

Daquele nível de sair do treino meio aleijado, cagado e suado.

[carlosfelipe.bas 6165]

Aproveitando a att de hoje, falando sobre aplicações com seringa de insulina e agulha 13mm x 0.45

Paguei 45 reais em uma caixa com 100 seringas de 100ui com agulha. 

 

No momento estou realizando aplicações dia sim, dia não.

Já foram mais de 20 aplicações, todas em spots diferentes. 

 

Somente no gluteo, fica um caroço um pouco inchado que some em 3-4 dias.

Os demais spots, aplicação indolor, prática, e super confortável até mesmo com uma mão.

 

Locais onde já apliquei com essa agulha, volume máximo de até 40ui(recomendo não passar de 50ui)

 

Dorsais (várias alturas, rende uns 4 spots)

Deltoides

Quadríceps (várias alturas do vasto lateral, dá pra dividir em uns 5-6 spots em cada vasto)

Panturrilhas (a aplicação não dói, mas o óleo dói bastante)

Glúteo (quando o óleo fica muito superficial no músculo, vira um caroço que some em 3-4 dias)

Bíceps (não recomendo, dói mais que panturrilhas)

 

 

 

[NattydeSeoul 638]

Em 16/03/2022 em 09:31, Zanne disse:

Paguei 45 reais em uma caixa com 100 seringas de 100ui com agulha.

to doido pra testar essa agulhinha

 

comprou aquela de insulina com a pontinha laranja?